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夏季節(jié)氣怎么養(yǎng)生 立夏_小滿_芒種_夏至_小暑_大暑養(yǎng)生寶典

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導(dǎo)
語(yǔ)

夏季節(jié)氣怎么養(yǎng)生,？夏天的節(jié)氣有立夏,、小滿,、芒種,、夏至,、小暑,、大暑這六個(gè),。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),，陽(yáng)氣外發(fā),，伏陰在內(nèi)，酷暑蒸灼,，人易感到困倦煩躁和悶熱不安,，要注意養(yǎng)心。夏季養(yǎng)生“熱”以“涼”克之,，“燥”以“清”驅(qū)之,，因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵,。下面,，就來(lái)看看夏季節(jié)氣養(yǎng)生寶典吧。

立夏養(yǎng)生
立夏飲食養(yǎng)生
立夏十大養(yǎng)生食物
苦瓜
立夏開始?xì)鉁厣仙菀资谷松匣?，苦瓜是很不錯(cuò)的降火蔬菜,，夏天養(yǎng)生可以多吃些苦瓜?？喙峡缮钥墒焓?，將...
蓮子
蓮子是藥食兩用的食材，是立夏養(yǎng)生十大食物之一,。蓮子是一種中藥,，性微涼、味甘澀,，但是更多的是用來(lái)做食物...
葡萄
葡萄是夏季的時(shí)令水果,，在立夏的時(shí)候就有新鮮葡萄上市了，此時(shí)正是吃葡萄的好時(shí)機(jī),。葡萄含有大量的維生素C...
綠豆
立夏吃什么最養(yǎng)生,？綠豆是適合立夏吃的養(yǎng)生食物。進(jìn)入夏天，少不了一碗冰涼的綠豆湯,，如果怕綠豆太涼,，也可...
萵苣
立夏天熱，易存氣于體內(nèi),，要多吃些通氣的食物,，首選自然就是萵苣。萵苣含有豐富的膳食纖維,，能夠很好地促進(jìn)...
豌豆
豌豆是立夏養(yǎng)生必吃的食物之一,，不僅美味而且很營(yíng)養(yǎng)。取新鮮的豌豆洗凈,，在鍋中加入適量的食用油,，油熱后加...
章魚
章魚營(yíng)養(yǎng)很豐富，具有提高機(jī)體代謝水平,、促進(jìn)消化等功效,，是適合立夏養(yǎng)生吃的食物,。章魚中的蛋白質(zhì),、鈣離子...
大棗
大棗性溫味甘，是四季養(yǎng)生食材,，在立夏食用,，能補(bǔ)脾胃、養(yǎng)血安神,、益氣生津,。立夏后喝杯姜棗茶，既能補(bǔ)陽(yáng)溫...
冬瓜
冬瓜雖然帶個(gè)“冬”字,，卻適合立夏食用,，不僅可以解渴消暑，而且還有食療作用,。冬瓜性涼味甘淡,，入肺、大腸...
立夏十大養(yǎng)生湯
冬瓜薏米老鴨湯
蓮子百合瘦肉湯
蓮子是很好的滋養(yǎng)食物,，有養(yǎng)神安寧的功效，百合能補(bǔ)外益氣,，兩類材料加上瘦肉一齊煲湯,，是一道藥膳佳品,。煲...
苦瓜黃豆排骨湯
八月喝什么湯最好？可以選擇清涼解暑,、健脾開胃又有營(yíng)養(yǎng)的苦瓜黃豆排骨湯,。苦瓜黃豆排骨湯有助清熱和去暗瘡...
絲瓜蛤蜊豆腐湯
綠豆百合銀耳羹
五指毛桃茯苓雞湯
西洋參石斛烏雞湯
馬蹄玉米胡蘿卜湯
黃瓜木耳蛋花湯
山藥薏米排骨湯
立夏飲食原則
清淡為主
立夏后,，氣溫上升，人體易感到煩躁上火,，食欲下降,，飲食應(yīng)以清淡為主，避免油膩,、辛辣的食物,，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
增酸減苦
根據(jù)中醫(yī)理論,，夏季應(yīng)適當(dāng)增加酸性食物的攝入，以達(dá)到補(bǔ)腎助肝,、生津止汗的目的,。減少苦味食物的攝入，過(guò)多食用苦味食物可能會(huì)傷及心氣,。
調(diào)養(yǎng)胃氣
立夏時(shí)節(jié),，脾胃功能相對(duì)較弱，因此飲食應(yīng)易于消化,，避免暴飲暴食,，以免損傷脾胃。
多吃清熱利濕的食物
雨水增多,，空氣濕度大,，人體易受到濕熱之邪的侵襲。吃一些具有清熱利濕作用的食物,，消暑解渴,，還能幫助身體排出濕氣。
少吃生冷食物
貪食冷飲會(huì)影響到胃腸,，會(huì)使口腔,、胃黏膜的血管劇烈收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌,，進(jìn)而引起腹痛,、腹瀉、食欲不振等癥狀,。
飲食：
遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,，養(yǎng)心為重，多喝牛奶,，多吃雞肉,、豆制品、瘦肉等,；增酸減苦、補(bǔ)腎助肝,、調(diào)養(yǎng)胃氣,，飲食清淡,，以易消化,、富含維生素食物為主。
運(yùn)動(dòng)：
立夏后陽(yáng)氣漸盛,，宜選溫和運(yùn)動(dòng)如晨間散步,、八段錦、太極拳等,，避開正午高溫,，微汗即止，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水,，可喝綠豆湯或淡鹽水,。
起居：
“夜臥早起”，晚睡不超23點(diǎn),，早起適當(dāng)午休（30分鐘為宜）,，注意開窗通風(fēng)，忌貪涼直吹空調(diào),。
穿衣：
選吸汗透氣棉麻材質(zhì),，寬松舒適,，晝夜溫差大備薄外套，護(hù)好頸背,、腹部,。
情緒：
夏屬火易心煩氣躁，需“靜養(yǎng)心”,，可聽輕音樂(lè),、練書法、冥想,，忌大喜大怒,，適當(dāng)吃清心食物。
防?。?/div> 濕熱漸重,，防腹瀉、皮膚過(guò)敏,，飲食清淡少油膩,，忌隔夜生冷，外出防蚊蟲,，可佩中藥香囊,，易上火人群可飲菊花茶（脾胃虛寒者慎用）。【詳細(xì)>>】
小滿養(yǎng)生
小滿吃什么好
小滿十大養(yǎng)生食物
薏仁
苡仁，也稱薏米,、薏仁,、薏苡仁，有“世界禾本科植物之王”,、“生命健康之友”的美譽(yù),。中醫(yī)認(rèn)為，薏苡仁,，味...
鯽魚
鯽魚簡(jiǎn)稱鯽,，又名刀子魚，是常見的淡水魚,，主要以植物為食,。夏日吃鯽魚，是絕佳的滋補(bǔ)食物,，有健脾利濕的功...
苦瓜
苦瓜堪稱“夏季一寶”,，是夏季食用的佳品,，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，可具有清...
蒲公英
蒲公英又叫做“婆婆丁”,、“黃花地丁”,，是一種藥食兩用的植物，富含蛋白質(zhì),、脂肪、胡蘿卜素、鈣,、鐵等營(yíng)養(yǎng)...
鴨肉
小滿時(shí)節(jié)最佳食肉為鴨肉,，也是人們進(jìn)補(bǔ)的優(yōu)良食品，性寒，味甘而微咸，有滋陰養(yǎng)胃,、利水消腫、健脾和濕,、清...
枸杞苗
小滿時(shí)節(jié)吃枸杞苗養(yǎng)生已經(jīng)成了多地的風(fēng)俗。枸杞苗又叫枸杞尖,。中醫(yī)認(rèn)為,，枸杞苗全株性涼，味甘苦，具有清熱...
楊梅
楊梅是一種偏溫?zé)岬南募緯r(shí)令水果,，性溫,，酸甜爽口,，有生津止渴、健脾開胃的功效,，非常適合小滿時(shí)節(jié)食用,。楊...
萵筍
萵筍，也叫萵苣,，顏色翠綠,，脆嫩爽口，是營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生經(jīng)常推薦的夏天“千金菜”,，是夏季餐桌上的可口菜肴,。中...
麥糕餅
麥糕餅可以說(shuō)是小滿時(shí)節(jié)比較典型的食物，是一種人工制作的餅類食物，以麥粉或面粉味原料為原材料,，制成形似...
十大養(yǎng)心安神食物
紅棗
大棗性甘、溫,，具有補(bǔ)中益氣,、養(yǎng)血安神的功效，可以用于養(yǎng)心補(bǔ)心,；紅棗中富含環(huán)磷酸腺,，這種物質(zhì)可擴(kuò)張血管...
豬心
豬性心平，味甘咸,，有養(yǎng)心補(bǔ)血,、寧心安神的作用。豬心富含蛋白質(zhì),、鈣,、磷、維生素等成分，且脂肪含量低，能...
三七
三七被稱為血液衛(wèi)士,，心腦血管疾病的克星，也就是說(shuō),，三七對(duì)一個(gè)人的心臟病是有好處的，這是因?yàn)槿咧泻?..
黑芝麻
黑芝麻中富含豐富的維生素E,、鉀含量也多豐富,，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40:1,，這對(duì)于控制血...
紅豆
紅豆是紅色的,，根據(jù)中醫(yī)“五色入五臟”的養(yǎng)生概念中它宜心，能帶動(dòng)血液循環(huán),，促進(jìn)心臟血管的活化,。另一方面...
櫻桃
櫻桃可以補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血,，是具有超強(qiáng)祛除人體毒素及不潔體液的水果,。櫻桃含鐵量很高,，能促進(jìn)血紅蛋白再生，...
杏仁
杏仁是一種健康食品,，性苦,、微溫、有小毒,，含有蛋白質(zhì),、脂肪、糖,、黃酮類和多酚類成分,，適量食用不僅可以有...
西紅柿
西紅柿有四個(gè)腔室，并且是紅色的,，這與我們的心臟長(zhǎng)得很相似，根據(jù)中醫(yī)以形補(bǔ)形和紅色的食物補(bǔ)心臟的理論,，...
黃豆
黃豆中含有多種維生素,，以及豐富的蛋白質(zhì)，豆類的蛋白質(zhì)大部分都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，利于人體的消化吸收,，并且...
十大祛濕藥膳
薏米赤小豆湯
薏米和赤小豆一樣，同屬于祛濕排毒圣品,，因此薏米赤小豆湯能祛除體內(nèi)的濕氣,，利水消腫，非常適合夏季除濕之...
馬齒莧蒲公英粥
蒲公英有“天然抗生素”的美譽(yù),，可消炎,、清熱；馬齒莧可清熱解毒,、利水祛濕熱,、散血消腫、消炎止痛,、涼血止...
冬瓜鴨架湯
冬瓜鴨架湯是一道比較好的清潤(rùn)消暑,、利水祛濕、健脾開胃,、滋養(yǎng)潤(rùn)顏,、清熱化痰的湯品。冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)...
玉米須白茅根煲豬肚湯
中醫(yī)將濕氣稱為“濕邪之氣”,，濕邪最為常見,，也最難治療，玉米須白茅根煲豬肚湯則對(duì)寒濕有比較好的調(diào)理作用...
藿香粥
《本草圖經(jīng)》中記載,，藿香為“治脾胃嘔逆,，為最要之藥”,，因此在夏天可食用藿香粥，緩解因暑熱引起的中暑,、...
百合荸薺粥
百合味甘,，性寒，歸心經(jīng),、肺經(jīng),；可養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神,。荸薺有清心瀉火,、潤(rùn)肺涼肝、消食化痰,、利尿明目之功...
三豆湯
三豆湯是哪三豆,？一般是指綠豆、黑豆,、赤小豆,，都是屬于藥食同源的食物，很安全,，是三伏天全家人都可以食用...
紅白鯽魚湯
赤小豆和白扁豆都是藥膳里面常用到的健脾化濕,、利水消腫的藥食材，兩者味道偏甘,，適合大多數(shù)人食用,，尤其是...
半夏陳皮茯苓湯
半夏陳皮茯苓湯，源于宋代《太平惠民和劑局方》,，由法半夏,、陳皮、茯苓,、甘草組成,，是一種能燥濕化痰、理氣...
海帶冬瓜湯
冬瓜都是常見的藥食同源的蔬菜,，海帶中藥名稱昆布,，與冬瓜都有利尿消腫、化濁降脂,、降壓的作用,；海帶與冬瓜...
飲食
以養(yǎng)心清熱、健脾祛濕,、清淡爽口為原則,，多吃新鮮蔬果、苦菜,，適量補(bǔ)水,，避免辛辣,、油膩、生冷食物,，防寒濕侵襲,。
起居
小滿后氣溫升高、雨量增多且早晚溫差大,，需隨氣溫變化適時(shí)增減衣物,；順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)規(guī)律，早起晚睡并保證睡眠時(shí)間,，以保持精力充沛,。
情志
氣溫升高易使人煩躁不安，應(yīng)注意情緒調(diào)節(jié),，保持心情舒暢,，以防情緒劇烈波動(dòng)引發(fā)心腦血管病。
運(yùn)動(dòng)
忌劇烈運(yùn)動(dòng),，推薦早晚散步,、做操、打太極拳等,，也可選擇下棋、書法,、釣魚等修身養(yǎng)性方式,。
艾灸
注重健脾化濕，常選穴位有中脘,、足三里,、豐隆、解溪等,；慢性腸胃炎患者及脾胃虛弱小兒,，艾灸承山、陰陵泉,、三陰交等穴位可改善腸胃功能,。
防病
氣溫升高、濕氣大增,，易引發(fā)風(fēng)濕,、濕性皮膚病等疾病，應(yīng)注重防熱,、防濕,，避免熬夜，多吃苦瓜,、喝綠豆湯,、涼茶等,，尤其要注意老年人心腦血管問(wèn)題。【詳細(xì)>>】
芒種養(yǎng)生
芒種吃什么好
芒種十大養(yǎng)生食物
薏米
薏米,，在中藥里稱“薏苡仁”,，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，具有利水,、健脾,、除痹、清熱排膿的功效,。在中國(guó)...
西洋參
芒種時(shí)節(jié),，多汗會(huì)損耗人體陰津，傷陰則易生虛火,，出現(xiàn)疲乏,、倦怠、心煩意亂等癥狀,，而西洋參能降火,、生津液...
鯉魚
鯽魚味甘、性平,，肉質(zhì)肥碩,，味道鮮美，芒種時(shí)節(jié)正值鯉魚產(chǎn)卵季,，其體內(nèi)積蓄了脂肪及其它營(yíng)養(yǎng)成分,，且鯉魚的...
桑葚
桑葚是芒種節(jié)的一種時(shí)令水果，早在兩千多年以前,，就已經(jīng)是皇帝御用的補(bǔ)品,，有“民間圣果”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為...
鴨肉
鴨肉,，性涼味甘而微咸,，有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫,、健脾和濕,、清虛熱、補(bǔ)中氣之效,。夏日,，從葷素搭合理的角度來(lái)...
芒種茶
人應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)生,，芒種時(shí)節(jié)天氣開始進(jìn)入炎熱之夏，人要注重養(yǎng)心,，防因暑濕而得病,，此時(shí)要去濕降熱。芒種時(shí)...
雞蛋
雞蛋,，性平,，補(bǔ)氣虛，有安神,、養(yǎng)心的功能,。在芒種時(shí)節(jié)，高溫天氣會(huì)讓我們的食欲不振,，身體乏力,，而每天吃幾...
青梅
在南方，每年五,、六月是青梅成熟的季節(jié),。青梅，性平味酸甜,，含有多種天然優(yōu)質(zhì)有機(jī)酸和豐富的礦物質(zhì),，具有降...
君踏菜
芒種之時(shí)，天氣炎熱,，食物宜清淡養(yǎng)生,，君踏菜就是一個(gè)極佳選擇。君踏菜即軟菜,，頁(yè)面呈淡綠色，光滑油亮,。君...
防苦夏
芒種時(shí)節(jié)需防苦夏,，宜食苦味食物如苦瓜、蓮子清熱解暑,，同時(shí)搭配酸梅湯,、綠豆湯等飲品生津止渴，避免貪涼傷脾胃,。
祛暑濕
通過(guò)勤開窗通風(fēng),、穿透氣棉麻衣物、勤換洗衣物,，配合食用薏米,、赤小豆等健脾祛濕食材，預(yù)防暑濕侵襲,。
健脾
以山藥,、蓮子、薏米等食材煮粥或煲湯,，搭配穴位按摩（如足三里,、豐隆穴）增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)濕氣排出,。
養(yǎng)心
MAI GOO小編建議遵循“夜臥早起”規(guī)律,，午間小憩養(yǎng)心安神，輔以百合,、紅棗等養(yǎng)心食物,，保持情緒平和，避免心火過(guò)旺,。
飲食宜忌
宜食清淡易消化食物,，如冬瓜、黃瓜、鴨肉等,；忌食生冷油膩,、辛辣厚味，防損傷脾胃陽(yáng)氣,。
作息
順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短特點(diǎn),，晚睡（不超23點(diǎn)）早起，午間小憩15-30分鐘,，保證充足睡眠以恢復(fù)精力,。
運(yùn)動(dòng)
選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng),，避免正午暴曬,，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯。
穴位按摩
按揉足三里,、豐隆穴健脾祛濕,，內(nèi)關(guān)穴調(diào)和氣血，涌泉穴滋腎陰降心火,，緩解心煩失眠,。【詳細(xì)>>】
夏至養(yǎng)生
夏至飲食養(yǎng)生
夏至十大養(yǎng)生食物
水煮蛋
夏至已過(guò),，之后將會(huì)迎來(lái)持續(xù)的高溫，炎熱會(huì)讓我們的食欲不振,，身體乏力,，而每天吃1-2個(gè)水煮蛋，認(rèn)為可以...
豆子
進(jìn)入夏至后,，為了緩解身體乏力、精神不佳的狀況,，許多人用豆制類食物來(lái)調(diào)理身體,。諺語(yǔ)云“夏吃豆，勝吃肉”...
涼面
夏至吃面是很多地方的重要習(xí)俗,，也叫吃夏至面,，“冬至餃子夏至面”，民間有“吃過(guò)夏至面，一天短一線”之說(shuō)...
鮮魚
入夏時(shí)是吃魚的“黃金時(shí)節(jié)”,，夏天的魚肉臨近產(chǎn)卵期,，體內(nèi)積蓄了較多的脂肪和營(yíng)養(yǎng)成分，身體肥碩而結(jié)實(shí),，因...
苦味食物
苦味食物大多含有豐富的維他命C,，具有清心明目、美容養(yǎng)顏,、除燥祛濕,、促進(jìn)食欲等效用。額外還有一些帶苦味...
粽子
夏至后,，天氣便會(huì)進(jìn)入夏季高溫時(shí)刻,，苦夏難耐，人們普遍出現(xiàn)上火,、中暑等現(xiàn)象,，常吃粽子確實(shí)是藥食同源的解...
餛飩
夏至陽(yáng)極而一陰生，冬至陰極而一陽(yáng)生,，可以說(shuō),，冬夏二至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的一個(gè)樞要，此時(shí)要尤其注意自身的身體狀...
涼湯
夏至前后,，白天變長(zhǎng),，氣溫升高，人體容易大量流汗,，導(dǎo)致各種微量元素的流失,，引起倦怠火食欲不振。那么,，夏...
鴨肉
“防苦夏,，吃吃鴨”，鴨肉也很適合夏至節(jié)氣,。鴨肉是人們進(jìn)補(bǔ)的優(yōu)良食品,，屬于寒性食物，性涼味甘而微咸,，適...
夏季必喝的10款養(yǎng)生茶
白茶
什么茶適合夏季飲用,？高溫天氣容易中暑，身體溫度上升,，這時(shí)需要的就是白茶了,。白茶是一種經(jīng)過(guò)萎凋、干燥等...
涼性花茶
花茶是茶葉的品種之一,，夏天也適合選擇能消暑解渴的涼性花茶飲用,。茉莉花茶是名氣最高的花茶之一，口感清爽...
苦丁茶
苦丁茶是最適合夏天喝的茶品之一,，補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠幫助清熱去火,。苦丁茶是大葉冬青的樹葉加工制作而成...
苦蕎茶
炎炎夏季,，氣溫高,，很多人會(huì)“苦夏”，這時(shí)候喝一杯苦蕎茶,，可以促進(jìn)脾胃運(yùn)化,、增強(qiáng)食欲、振奮精神,?？嗍w茶...
檸檬茶
檸檬是一種常見水果，可以和茶葉,、蜂蜜等配制做成檸檬茶,，就是適合夏季飲用的解暑飲品。M_aigoo覺得...
荷葉茶
夏季的時(shí)令植物中,，荷葉是代表,，荷葉不僅可以觀賞，還可以食用,，荷葉茶是十大夏季養(yǎng)生茶之一,。荷葉茶中含有...
薄荷茶
夏季泡茶喝什么好？薄荷口感清涼,、氣味清新是不錯(cuò)的選擇,。薄荷茶可以直接用干薄荷葉沖泡飲用，葉綠味純,，清...
柑普茶
柑普茶是一種獨(dú)特的普洱茶,，由大紅柑或小青柑和普洱茶為原料制作而成，是適合夏季飲用的解暑茶,。柑普茶里的...
烏龍茶
烏龍茶屬于青茶,，雖然是半發(fā)酵茶，但也很適宜夏季飲用,。一到夏天，燒烤啤酒就成了很多人的喜愛，烏龍茶的醒...
夏至養(yǎng)生重點(diǎn)
清熱
夏至?xí)r節(jié)宜食用綠豆湯,、苦瓜等解暑食物,，避免辛辣油膩，及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯以消暑防病,。
養(yǎng)心
通過(guò)靜心凝神,、練習(xí)書法或冥想調(diào)節(jié)情緒，輔以蓮子,、百合等養(yǎng)心食物,，避免惱怒憂郁以護(hù)心神。
健脾
多食山藥,、薏米等健脾食材,，配合清淡易消化飲食，忌過(guò)食寒涼,，以增強(qiáng)脾胃功能,、促進(jìn)食欲。
夏至養(yǎng)生三忌
食忌大熱
夏至陽(yáng)氣鼎盛,，忌食羊肉,、辣椒等大熱食物，以免助長(zhǎng)內(nèi)火,，引發(fā)咽喉腫痛,、便秘等上火癥狀，宜選擇冬瓜,、黃瓜等清熱食材平衡陰陽(yáng)
動(dòng)忌大汗
運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開正午高溫,，選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng),，避免過(guò)度出汗耗氣傷津,，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或酸梅湯防脫水。
臥忌貪涼
夜間睡眠忌空調(diào)直吹或睡地板,，避免寒濕入侵引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,、腹瀉，Mai_goo編輯建議腹部蓋薄毯,、空調(diào)溫度不低于26℃,，護(hù)住頸背等易受寒部位。
飲食宜忌
夏至飲食宜清淡溫?zé)?，多食苦味,、綠葉菜及瓜類以祛暑清熱，忌食生冷,、油膩及辛辣食物,，陽(yáng)虛體質(zhì)者可適當(dāng)溫補(bǔ),。
作息
夏至后宜晚睡早起（不超23時(shí)），午間小憩半小時(shí)至一小時(shí),，年老體弱者需保證7小時(shí)睡眠,，避免夜間露宿或空調(diào)直吹。
情志調(diào)節(jié)
通過(guò)冥想,、瑜伽,、聽輕音樂(lè)等方式靜心養(yǎng)性，培養(yǎng)積極心態(tài),，避免情緒激動(dòng),，以緩解高溫引發(fā)的煩躁不安。
運(yùn)動(dòng)
選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步,、慢跑,、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓,，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽開水或綠豆湯,。
穴位保健
按摩內(nèi)關(guān)穴、少府穴等養(yǎng)心安神,，伏兔穴緩解心慌,，天泉穴改善胸悶，通過(guò)穴位刺激調(diào)和氣血,，增強(qiáng)體質(zhì),。【詳細(xì)>>】
小暑養(yǎng)生
小暑養(yǎng)生吃什么
小暑十大養(yǎng)生食物
紅豆
紅豆,，性平偏涼,，味甘，富含有蛋白質(zhì),、脂肪,、糖類、維生素B族,、鉀,、鐵、磷等,。小暑重養(yǎng)心,，而紅豆不僅利水...
蓮藕
小暑節(jié)氣的第二大寶是蓮藕，蓮藕味微甜而脆,，屬于連科植物,，其味甘性涼,，適宜夏季食用，有補(bǔ)血生肌,、通便止...
蓮子
暑熱容易導(dǎo)致人的心情煩躁,、郁悶不安，而蓮子性平,，具有清熱解毒的功效，可以緩解這方面的問(wèn)題,。中醫(yī)理論中...
河蚌
河蚌是一種比較養(yǎng)生的海鮮,，肉質(zhì)鮮美。中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒,、滋陰明目功效,，比較適合因常吹空調(diào)誘發(fā)的“...
綠豆
夏天人體出汗多，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡容易遭到破壞,，用綠豆煮湯來(lái)補(bǔ)充是比較好的方法,，既能及時(shí)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，維...
芒果
農(nóng)諺說(shuō)“小暑吃芒果”,，小暑前后是芒果最成熟美味的時(shí)候,。芒果醇香細(xì)膩，口感軟糯蜜甜,，是著名熱帶水果之一...
苦瓜
苦瓜性寒味苦,，有清熱益氣、明目降壓,、開胃爽口,、祛暑清心、美容養(yǎng)膚,、保護(hù)機(jī)體等之功,，對(duì)中暑、痢疾,、惡瘡...
綠豆芽
綠豆芽有很高的藥用價(jià)值,，是小暑節(jié)氣的第三大寶。中醫(yī)認(rèn)為,，綠豆芽性涼味甘,，不僅能清暑解熱、通經(jīng)脈,、解諸...
荔枝
民間有小暑吃荔枝的習(xí)俗,，特別是廣東人，很講究在小暑吃荔枝,，“荔枝氣溫純陽(yáng)”,，小暑時(shí)人體陽(yáng)氣外泄,，內(nèi)里...
夏天必吃的10種消暑食物
酸梅湯
酸梅湯是我國(guó)傳統(tǒng)的消暑飲料,，制作原料主要有烏梅、山楂,、陳皮,、桂花、甘草,、冰糖等材料,。炎熱的夏天，喝一...
冰粉
冰粉是起源于西南地區(qū)的一道著名夏季小吃,，冰涼香甜,，嫩滑爽口，生津解暑,，清涼降火,。常規(guī)的冰粉，冰冰涼涼...
龜苓膏
龜苓膏是夏季常見的美食,，消暑龜苓膏是將龜苓膏粉加水熬制成糊狀,，再冷凍凝固，是夏天消暑去火藥膳,。據(jù)了解...
燒仙草
燒仙草是福建閩西南地區(qū)的傳統(tǒng)特色飲品,，材料有仙草，糖,，芋圓,，珍珠，蜜棗,，葡萄干等,，是炎熱消暑的圣品。...
清補(bǔ)涼
清補(bǔ)涼是夏天清熱祛濕的老火湯,，盛行于海南,、廣東、廣西,、香港和澳門等地,。廣東清補(bǔ)涼是以薏米、紅棗、白木...
冷面
冷面,，是朝鮮族民間傳統(tǒng)面食,，用牛肉湯或雞湯，佐以辣白菜,、肉片,、雞蛋、黃瓜絲,、梨條等,。據(jù)Maigoo網(wǎng)...
涼皮
涼皮是起源于陜西關(guān)中地區(qū)的漢族傳統(tǒng)美食，是搟面皮,、面皮,、米皮、釀皮的統(tǒng)稱,，口味有麻辣，酸甜,，香辣等各...
綠豆沙
綠豆能清熱敗毒,，消暑利水，所以夏天用綠豆做綠豆沙,，也是非常流行的,。綠豆沙的做法是將綠豆洗凈，煮至六成...
涼粉草
涼粉草是兩廣對(duì)于涼粉的一種稱呼,，與北方的涼粉不一樣,，涼粉草碧綠如凍，清香鮮芳自然,，用料獨(dú)特,，涼粉既能...
小暑養(yǎng)生重點(diǎn)
養(yǎng)陽(yáng)
除日常少貪涼,、注重保養(yǎng)外,，可借助中藥溫補(bǔ)陽(yáng)氣、散寒驅(qū)邪、活血通絡(luò),，通過(guò)內(nèi)服或外治扶助人體陽(yáng)氣。
養(yǎng)心
小暑時(shí)節(jié)人體陽(yáng)氣最旺,，勞動(dòng)需遵循“宜靜忌動(dòng),、勞逸結(jié)合”，保持平心靜氣,，作息上晚睡早起并中午小憩,。
避暑
小暑后天氣轉(zhuǎn)為“悶熱型”，需做好防暑防曬（涂防曬霜,、打遮陽(yáng)傘）,，飲食清淡，保證睡眠,。
避濕
小暑后高溫高濕,，人體易受濕熱侵襲，出現(xiàn)多種不適癥狀,，因此既要清熱祛暑,，更要健脾化濕。
飲食宜忌
宜食蓮子,、薏苡仁,、冬瓜等清熱健脾祛濕之品，忌生冷油膩,、辛辣厚味及過(guò)量甜食,，以防助濕傷脾。
作息
早睡早起（不晚于23點(diǎn)）,，午間小憩30分鐘至1小時(shí),，避免熬夜耗氣傷陰，順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短規(guī)律,。
少動(dòng)多靜
選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步,、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)大汗傷津,，靜心養(yǎng)氣防暑熱,。
穴位養(yǎng)生
常按揉足三里（健脾祛濕）、陰陵泉（利水消腫）,、豐隆穴（化痰祛濕）,，每日10分鐘，調(diào)和脾胃功能。【詳細(xì)>>】
大暑養(yǎng)生
大暑節(jié)氣吃什么
大暑十大養(yǎng)生食物
綠豆湯
綠豆湯是以水和綠豆為主要原料熬制而成的湯,，是中華民間傳統(tǒng)的解暑佳品。綠豆湯味甜,，清甜爽口,，具有清熱、...
喝暑羊
每到大暑前后最熱的天氣,，蘇北徐州和魯南等地,，都有吃羊肉喝羊湯的的習(xí)俗，稱為“喝暑羊”,。據(jù)說(shuō),，入伏吃羊...
仙草
民諺有云“六月大暑吃仙草，活如神仙不會(huì)老”,。仙草又名涼粉草,，屬于寒涼食材，有很神奇的消暑解暑,，讓人神...
黃瓜
黃瓜是夏季最常見的蔬菜之一，既可以當(dāng)做水果直接食用,，又可做食物原料進(jìn)行烹飪,。黃瓜爽口、清熱,、解暑,，還...
苦瓜
苦瓜性寒味苦，有清熱解毒,、明目降壓,、開胃爽口、祛暑清心之功,，對(duì)中暑,、痢疾、惡瘡等有防治作用,，非常適于...
蓮子
蓮子性平,，但蓮子心性寒，具有清熱解毒的功效,，人們天熱時(shí)最容易受傷的就是心臟,，但暑熱會(huì)直接導(dǎo)致人們煩躁...
西紅柿
西紅柿是大家最為熟悉的果蔬之一，味酸甜，性微寒,，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，酸酸甜甜的口感很開胃，既當(dāng)水果又當(dāng)蔬...
綠茶
夏天喝綠茶具有提神清心,、清熱解暑,、消食化痰、清心除煩,、解毒醒酒,、生津止渴、降火明目,、止痢除濕等功效,，...
蜂蜜
蜂蜜是一種多功能美食，嘗嘗被廣大群眾譽(yù)為保健品的一種,。中醫(yī)認(rèn)為,，蜂蜜又消暑解熱、潤(rùn)喉止癢的功效,，非常...
夏天必吃的10種消暑食物
酸梅湯
酸梅湯是我國(guó)傳統(tǒng)的消暑飲料,，制作原料主要有烏梅,、山楂、陳皮,、桂花,、甘草、冰糖等材料,。炎熱的夏天,，喝一...
冰粉
冰粉是起源于西南地區(qū)的一道著名夏季小吃，冰涼香甜,，嫩滑爽口,，生津解暑，清涼降火,。常規(guī)的冰粉,，冰冰涼涼...
龜苓膏
龜苓膏是夏季常見的美食，消暑龜苓膏是將龜苓膏粉加水熬制成糊狀,，再冷凍凝固,，是夏天消暑去火藥膳,。據(jù)了解...
燒仙草
燒仙草是福建閩西南地區(qū)的傳統(tǒng)特色飲品，材料有仙草,，糖,，芋圓，珍珠,，蜜棗,，葡萄干等，是炎熱消暑的圣品,。...
清補(bǔ)涼
清補(bǔ)涼是夏天清熱祛濕的老火湯,，盛行于海南、廣東,、廣西,、香港和澳門等地。廣東清補(bǔ)涼是以薏米,、紅棗,、白木...
冷面
冷面，是朝鮮族民間傳統(tǒng)面食,，用牛肉湯或雞湯,，佐以辣白菜、肉片,、雞蛋,、黃瓜絲、梨條等,。據(jù)Maigoo網(wǎng)...
涼皮
涼皮是起源于陜西關(guān)中地區(qū)的漢族傳統(tǒng)美食,，是搟面皮、面皮,、米皮、釀皮的統(tǒng)稱,，口味有麻辣,，酸甜，香辣等各...
綠豆沙
綠豆能清熱敗毒,，消暑利水,，所以夏天用綠豆做綠豆沙，也是非常流行的,。綠豆沙的做法是將綠豆洗凈,，煮至六成...
涼粉草
涼粉草是兩廣對(duì)于涼粉的一種稱呼，與北方的涼粉不一樣,，涼粉草碧綠如凍,，清香鮮芳自然,，用料獨(dú)特，涼粉既能...
防暑降燥10大養(yǎng)生茶
白茶
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涼性花茶
花茶是茶葉的品種之一,，夏天也適合選擇能消暑解渴的涼性花茶飲用,。茉莉花茶是名氣最高的花茶之一，口感清爽...
苦丁茶
苦丁茶是最適合夏天喝的茶品之一,，補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠幫助清熱去火,。苦丁茶是大葉冬青的樹葉加工制作而成...
苦蕎茶
炎炎夏季,，氣溫高,，很多人會(huì)“苦夏”，這時(shí)候喝一杯苦蕎茶,，可以促進(jìn)脾胃運(yùn)化,、增強(qiáng)食欲、振奮精神,?？嗍w茶...
檸檬茶
檸檬是一種常見水果，可以和茶葉,、蜂蜜等配制做成檸檬茶,，就是適合夏季飲用的解暑飲品。M_aigoo覺得...
荷葉茶
夏季的時(shí)令植物中,，荷葉是代表,，荷葉不僅可以觀賞，還可以食用,，荷葉茶是十大夏季養(yǎng)生茶之一,。荷葉茶中含有...
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烏龍茶
烏龍茶屬于青茶,，雖然是半發(fā)酵茶,，但也很適宜夏季飲用。一到夏天,，燒烤啤酒就成了很多人的喜愛,，烏龍茶的醒...
飲食宜忌
大暑期間宜多吃大豆、紅豆等含鉀豐富及消暑清熱,、化濕健脾的清淡食品,，少吃脂肪厚膩及辛辣葷腥食物。
起居作息
在大暑時(shí)節(jié),，可晚睡早起,，但盡量在23點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)左右起床,，每天午睡0.5-1小時(shí),。
適量運(yùn)動(dòng)
大暑“三伏天”炎熱，宜少運(yùn)動(dòng)或選散步,、八段錦等低強(qiáng)度項(xiàng)目,，于清晨或傍晚在清涼處進(jìn)行，避免大汗,，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水且忌冷飲防腹痛腹瀉,。
防暑降溫防曬
大暑炎熱易中暑，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間烈日勞作,，老人及體弱者正午勿出門,，汗后及時(shí)換衣防受涼感冒；室內(nèi)保持通風(fēng),，空調(diào)與室外溫差不超過(guò)10℃,，避免汗后直吹風(fēng)扇或空調(diào)。
情緒調(diào)節(jié)
高溫天氣容易使人心情煩躁,，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心神,，保持心態(tài)平和,?？梢赃M(jìn)行靜坐、冥想等放松身心的活動(dòng),，避免過(guò)度勞累和精神緊張,。
三伏天曬背
可于上午9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后裸露背部曬15-30分鐘（根據(jù)體質(zhì)調(diào)整）,，以微微出汗為宜，但需避開正午暴曬并注意補(bǔ)充水分防中暑,。【詳細(xì)>>】
  • 三伏貼
  • 艾灸
  • 防曬霜
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