強(qiáng)烈推薦

新鮮水果富含維生素和纖維素,，對人體健康非常有好處，辦公室白領(lǐng)多吃水果還能預(yù)防久坐不動(dòng)而引起的便秘,，還有緩解工作壓力引起的皮膚不良狀態(tài),。

辦公室可以選擇小巧新鮮，吃起來方便的應(yīng)季水果,，比如草莓、圣女果,、葡萄,、橘子、香蕉等,，蘋果,、香梨之類洗一洗就能吃的水果也不錯(cuò),。像西瓜,、火龍果、哈密瓜這些比較大的水果,，也可以買現(xiàn)成切好的水果盤,。榴蓮這些味道重的就不推薦了。

①買購網(wǎng)編輯認(rèn)為水果一定要挑選新鮮的,，新鮮的水果營養(yǎng)保留的較多,，而且對人健康也比較好,。②盡量選當(dāng)季當(dāng)?shù)氐乃?，一來價(jià)格優(yōu)惠,，二來能保證新鮮程度,。③不要一次性買太多水果，有些水果容易變質(zhì)或者熟透,，口感也不好了,。

可以多吃

各類奶制品當(dāng)中含有非常豐富的蛋白質(zhì),，氨基酸和礦物質(zhì)以及微量元素,，所以對人體來說是非常好的一個(gè)營養(yǎng)品,。含有豐富的礦物質(zhì)，包括鈉,、鉀,、鈣、鎂,、氯,、磷、硫,、銅,、鐵等。還含有幾乎所有種類的維生素脂,，溶性維生素A,、D、E,、K,，各種B族維生素和極少量的維生素C。奶制品中還含有大量有機(jī)酸和生理活性物質(zhì),。是補(bǔ)充蛋白質(zhì),、補(bǔ)鈣、維持機(jī)體健康的良好食物,。

奶制品首選鮮牛奶和酸奶,，這兩種奶制品奶的含量高，各類營養(yǎng)元素保存得最好,，而且酸奶中的益生菌還能保護(hù)人體腸道健康,，增強(qiáng)腸胃消化功能，營養(yǎng)成分更容易吸收,。奶酪也不錯(cuò),，濃度比酸奶更高，近似固體食物,，營養(yǎng)價(jià)值也因此更加豐富,。至于乳飲料和的奶片等，營養(yǎng)價(jià)值稍低,，真正的奶含量較少,，添加較多其他物質(zhì)，含糖量也高,，不適合吃太多,。

①選擇知名品牌的產(chǎn)品，奶源健康有保證,，而且生產(chǎn)工藝成熟,，味道和營養(yǎng)保存方面做得相對較好,。②注意看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，有些純牛奶和酸奶的保質(zhì)期很短,，只有幾天,，不要購買保質(zhì)期外的產(chǎn)品。③注意儲(chǔ)存方式,，鮮奶和酸奶需要冷藏,，如果辦公室沒有冰箱，可以選擇其他無需冷藏的乳制品,。

適量吃點(diǎn)

吃堅(jiān)果可以補(bǔ)充微量元素,，促進(jìn)酶和輔酶的生成，堅(jiān)果當(dāng)中含有豐富的多不飽和脂肪酸,，對人體有很大的好處。堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分可以補(bǔ)充大腦所需要的營養(yǎng),，保護(hù)心腦血管的健康,，抵抗身體衰老,，增強(qiáng)體質(zhì),。果干雖然流失水分和一些維生素，但是其他營養(yǎng)元素都濃縮在里面,，還是有一定的健康價(jià)值的。maigoo網(wǎng)小編提醒,，堅(jiān)果油脂含量高，吃多了容易發(fā)胖哦,。

對于日夜對著電腦的上班族來說，多吃花生,、開心果,、核桃、碧根果等堅(jiān)果對視力和腦保健都有好處,。如果便秘，可以選擇松子,、杏仁等堅(jiān)果,，不僅可以抗衰老,，還有潤腸通便的功效,。如果感到疲勞和食欲不振，選擇藍(lán)莓干,、芒果干、草莓干,、菠蘿干,、葡萄干等營養(yǎng)豐富又開胃促消化的干果最適合不過了,。

①上班族可以選擇一小包一小包裝好的那種堅(jiān)果，吃一包開一包,，方便存儲(chǔ)和食用。②盡量選擇沒有調(diào)味,、原味的堅(jiān)果，很多堅(jiān)果有什么五香口味,、香辣口味等，吃多了口渴,，還不健康。③果干也盡量選擇沒有調(diào)味的產(chǎn)品,，有些果干添加很多調(diào)味劑,，增加甜度,，也是對健康不好,。

盡量少吃

理由

①高糖：高糖零食里面大量的糖粉為口腔內(nèi)細(xì)菌提供了生長繁殖的良好條件，有損口腔健康,。另外，糖分被過多地?cái)z入到體內(nèi),，會(huì)使肌膚變得粗糙,、暗淡,、發(fā)黃，過剩的糖分排泄之后還會(huì)在臉上產(chǎn)生色斑,、色素沉著、黑痣,。除此之外危害還有加速衰老,、容易導(dǎo)致肥胖,、增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加50% ,、造成內(nèi)分泌紊亂、降低營養(yǎng)素?cái)z入量,、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折等不良影響。

②高鹽：每日攝入食鹽超過6g就算高鹽,，我們在日常飲食中攝取的鹽分已經(jīng)足夠，零食中含有鹽分容易使得攝入鹽分過多,。高鹽飲食與高血壓,、心臟病、腎臟病及誘發(fā)腦出血等的發(fā)生有直接關(guān)系,。此外，還導(dǎo)致容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥甚至骨折,，對胃黏膜會(huì)造成直接損害。

③高油：經(jīng)常食用油膩的食物會(huì)導(dǎo)致肥胖,、高血脂、脂肪肝,、高血壓,、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生,。 吃得油膩的人更容易發(fā)脾氣、憤怒以及焦慮,。另外，高油飲食會(huì)使得皮膚出油增加,，容易長痘痘。

各種面包,、糖果,、點(diǎn)心、巧克力,、餅干、蜜餞,、腌制食品、飲料,、膨化食品等都屬于三高零食的范疇。常見的有薯片,、火腿腸、豆干、咸花生,、魷魚絲、海苔,、辣條、牛肉干,、話梅、餅干,、糖果,、蛋糕,、可樂、冰淇淋,、奶茶、核桃酥,、蛋黃酥等。MAIGOO健康小編提醒大家要盡量少吃這些零食哦,。