補鈣青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期,，骨骼也在不斷地發(fā)育，只有多補充鈣質(zhì),，才能讓骨骼發(fā)展的更加健壯,，從而實現(xiàn)長高的愿望。

補充建議：對青少年而言,，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補鈣的需要,，而發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收。maigoo小編溫馨提醒,，牛奶在與一些淀粉類食品同食時,，鈣吸收最好。

纖維素是青少年長高中不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì),，能夠滿足生長發(fā)育對營養(yǎng)素和能量的特殊需求,，以及對于激素水平的生理需求。青少年所吃的纖維含量只占每日攝取量的三分之一,。如若攝取過多,，會對腸胃是很大的負擔(dān)。

補充建議：有些人聽說吃粗糧好,，就很少吃米飯和白面,。但粗糧雖好也要適量，以免加重胃腸負擔(dān),。此外,，還要講究粗細搭配，可以在做主食時混入粗糧,，比如蒸米飯時加點小米,、糙米。

人體在生長發(fā)育過程中,，維生素是必不可少的,。它不僅可以預(yù)防某些疾病,，還可以提高機體免疫力。維生素是生命的泉源,，為了身體的長高,，每天要定時的補給充分的維生素。

補充建議：這個家族中維生素A,、B,、C、D等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用,，但是也不可一概而論,。在為孩子選擇補充維生素時，也應(yīng)該考慮到孩子的身體狀況,，要有針對性的選擇,，才能達到最好的效果。

人體的各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成,，青少年需要長高，離不開蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)是幫助青少年長高的關(guān)鍵性物質(zhì),，因為蛋白質(zhì)有助于建立細胞結(jié)構(gòu)組成和滿足機體免疫力。

補充建議：對于青少年來講,，蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)一樣重要,，但是需要注意的是防止青少年攝入過量的蛋白質(zhì)，如果青少年每日攝取的蛋白質(zhì)超過了85克,，反而會損害到孩子的健康,。

DHA俗稱腦黃金，是人的大腦發(fā)育,、成長的重要物質(zhì)之一,，對增強大腦活力，消除大腦疲勞有明顯作用,。

補充建議：青少年DHA代謝量是正常人的1.5度,，建議保證每天DHA攝入量達到約600毫克。

卵磷脂又稱為蛋黃素,，被譽為和蛋白質(zhì),、維生素并列的第三大營養(yǎng)素，能增強大腦活力,，消除大腦疲勞,，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)工作效率,。

補充建議：兒童,、青少年為了提高智力,，maigoo小編建議從膳食中補充適量的卵磷脂，雞蛋的蛋黃中含有豐富的卵磷脂,，每枚雞蛋中的含量約占蛋黃總重量的1%,，約含700毫克的優(yōu)質(zhì)卵磷脂。

魚油能增強記憶力,，加快反應(yīng)速度,，改善思維能力，提高免疫力,；強化腦力,，活化腦細胞，增加腦容量,。

補充建議：針對不同的保健目的,，可選用不同品種的魚油，用于健腦明目的青少年保健,，應(yīng)選擇DHA含量較高,，EPA含量較低的魚油，而用于防治心腦血管病的中老年人,，則選用EPA含量多些的魚油較好,。

礦物質(zhì)中磷是腦力活動中的重要元素之一，參與生物氧化,、調(diào)節(jié)能量和物質(zhì)代謝,；鐵質(zhì)可使紅細胞運氧的能力加強，腦組織供氧充足,；人體缺乏鋅會影響智力,，妨礙正常的學(xué)習(xí)記憶功能。

補充建議：對于青少年來講,，宜選用多維礦物質(zhì)片,，全面補充維生素及礦物質(zhì)。4-10歲的兒童：每日2次,，每次1片,；11-17歲的青少年：每日3次，每次1片,。

胡蘿卜素可以維持眼睛和皮膚的健康，改善夜盲癥,、皮膚粗糙的狀況,，有助于身體免受自由基的傷害。 補

充建議：胡蘿卜素攝入人體消化器官后,，可以轉(zhuǎn)化成維生素A,，過量會導(dǎo)致中毒,，建議以食物補充為主。

葉黃素是一種重要的抗氧化劑,，可促進視網(wǎng)膜細胞中視紫質(zhì)的再生成,，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進視力,、保護視力,。

補充建議：過量吸取葉黃素會對肝臟造成多余的負擔(dān)，建議用量每日大約為12毫克,。

魚肝油主要含有維生素A和維生素D,，對維持正常視力，預(yù)防夜盲癥,、干眼癥等有一定功效,。

補充建議：目前市面上的魚肝油制劑很多，根據(jù)維生素A和維生素D的比例可分為2:1型,、3:1型和10:1型,，其中10:1型的容易造成維生素A中毒。