【臥式健身車】臥式健身車的好處 臥式健身車使用方法和秘訣

一,、臥式健身車的好處

臥式健身車是健身車的一種,，區(qū)別于立式健身車，臥式健身車有靠背,，腳蹬在前方,，運動方式類似于腳蹬劃船姿勢，適當(dāng)調(diào)整運動強度可促進心血管擴張運動,，加快新陳代謝,，增強心臟和肺部功能，從而改善人的體質(zhì),。對于年齡大,，不適合直立健身，或者心臟背部功能不好的人群有很好的健身效果,。

腳踏車中比較理想的是磁控式和發(fā)電式,，特點是無噪音、阻力隨意可調(diào),，使用更長久,，性能價格比較高。

健身車屬有氧健身器材,，長時間鍛煉,，可瘦小腿，大腿,，瘦腰,，塑形，減脂,，強化心血管功能,，增加血液氧容量，改善關(guān)節(jié)柔韌度,，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性,，對老年人的心血管疾病治療和肌肉骨骼損傷有很好的康復(fù)效果。

二,、臥式健身車使用方法

臥式健身車使用比較簡單,，首先進行全身放松運動,，揉腿，甩腿,，壓腿動作,，放松完畢，坐到座位上,，根據(jù)感覺,，適當(dāng)調(diào)整座椅位置，調(diào)整好后,，腳蹬蹬穩(wěn),，背部放松的倚靠在靠背上，身體稍微后傾,，不要前傾,，調(diào)整強度，手握把手,，由慢到快騎行,。

健身車功能不斷增多，使用前需要詳細閱讀使用說明,，設(shè)置好鍛煉時間和強度進行科學(xué)鍛煉,，使用強度需要根據(jù)自身情況設(shè)置。

想瘦腿的女士,，可以適當(dāng)騎行30分鐘,，每天堅持。

心腦血管不好的人士需要根據(jù)醫(yī)生建議騎行,。

有骨骼手術(shù)損傷的朋友需調(diào)節(jié)至最小力度鍛煉,，后期恢復(fù)好了也不宜騎的過快。

運動時出現(xiàn)身體部位不適,，需找到原因,，改正不正確的訓(xùn)練姿勢。

三,、臥式健身車的使用秘訣

1、調(diào)整車座

當(dāng)車蹬子處于最低位置時,，你的腿幾乎就可以伸直了,，此時你不必強迫或扭動你的髖關(guān)節(jié)去蹬車。而在車蹬子轉(zhuǎn)動到最高點時,，你的膝關(guān)節(jié)也就不會發(fā)出咔嚓聲了,。使用臥式健身車時，你需要調(diào)整車座的前后位置,，而不必調(diào)整上下位置,，但基本原理相同,。

2、正確放置車把的位置（假如你的健身車允許調(diào)整）

車把應(yīng)調(diào)整到你握住之時,，你的雙臂能與肩同高地向外伸展,，此時你就不必為增加舒適感而不停地扭動車把了。如果你的個子很高或較矮,，那么及時調(diào)整車把的位置就尤為重要了,。

3、學(xué)會讀控制面板數(shù)據(jù)

健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓(xùn)練級別,。一些車有12個級別,，而另一些車卻有40個。如果你跳上健身車,，按下第6級按鈕,，你將得到兩個不同的訓(xùn)練量。不過,，同時要注意你的運動節(jié)奏,，也就是說，你每分鐘騎多少轉(zhuǎn)(rpm),。運動中不改變節(jié)奏對你來說是個好主意,，你可以在同樣運動級別下以80轉(zhuǎn)／分的速度騎五分鐘后，再交替以100轉(zhuǎn)／分的速度騎30秒,。

4,、調(diào)整車蹬子的吊帶長度以使人感到舒適（但不要太緊以免影響運動）

使用腳蹬吊帶來騎車要比不用吊帶更加舒適而有效率，不要把吊帶卸不來,，否則下一個鍛煉者就得浪費時間再把它們安裝上去,。

5、不要用腳尖去蹬車

避免在鍛煉過程中使用腳尖蹬車,，否則你的腳和小腿會抽筋,。相反，當(dāng)你蹬車時,，要用全腳掌來發(fā)力,。

6、不要彎腰弓背

在鍛煉中過程中彎腰弓背會使你的后背和頸部產(chǎn)生疼痛,，也不要上身用力。與其他健身器不同,，健身車不是一種進行全身性鍛煉的健身器械,，所以你訓(xùn)練時不要全身都用力。如果你控制不住自己，不得不咬緊牙或握緊車把大幅度搖晃時,，你需要減輕負重,。

7、確定車的堅固性

每次使用健身車鍛煉時,，首先檢查一下你的健身車是否穩(wěn)固,，如把手、座墊...

臥式健身車-保養(yǎng)：

定期清潔邊殼,，清潔灰塵,，電鍍部分定期定期添加潤滑油，使用前檢查各部件是否有松動,，特別是腳踏,，松動要及時上緊。

四,、臥式健身車的鍛煉部位

健身車屬有氧健身器材,，長時間鍛煉，可瘦小腿,，大腿,，瘦腰，塑形,，減脂,，強化心血管功能，增加血液氧容量,，改善關(guān)節(jié)柔韌度,，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性，對老年人的心血管疾病治療和肌肉骨骼損傷有很好的康復(fù)效果,。