男士科學健康減肥的方法

一、男士 健康減肥一周食譜

1,、男士一周減肥食譜：周一

減肥不要光有決心和熱情,，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃,，告訴自己必須嚴格照章辦事,，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥,，這是個不錯的起點,！

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯(約200毫升)

午餐：冬瓜湯為主菜,，配米飯1小碗(2兩),，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊(約70克)

主打減肥菜：冬瓜,，冬瓜味甘淡而性微寒,，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用,，效果更佳,。常吃冬瓜,，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用,。

2,、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬,，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥,？我的目標是什么？記得給自己打氣,，一定要堅持下去喲,！

早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩),；

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),，配米飯1小碗(2兩)

晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片

主打減肥菜：韭菜,，韭菜除了富含鈣,、磷、鐵,、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維,，能增強胃腸的蠕動能力,，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

3,、男士一周減肥食譜：周三

除了盡量少吃,，還應該多喝！多喝水可以加快代謝,，最好多喝茶,，特別是綠茶，可以去除油膩,，對減肥有很好的輔助效果,。好好加油吧，千萬別氣餒,！

早餐：麥片粥1碗(燕麥約80克)

午餐：海帶為主菜(炒,、拌都可)，配饅頭1個(2兩)

晚餐：黃瓜1根,，低脂牛奶1杯(約200毫升)

主打減肥菜：海帶,，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用,。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟,、血管,、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品,。

4,、男士一周減肥食譜：周四

減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎,？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片,。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力,。向著高標準不斷努力吧,，好身材一定是你的！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜,，角餅2角(共月2兩)

晚餐：西紅柿1個,，清水煮大蝦5個

主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼,，有消膩,、去脂、化痰,、止咳等功效,。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂,、血壓,，非常利于減肥。

5,、男士一周減肥食譜：周五

要想瘦身成功,，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,，更快產(chǎn)生饑餓感,。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流,。一心只想著減肥,，皮膚好像沒有以前好了！記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢,！

早餐：米粥1碗(大米約80克)

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可),，米飯1小碗(2兩)

晚餐：蘋果1個,，蒸紅薯1塊(約80克)

主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素,。它非常適合制作家常菜,，或涼拌或烹炒,，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩,、利尿,、降脂。

6,、男士一周減肥食譜：周六

減肥者常會覺得饑餓,，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日,，建議安排一些娛樂活動,，鞏固來之不易的減肥成果。今晚,，還應該寫一篇日記,，認真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做,？

早餐：白水煮蛋1個,，牛奶一杯(約200毫升)

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可),，麥片粥1碗(燕麥2兩)

晚餐：香蕉1個,，蒸紅薯一塊(約80克)

主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒,，是一種高蛋白,、低脂肪、多纖維,、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),，能降低血脂和膽固醇,，有效抑制肥胖的形成。

7,、男士一周減肥食譜：周日

不要為了減肥,，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底,，就一定可以瘦下來,。減肥無捷徑，想要成功瘦身,，靠的依然是堅強的意志,，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時,，就能輕松持續(xù)下來,。

早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)

午餐：黃瓜為主菜(炒,、拌都可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐：西紅柿1個,，全麥面包2片

主打減肥菜：黃瓜,，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素,，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除,；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效,。

一周時間，你堅持下來了嗎,？如果堅持下來了,，我們?yōu)槟愎恼啤Ｄ猩緛沓缘亩?，一下子減少了好多,，一定要堅持住啊。再加上合理的運動,，型男離你就真不遠了,。

二、男士健康減肥按摩法

1,、腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法,。腹部按摩減肥法同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)等疾病的許多疾病,，又能作為消除腹部脂肪,、強健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡單易學,，并感覺舒服,、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖患者仰臥于床上,，解開扣子和褲帶,，腹部最好只穿一件薄的衣服。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍,，然后依次用三指疊按于腹部上中下部,，每部按2-3遍。但這種情況方法飯后或特別饑餓時最好不要操作,。慢性疾病在按摩一個月后,，中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人反正舒適為宜。

另外還有一法即將兩手手指并擾,，向前伸直,，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部,，用力向前推按,，同時左掌用力向后壓，一推一回,，由上而下慢慢移動,，似水中的浪花。

2,、下腹部脂肪指壓法

腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位,，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，如若指壓下腹部時,，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲,，垂直下壓15秒鐘左右；若指壓側(cè)腹部點時,，必須將手掌能夠充分彎曲的同時分別置于左右側(cè)腹上,，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯,。

3,、涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站立身旁,，在減肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法療效,。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然后再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸,、橫結(jié)腸,、橫結(jié)腸、降結(jié)腸,、乙狀結(jié)腸部位的地方做按揉法,，大概3~4分鐘左右，手法以瀉（瀉法：被揉者吸氣時按下,，呼氣時抬起）為主。

與可兼用平補平瀉（“平補平瀉”是指手法較輕,、刺激量較小的補瀉手法）,，此種方法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕,，并能加快皮下多余脂肪分解,。同時可在中脘、氣海、水分,、關元,、子宮、天樞穴,，反復點,、按、撥,，以瀉為主,，以此來達到減肥目的。

三,、男士減肥運動方式

1,、深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來,，從而激發(fā)大量的激素分泌,，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時,，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力,，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部,。

2,、有氧運動

類似有氧運動、跑步,、游泳這些有利于心血管的健身方法,，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢,，則有助于心理學上的“喚醒”過程,，這對男性性功能有至關重要的影響。此外,，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

3,、凱格爾運動

凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因,，就是改善性生活。恥骨尾骨肌,，又稱PC肌,，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說,，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,，從而達到增加性交持久性的目的,；對于女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌,，從而獲得更大的性愛滿足感,。

4、 自行車

這是一項最易于堅持的運動方式,，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果,。同時,，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

5,、臥推(臥舉)

做臥推健身,，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量,。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感,，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞,。

6,、俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂,、肩膀和腹部肌肉力量,。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服,、不滿意,，而擁有堅實、性感的腰腹,，則非常能夠吸引人,。在性交中，當采用男性在上的體位時,，腰腹部的力量就非常重要,。

7、排球

對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,，同時,，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強,，享受更多床第間變化的樂趣,。

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