減肥茶
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減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的工程,，需要天長(zhǎng)日久,，貴在堅(jiān)持，有句話說“減肥是女人一生的話題”,，其實(shí)除了女人,，在這個(gè)看臉看身材的時(shí)代，全民減肥已經(jīng)不是什么新鮮話題了,。什么減肥方法好呢,？最重要的是選擇適合自己的。健康減肥,，才能塑造完美身形,。別急,，想減肥的帥哥美女們，小編馬上帶大家去了解十大減肥方法排行榜,，讓您不再為自己的身材而煩惱,。
優(yōu)點(diǎn)：自然療法，安全無(wú)副作用,，不易反彈,。
理由：對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有幫助的,，雖然運(yùn)動(dòng)見效緩慢,，但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度,，提高靜代謝率,，這些長(zhǎng)久的好處，則是單純控制飲食無(wú)法辦到的,。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng),。
推薦運(yùn)動(dòng)： 滑冰丨自行車丨慢跑丨散步丨瑜伽
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制,。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)劑,，效果更佳。
優(yōu)點(diǎn)：量身制定減肥方案,，糾正不良的飲食生活習(xí)慣,。
理由：由于肥胖者的年齡、性別,、伴有的慢性疾病,、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣,、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,，所以減肥需要因人而異，對(duì)癥施治,。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對(duì)性的產(chǎn)品,、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理,。
推薦機(jī)構(gòu)： 健身會(huì)所丨減肥機(jī)構(gòu)
注意事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu),，或?qū)＜摇?/p>
優(yōu)點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活,，起效快,，效果好。
理由：肥胖的成因較復(fù)雜,，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì),、年齡、飲食習(xí)慣,、勞逸、情緒,、遺傳等因素有關(guān),。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治,，它具有針對(duì)性強(qiáng),，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。
推薦藥材：茯苓丨薏米丨荷葉丨苦瓜干丨山楂丨枸杞
注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍,，與辯證論治,，用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反。
優(yōu)點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無(wú)副作用,，效果好,。
理由：針灸通過刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝,，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪,，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾,，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥,。各種針刺療法的效果在 73．3％～ 89％左右,。
注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。
優(yōu)點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快,，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,，反彈率高。
注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低,，基礎(chǔ)能耗越來減少,，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍,，以致使更容易貯存脂肪,，恢復(fù)飲食后，會(huì)迅速?gòu)?fù)胖,，甚至超過原來水平,。
優(yōu)點(diǎn)：針對(duì)特定適應(yīng)癥人群,，風(fēng)險(xiǎn)較大，減肥效果明顯,。
理由：手術(shù)減肥指利用醫(yī)學(xué)外科手段,，改善肥胖癥患者的全身癥狀例如：體重超標(biāo)、高血壓,、血脂高,、糖尿病等癥狀的醫(yī)療方法，雖然現(xiàn)代醫(yī)療水平提升了很多,，但這些手術(shù)或多或少會(huì)造成人體損害,。
注意事項(xiàng)：術(shù)后一周內(nèi)最好不要吃辛辣食品。抽煙喝酒對(duì)術(shù)后恢復(fù)可能會(huì)有影響,，所以還是要盡量避免,。
誤區(qū)一：舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”
事實(shí)：舉重,、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥,。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉,。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉,，新陳代謝消耗的熱量就更多。
誤區(qū)二：只吃蔬菜和水果,，就一定可以健康地瘦下來
事實(shí)：如果你是素食主義者,，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等,，因?yàn)殍F,、鈣、維生素D,、維生素B12,、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，通常都不能只靠蔬菜和水果供給,。
誤區(qū)三：種子類食物富含脂肪，千萬(wàn)不能吃
事實(shí)：種子植物比如花生,、葵花子等確實(shí)富含脂肪,，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等,，對(duì)人體有很大好處,。同時(shí)它們還富含蛋白、膳食纖維,、多種礦物質(zhì),。
誤區(qū)四：消瘦=美麗
事實(shí)：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇跡。脂肪自然也有它不可替代的作用,。而且,，有了脂肪的襯墊，皮膚才會(huì)看起來更光滑,，富有彈性,。這就是為什么皮包骨頭會(huì)看起來如此的可憐了。
誤區(qū)五：快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng)
事實(shí)：大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然也有“運(yùn)動(dòng)”一詞,，但是卻不是減肥的好方法,。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間,，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如,，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行,。
誤區(qū)六：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
事實(shí)：人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),，如頭暈,、乏力、心慌等,，對(duì)健康不利,。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),，如步行,、跳舞，慢跑,、騎自行車等,，有助于減肥。
誤區(qū)七：不吃早餐
事實(shí)：有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,，從而達(dá)到減肥的目的,，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康,，還會(huì)影響一天的工作,。
誤區(qū)八：固定食譜
事實(shí)：這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成份,，有害無(wú)益,。
誤區(qū)九：放縱自己吃美味然后延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間消耗脂肪
事實(shí)：偶爾一次放縱自己，然后通過延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,，這樣是沒有問題的,，但是不能養(yǎng)成習(xí)慣。所以,，經(jīng)常在一餐中過量食用的人,，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入,。
誤區(qū)十：有氧時(shí)間越長(zhǎng)減肥效果越好
事實(shí)：首先,，如果你想減肥，你消耗的熱量必須比攝入的多,，但是過量的有氧運(yùn)動(dòng)也是不正確的,，超過一定時(shí)間減肥收益是不斷遞減的，而且非常無(wú)聊并且浪費(fèi)時(shí)間,，所以我一般建議的話,，是有氧50分鐘或者一個(gè)小時(shí)。
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