一,、臂力器有用嗎

臂力器又名握力棒,，主要鍛煉臂力和胸肌，鍛煉臂部肌群,，輔助鍛煉腕力,。

用臂力器可以煉胸、三頭肌,、二頭肌,、肩膀、腹部等運(yùn)動(dòng)有很大幫助,！

根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同,，分為不同級(jí)別，一般分為20,，30,40,50,60KG幾個(gè)級(jí)別,，指將臂力器掰彎所需的力量,。

二,、臂力器鍛煉方法

1、站立,，雙腳分開,，右肘彎曲,，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲,，右手彎曲彈簧,。

2、兩臂向上伸直,，彎曲彈簧，然后逐漸放松,，重復(fù)幾次,。

3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松,。

4,、身體向下彎曲,，兩臂彎曲彈簧。

5,、兩臂向身后，緊握彈簧,，然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6,、堅(jiān)持鍛煉，健美效果顯著,。

練習(xí)提示：

1,、使用前先將手腕套進(jìn)臂力器兩端的保險(xiǎn)繩中,，手柄的反作用力方向不能直接對(duì)準(zhǔn)人體。

2,、動(dòng)作要緩慢，每個(gè)動(dòng)作做數(shù)次后休息幾分鐘再練,。

3、鍛煉不要全力以赴,，您必須留下足夠的力來駕馭臂力器的反彈力,。

4,、使用臂力器時(shí)，要離開人群兩米以外,。

三、臂力器注意事項(xiàng)

1、請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固,，無松動(dòng)現(xiàn)象。

2,、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉,。

3,、使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上,。

4,、使用時(shí),，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人,。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器,。

6、使用時(shí),，應(yīng)勻速的做,。