腿抽筋的原因

1、寒冷刺激,。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,，都容易引起腿抽筋,。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒,。

2,、 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài),，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),，從而引起小腿肌肉痙攣,。

3、出汗過多,。運動時間長.運動量大,，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,，也容易發(fā)生痙攣,。

4、疲勞過度,。當長途旅行,、山、登高時,，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞,。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,，當它疲勞到一定程度時,，就會發(fā)生痙攣。

5,、 缺鈣,。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,，肌肉容易興奮而痙攣,。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣,，因此就常發(fā)生腿部抽筋,。

6、睡眠姿勢不好,。如長時間仰臥,，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上,，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),，引起肌肉“被動攣縮”。

7,、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關,。

腿抽筋怎么辦？

小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,，可以很快解除痙攣而止痛,。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”,，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上,，即可收效。具體來說,，如果是小腿后面的肌肉抽筋,，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時,，可壓住腳板并用力扳屈腳趾,。

出現(xiàn)腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：平時一旦發(fā)生腿抽筋,，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,，然后用力伸腿,，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效,。

第二種方法是：身體前靠在墻上,，腳后跟著地。如果僅站立,，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助,，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,，不過最好先試試拉伸肌肉。

腿部抽筋的應急解決辦法

1.腿部發(fā)生抽筋以后應當盡快采取措施,，否則會對肌肉造成進一步的損傷,，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單,，分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施：

2.單獨一個人：發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場,，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲,，使腳底板呈弧形,，然后用手輔助腿伸直,，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直,。堅持5秒鐘即可,。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿,，如果又感到疼痛接著再伸直腿,。

3.輔助他人：當別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部,，搬起他的腳使其靠向他的頭部,，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛,。

孕婦腿抽筋怎么辦,？

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿,，從腳后跟開始,，然后慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼,，但是,，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失,。

你可以試著按摩肌肉,，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉,。來回走幾分鐘,，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

孕婦腿抽筋吃什么好

1.補鈣：正如我們所知,，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供,，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量,。若母體鈣攝人不足,，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮,、細胞分裂,、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,，導致肌肉收縮,，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發(fā)作,。應適當選擇鈣劑作為輔助補充,。目前孕婦吃鈣 之緣片比較多，一般建議每日一片鈣片即可,，若缺鈣明顯則每日兩片,。在補鈣的同時，孕婦應該多曬太陽,，促進鈣的吸收和利用,。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁,，補充礦物質(zhì),。

2.科學飲食：孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻,、牛奶,、排骨、蝦皮等,。海帶含碘,、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇),，奶制品,、綠葉蔬菜、葵花籽,、鮭魚,、和干豆中含有鈣；棗,、無花果,、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂,；富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子,、橘子和柚子)、綠葉菜,、土豆和番茄等,。孕婦食用，有利于胎兒生長,，并可防治肌肉抽搐,。

3.應對腿抽筋食補妙招

菜名：芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒,、醬油、淀粉、白糖,、食鹽,、蔥末、姜絲,、植物油,、味精各適量。

準備：將牛肉洗凈,，切成小丁,。加料酒、醬油,、淀粉,、味精腌制1小時左右；芹菜擇葉,，去根,，洗凈，切段,。

做法：熱鍋下姜片爆炒,，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜,，爆炒,；適當加一點清水，調(diào)味出鍋,。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì),、脂肪、維生素A,、胡蘿卜素,、鈣、磷,、鉀等營養(yǎng)素,，與含蛋白質(zhì)、多種維生素,、鈣,、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜,，能強筋壯骨,，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

4.湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材： 杜仲1克,，莧菜250克,，銀魚100克,，豬肉絲25克

調(diào)料： 味精、鹽,、生粉,、水與高湯適量

準備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用,。

做法： 將鍋內(nèi)加高湯燒開后,，放入杜仲、莧菜,、銀魚,、豬肉絲一起煮滾；后加鹽調(diào)味,，并用生粉水勾薄芡即可,。

功效：杜仲可補肝腎、強筋骨,；銀魚,、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強筋骨,。此湯含有豐富的鈣質(zhì),，可改善妊娠時腳易抽筋之現(xiàn)象。

睡覺時腿抽筋怎么辦,？

睡覺時腿抽筋,，還可能是因為體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)，缺鈣,，水分流失太多引起的,，同時還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關。因此,，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水,，同時睡覺時要注意保暖。

如果是因為電解質(zhì)失調(diào),、缺鈣,、神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上,，身體其他部位也可能出現(xiàn),，而且還會反復發(fā)作。

腳抽筋怎么預防

1. 不在通風不良,，或密閉的空間做長時間或激烈的運動,。

2. 長時間運動之前、中,、后,，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充,。

3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀,、鈉）,，也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片,。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格,、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙,、芹菜,、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得,。

4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作,。

5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套,、鞋襪是否太緊,。

6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。

7. 冷天運動后須做適當?shù)谋?，如游泳后應立即將泳衣?lián)Q起,，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情從事運動或工作,。

9. 晚上睡覺時易抽筋者,，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展,。

10. 不做過度的練習,。

11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?/span>