俯臥撐支架特點

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用,。

2,、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛煉身體的不同體位,。

3,、用俯臥撐架做俯臥撐,，比平時做的效果好,。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸,，胸肌外側得到了更強的刺激,。

4、俯臥撐支架采取的是抓的方式進行鍛煉的,。平時做的俯臥撐是用手掌撐的,，這樣，反作用力就集中到肘關節(jié),，當我們用抓的時候,，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。

如何選擇俯臥撐支架

1,、俯臥撐支架可分為H型和S型兩種,。一般來說，兩種俯臥撐支架的穩(wěn)定性,，承重性都不錯,，但H型俯臥撐支架的力度會更均勻，適合新手使用,；與S型的壓力點不同,，肌肉的運動會有所不同，新手使用時,，可能會發(fā)生側翻,。因此，S型俯臥撐支架更適合一些有經驗的鍛煉者,。

2,、室內健身器材俯臥撐支架的質量取決于其穩(wěn)定性。因此,，在選擇室內健身器材俯臥撐支架時,，優(yōu)先考慮金屬材料和重型室內健身器材俯臥撐支架。此外,，室內健身器材俯臥撐支架上的泡沫把手必須厚實且防滑,，以避免泡沫在抓握時移動和打滑。

3,、如果需要外出攜帶,，可以選擇可拆卸的室內健身器材俯臥撐支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1,、超長距離俯臥撐

主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌,，當肘關節(jié)角度大于135度時，主要是肱二頭肌在發(fā)力,。

2,、寬距俯臥撐

大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側,，同時三角肌前束和肱三頭肌,。

3、中距離俯臥撐

略大于肩寬,，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度）,，同時發(fā)展三角肌前束和肱三頭肌。

4,、窄距俯臥撐

小于肩寬,，雙手置于兩乳頭前,，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側（乳溝）,。

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