辦公室一族護腰妙法 久坐白領必看的護腰妙法

提高你的護“腰”指數(shù)

夏日,，護腰正當時

你是否腰部勞損,？有兩個判斷方法。首先,，用手摸腰部,，發(fā)硬而且有條狀結節(jié)樣。另外,，平時腰部發(fā)硬和發(fā)酸,，就已提示可能有腰肌勞損了，但連續(xù)坐兩個小時后就出現(xiàn)這種狀況時,，就表明是腰肌勞損了,。

護腰勿受涼生活中，形成腰肌勞損的原因主要有幾種,，除了兩側肌肉不平衡的先天性脊柱畸形外,，急性腰部扭傷也不能忽視，有的人常常貼了膏藥,，沒有進行治療,，有時便形成了慢性勞損。另外,，由于人們對身體自我保護意識的缺乏,，引起腰肌勞損最常見的原因是受涼。特別是夏日,，午睡,、晚上睡覺吹空調(diào)不注意,，以及晚上睡覺半開窗戶、酒后洗涼水澡等,。保護我們的腰部,，首先就要防止受涼。

長期伏案工作及電腦工作者,，每隔一個小時可雙手向上后伸,，緩解腰部的疲勞

愛腰別久坐出現(xiàn)腰肌勞損另外一個比較常見的原因是由于長期久坐，辦公室一族,、開車一族則是腰部勞損高發(fā)群體,。除此，女性穿高跟鞋站立過久,，也容易給腰部形成負擔,。

專家提醒：“半躺”也屬于久坐。久坐會對腰部造成負擔,，有的人就會問到,，自己并沒有久坐，為什么也會出現(xiàn)腰部勞損,？專家提醒,，你是否常常半躺在沙發(fā)或床上看電視、看書等,，“半躺”也屬于久坐的一部分,，而且長期的半躺對腰部的傷害會更大一些。因此,，要避免單一的姿勢過久,。

雙手拍打腎俞穴，簡易的尋找方法就是肚臍正對腰的位置平開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了解了腰肌勞損的形成原因,，我們就可以在生活中進行預防,。當然，更重要的是日常的腰部鍛煉和保健,。腰部鍛煉的方法很多,，最常見的是：游泳、倒步走,、太極拳,。另外，可在床上做“燕子飛”,，以及仰臥挺腹做三點(頭和腳跟點擊)和四點(雙手肘部和兩腳跟點擊),。

辦公一族，自我保健

1.長期伏案工作及電腦工作者,，每隔一個小時可雙手向上后伸,，緩解腰部的疲勞,。

2.除此，可下蹲抱膝,，腰后躬,，使腰肌得到放松和鍛煉。

3.在辦公室或開車的時候,，可掌握一些比較簡單的自我按摩方法,。可雙手拍打腎俞穴,，簡易的尋找方法就是肚臍正對腰的位置平開1.5寸,。這種方法可作為日常的保健項目，即使沒有腰肌勞損,，經(jīng)常按摩也可以強腎、預防衰老,。

掌揉搓腰部,，使腰部得到放松

家人幫忙來按摩作為腰部的保健，還可選擇在家中通過朋友或家人來給自己按摩達到保健,，當然,，自己學會簡單的按摩方法也可給家人進行腰部按摩。

1.掌揉搓腰部,，使腰部得到放松,。同時，對于沒有按摩習慣的人們來說,，也是一個接受習慣的過程,。

2.大拇指和四指分開，按摩腰部,，同時,，手還可順著腰部搖晃，使腰部放松,。

3.用肘部按壓腰部,，感覺最酸、最困的地方,，可多按壓一會兒,。

4.用手掌摩擦腰部，還可用上活血化瘀的紅花油,。同時,，手掌還可配合拍打的動作。

5.有的時候,，腰肌勞損會在臀部有反應,，還可按摩環(huán)跳穴和居髎穴(圖⑥),。

6.如果腰肌勞損的同時伴有小腿肚的不舒服，可按摩委中穴和承山穴,。

專家建議：如果在家中,，還可對腰部進行熱敷，如鹽袋,，可買來工業(yè)用鹽在鍋中炒后,，放入布袋子里進行熱敷。也可用醋炒麥麩來熱敷,。當然,，急性腰椎扭傷不能熱敷，要由專業(yè)的大夫進行治療,。另外,，女性經(jīng)期也不適宜。

手還可順著腰部搖晃,，使腰部放松

護“腰”,，專家關愛

日常關愛：

1.不要長期某個肩部背包。2.電腦擺放也要時常變動一下位置,。3.坐椅或開車時,，后背加一個靠墊會對腰部疲勞有緩解的作用。辦公室坐椅采用靠背比較低的椅子對腰部會更好一些,。

給女性的關愛：女性常會出現(xiàn)腰痛,，但有時腰痛會與婦科疾病有關系，如子宮后位,、附件炎,、生育后的骨盆錯位，痛的位置偏下,，一般在骨盆和肚臍以下,。這個時候也不能進行按摩和熱敷，要由大夫來進行治療,。