彈力帶的種類

1,、理療彈力帶

這是應用最廣泛的彈力帶之一。大約120厘米長,，15厘米寬,，不附帶把手，兩端開放,，不形成閉環(huán),。主要用于康復和塑形訓練,，是目前最受歡迎的彈力帶之一,。

適用領域：康復、塑形,、上肢功能訓練,、功能性訓練。

優(yōu)點：便于攜帶,、用途廣泛,。

缺點：最大阻力相對較小。

2,、環(huán)形彈力帶

同樣也是人氣很高的彈力帶,，更多應用于髖和腿（下肢）訓練。規(guī)格不等,，10-60厘米的都有,。

適用領域：康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練（例如在引體向上進階訓練中起到輔助作用）,、功能性訓練,。

優(yōu)點：閉環(huán)，方便纏繞身體,、固定物,，適合靜態(tài)或小幅度動作。

缺點：因為較短,，阻力相對較大,，適用面不如理療彈力帶。

3,、扣件式（管狀）彈力帶

兩端的活扣可以和多種形狀的把手結合,。這個特點讓扣件式彈力帶成為很多專業(yè)人士和愛好者的選擇。大約120厘米長,，直徑不一,。

適用領域：康復、塑形,、力量練習,，功能性訓練。

優(yōu)點：訓練選擇多樣化,，阻力變化較為均勻,。

缺點：配件往往較多，攜帶不方便,，性價比較低,，低價產(chǎn)品扣容易斷裂。

彈力帶的握法

1,、基本纏繞法

鑒于大多數(shù)女生指甲比較長,，因此并不適合五指緊扣的握法，那樣容易對彈力帶造成損壞,。將彈力帶的兩端纏繞于手掌中,，并握緊彈力帶的末端，是一種不錯的選擇,。但阻力較大的彈力帶容易把手勒疼,。

2、四指緊扣法

用除大拇指外的四個手指扣住,。大拇指按住食指外側,。手臂訓練對手腕的位置要求較高，可以采用這種握法,。這種握法手腕姿勢自然,，同時能鍛煉到手指力量,，但指甲較長的人慎用。

3,、五指緊握法

特別適合肩部運動的握法,，通過改變手腕的角度可以給手腕產(chǎn)生一個旋轉(zhuǎn)的阻力，這是啞鈴無法做到的,。適合側平舉等動作,。

彈力帶的固定方法

1、將彈力帶的一端打結,。

2,、將打結的一端夾在門縫里。

3,、關上門,，門縫需密閉。

PS：也可以根據(jù)需要在彈力帶中間打結,。

彈力帶的訓練動作

1,、站姿硬拉

鍛煉部位：胸部背部

鍛煉方法：雙腳打開、與肩同寬,，挺胸收腹,，站姿勿過于筆直。將彈力繩中段固定,，雙手抬到胸前,。雙臂后拉至小臂平行地面，重復20次,。

2,、站姿交替彎舉

鍛煉部位：肱二頭肌

鍛煉方法：雙腳開立，彈力繩踩在腳下,，挺胸收腹,，壓肩，兩手握拳,，拳眼向前,，手臂垂于身體兩側,。左右兩手交替上拉,，吸氣，至肱二頭肌完全收縮,，呼氣,，還原起始位置,。過程中上臂緊貼身體兩側,，勿張開，可前后輕微移動,，重復20次。

3,、側擺

鍛煉部位：三角肌

鍛煉方法：將彈力繩中段固定,，雙腳開立,，挺胸抬頭,，雙手持柄，吸氣,，向左上方上拉,，呼氣時，回到初始動作,。吸氣,，向右上方上拉，呼氣,，回到初始動作,。重復20次。

4,、助力引體向上

鍛煉部位：背部

鍛煉方法：將彈力繩在單杠上系個活扣,，腳踩在握桿處即可?？刹捎枚喾N握距和握法,，次數(shù)根據(jù)自身調(diào)節(jié)即可，做到耗盡70-80%體力程度為宜,。

5,、輔助健肌輪

鍛煉部位：腹肌、肱二頭肌,、背部

鍛煉方法：腳蹬彈力繩握桿,，彈力繩穿過健肌輪即可。雙腳開立,，與肩同寬,，兩手握住健肌輪把手，雙腳用力蹬地,，吸氣,，將身體慢慢向前送出，至極限時,，挺膝,，盡可能不接觸地面,，呼氣時回到初始位置。重復5-15次

6,、俯臥蹬腿

鍛煉部位：背部,、腹部、股二頭肌

鍛煉方法：將彈力繩把手固定,，臥倒,，吸氣，雙腳蹬彈力繩,，至極限時呼氣,，雙腿回收至初始位置。重復10-20次

7,、弓箭步下拉

鍛煉部位：背部,、三角肌

鍛煉方法：將彈力繩把手固定在高處。弓箭步下蹲,，左小腿和地面90度,，右膝跪地，上身挺直,，收腹挺胸,。雙肩下壓、打開,。雙手上舉抓住彈力繩,，吸氣，下拉,，至肱二頭肌完全收縮,，呼氣，回復初始位置,。此動作重復20次,，換左膝跪地，重復20次,。

8,、弓箭步上拉

鍛煉部位：背部

鍛煉方法：雙手握把手，右腳踩住彈力繩,。雙腳自然開立,，左腳向后撤，呈弓箭步狀,，吸氣,，雙手向上拉繩,，左膝盡量不要觸地,，至極限后呼氣,，回到初始位置。完成20次后換左腳踩繩,，重復20次,。