酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高,。經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性,，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維a的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度,，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力,，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程,。

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣,，又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作,，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

吃面包可以攝入纖維,，起到降低血脂,，緩解便秘的作用;牛奶營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)鈣。常喝牛奶有助于女性美容養(yǎng)顏,，牛奶需不需要加熱喝,，主要看個(gè)人喜好和習(xí)慣。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家表示,，牛奶加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞,，所以從營(yíng)養(yǎng)角度來說影響不大,。

維生素含量比較高，這個(gè)對(duì)于想減肥的人吃了也不胖,。做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后,，加適量水燒開，再放入雞蛋和調(diào)味品,。面包片最好選擇全麥面包,。新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白,、瘦身,，不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜!

山藥含有淀粉酶,、多酚氧化酶等物質(zhì),，能促進(jìn)消化、改善胃腸功能,。紅棗屬于溫?zé)嵝允澄?，也有健脾胃的功效。煮大米粥時(shí)放入山藥塊,，再加上幾顆撕開的紅棗,，特別適合消化系統(tǒng)比較弱的人群喝。

《本草綱目》中提及,，糯米是補(bǔ)脾胃,、益肺氣之谷。百合有補(bǔ)肺,、潤(rùn)肺,、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用,，與糯米一起熬煮具有養(yǎng)胃潤(rùn)肺的功效,。需要提醒的是，糯米支鏈淀粉含量較高,，升血糖速度較快,，糖尿病患者少吃。

南瓜含有豐富的胡蘿卜素,、B族維生素,、維生素C和鈣、磷等成分,，是健胃消食的高手,，其所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激,，適合患有胃病的人食用,。小米是養(yǎng)胃佳品,，與南瓜結(jié)合，熬制出的南瓜小米粥是養(yǎng)胃首選,。

紅薯中含有大量的膳食纖維,，能幫助刺激腸胃蠕動(dòng)和消化液分泌，保護(hù)腸胃,。蓮子藥性平和,，味道稍微有點(diǎn)甘甜，中醫(yī)認(rèn)為它能補(bǔ)脾胃之氣,，可以起到止瀉的作用,，另外還有養(yǎng)心安神的功效。紅薯蓮子粥有助養(yǎng)胃,。需要注意的是,，蓮子食用前需要去芯。

營(yíng)養(yǎng)專家指出,，西蘭花和西紅柿強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合,，抗癌作用更好?？茖W(xué)家通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),，西紅柿和西蘭花分別占飲食的10%可使前列腺癌危險(xiǎn)降低52%，單獨(dú)吃西紅柿或西蘭花,，可使前列腺癌危險(xiǎn)分別降低34%和42%,。

百合配雞蛋，有滋陰潤(rùn)燥,，清心安神的功效,。中醫(yī)認(rèn)為，百合清痰水,，補(bǔ)虛損,，而蛋黃則能除煩熱，補(bǔ)陰血,，二者加糖調(diào)理,，效果更佳。

小雞燉蘑菇是一道東北名菜,，其營(yíng)養(yǎng)豐富,，味道鮮美。這是因?yàn)?，蘑菇中含有豐富的鳥苷酸鹽,，雞肉含有豐富的肌苷酸鹽，在熬制過程中,，它們都會(huì)釋放出游離的谷氨酸鈉,，產(chǎn)生協(xié)同作用,，從而使鮮味大大增加。

研究發(fā)現(xiàn),，愛吃富含番茄紅素食物的人群,，患宮頸癌、前列腺癌,、乳腺癌等多種惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)偏低。而西紅柿富含番茄紅素這一“抗氧化能手”,，它也因此被認(rèn)為具有很好的防癌作用。

味鮮,，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病,，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等,。豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃,，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃,，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。

杏鮑菇,，有“草原上的美味牛肝菌”之美稱,。它營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì),、碳水化合物,、維生素及鈣,、鎂、銅,、鋅等礦物質(zhì)。并具有降血脂,、降膽固醇、促進(jìn)胃腸消化,、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力,、防止心血管病等功效,。

豬肝富含葉酸,，維生素Ｂ及鐵等造血原料,，菠菜也含有較多的葉酸和鐵,，兩種食物同食，是防治貧血的食療良方,。

有美食專家表示,，牛肉等紅色肉類食材富含血紅素鐵,，在烹調(diào)中血紅素中的二價(jià)鐵會(huì)氧化成三價(jià)鐵，而青椒是維生素C含量最豐富的食物之一，與牛肉同烹,，其中的維生素C可幫助三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵,，利于鐵的吸收利用,。

美容,，防衰老,。海帶含有豐富的碘和鈣,，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成,。同食則美容、抗衰老效果更佳,。

牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能強(qiáng)健脾胃,，但牛肉纖維粗,，會(huì)刺激胃黏膜,，放些土豆保護(hù)胃，而且土豆的營(yíng)養(yǎng)也很好;牛肉加芋頭,，補(bǔ)中益氣，能緩解便秘。

猴頭菇味道較淡,，燉肉時(shí)口味會(huì)受肉味影響,，炒菜時(shí)又會(huì)被蔬菜左右,。因此，猴頭菇最適合用來清炒或者煲湯,。猴頭菇略帶苦味，洗的時(shí)候?qū)⑵湓谒羞幌?，苦味?huì)隨之流失,。與雞湯的結(jié)合很好的去除了猴頭菇的苦味,。

豆腐寬中益氣,，生津潤(rùn)燥,，清熱解毒，消水腫;蝦仁含高蛋白,，低脂肪,，鈣，磷,，兩者搭配食用，容易消化，對(duì)高血壓,，高血脂,，動(dòng)脈粥樣硬化的肥胖患者尤其適宜，更適合肥胖人群食用,。

胡蘿卜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A,，起到明目,、保護(hù)視力的作用，但它需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收,，而羊肉很好地扮演了這個(gè)角色。寒冷的冬天里,，人們更容易缺乏胡蘿卜素和維生素A，這個(gè)菜特別適合冬天食用,。

金針菇含有人體必需氨基酸成分較全,，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富,，對(duì)兒童的身高和智力發(fā)育有良好的作用，人稱“增智菇”,。它還含有一種叫樸菇素的物質(zhì)，有增強(qiáng)機(jī)體對(duì)癌細(xì)胞的抗御能力,，常食金針菇能降膽固醇,，預(yù)防肝臟疾病和腸胃道潰瘍,。

補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者,。鴨肉補(bǔ)陰，并可消熱止咳,。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng),，與鴨肉伴食，可消除油膩,，同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺,。

豆角含豐富維生素B,、C和植物蛋白質(zhì),，能使人頭腦寧?kù)o,。調(diào)理消化系統(tǒng)，消除胸膈脹滿,。可防治急性腸胃炎,，嘔吐腹瀉,。有解渴健脾,、補(bǔ)腎止泄,、益氣生津的功效。

促進(jìn)血液循環(huán),，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì),。瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結(jié)合,，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間,，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì),。

豆腐炒生菜為高蛋白、低脂肪,、低膽固醇,、多維生素的菜肴，具有滋陰補(bǔ)腎,、增白皮膚,、減肥健美的作用,，想要自己身體更棒的趕緊來試試吧。

紅肉是鐵元素的重要來源，而牛肉中鐵含量尤其豐富,，遇到富含番茄紅素和維生素C的番茄后,，牛肉中的鐵能夠更好地被人體吸收。而在燉牛肉時(shí),，加上些番茄,，還能讓牛肉更快變爛，縮短烹調(diào)時(shí)間,。

冬瓜有益氣強(qiáng)身、延年益壽,、美容減肥的功能，海帶有清熱利尿,、祛脂降壓的功效,。二者搭配食用，能為人體提供比較豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。

菠蘿中有一種特別的物質(zhì)：菠蘿蛋白酶，它可以把動(dòng)物肉的大分子蛋白質(zhì)水解成小分子肽或氨基酸,，不但能使肉變得更嫩，還能提高蛋白質(zhì)的利用率,，更有利于人體的消化和吸收,。所以菠蘿跟肉類一起做菜，能開胃順氣,、解油膩,。

番茄具有健胃消食,、養(yǎng)陰生津的功效,，菜花含有大量鉀、鈣,、葉酸和硒,，也是纖維素的極佳來源，有幫助消化,、增強(qiáng)食欲,、防治便秘的功效。

白菜微寒味甘,，具有養(yǎng)胃生津,、除煩解渴,、利尿通便,、清熱解毒等功能，改善陰虛火旺等體質(zhì),，協(xié)助熱淋等疾病治療,，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、凈化血液,、疏通腸胃,、預(yù)防疾病、促進(jìn)新陳代謝的佳蔬,。民間素有“魚生火,，肉生痰，白菜豆腐保平安”之說,。

香菇味道鮮美,，香氣沁人,，營(yíng)養(yǎng)豐富。香菇富含維生素B群,、鐵,、鉀、維生素D原（經(jīng)日曬后轉(zhuǎn)成維生素D）,、味甘,，性平。主治食欲減退,，少氣乏力,。香菇素有山珍之王之稱，是高蛋白,、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)保健食品,。