補鋅
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氣候?qū)μ斓厝f物影響很大,，遵循“春生,、夏長、秋收,、冬藏”的運動和變化的規(guī)律，而人們想健康就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時”,，遵循這個規(guī)律,，不同季節(jié)養(yǎng)生之道也大不相同。那么春夏秋冬各有什么養(yǎng)生注意事項,？四季保健吃什么好,？下面從四季養(yǎng)生原則飲食、節(jié)氣養(yǎng)生,、時辰養(yǎng)生,、四季保健品選擇等方面介紹四季養(yǎng)生與飲食指南。
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽養(yǎng)肝防風(fēng),，要運動強身,。
春季適合養(yǎng)肝，而肝喜舒暢,，所以春季應(yīng)該保持愉快心情,。春季應(yīng)該晚睡早起，晚上11點前入睡,，早起伸懶腰,，穿衣應(yīng)該下厚上薄，背,、腹,、足是保暖重點，謹防濕邪入侵,。另外春季易患呼吸道疾病,，應(yīng)勤清潔家居遠離花粉，同時多運動增強體質(zhì),。MORE+
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽養(yǎng)心,，要清燥解熱,。
夏季養(yǎng)生應(yīng)該養(yǎng)心，天氣炎熱易煩躁，所以養(yǎng)心要保持身心愉悅。夏季應(yīng)該早起,，6：30左右起床鍛煉,，午間小睡補覺。穿衣首選吸汗透氣面料,，少穿緊身衣,，運動不宜過大過劇烈，少許出汗為宜,，如散步,、太極拳、八段錦等,。MORE+
秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰防燥,，調(diào)養(yǎng)肺氣。
秋季容易抑郁傷秋,，要保持愉快心情,，防止過度悲憂傷肺。秋季干燥,，室內(nèi)要保持一定的濕度,，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。秋季應(yīng)早睡早起,，多參加各種運動,，如登高、散步等,，長期堅持金額增強心肺功能,，避免劇烈運動。MORE+
冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰潛陽,，養(yǎng)腎防寒,。
冬季養(yǎng)生保持精神安靜，保持愉悅心情,，多曬太陽可緩解冬困,。衣著應(yīng)以溫暖舒適為原則，注意頭,、背,、腳保暖。冬季早睡以養(yǎng)陽氣,，起床最好在太陽出來后,，選擇動作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運動，如游泳,、跑步,、打球、登山,、快走等,。MORE+
| 時辰 | 對應(yīng)時刻 | 當令經(jīng)絡(luò) | 養(yǎng)生要點 |
| 子時>> | 23時～1時 | 膽經(jīng) | 此時要熟睡養(yǎng)陽氣,，勿熬夜,，否則會失眠，長期熬夜抵抗力下降 |
| 丑時>> | 1時～3時 | 肝經(jīng) | 應(yīng)熟睡養(yǎng)肝,，不要熬夜喝酒,，保持愉快心情，不然易長痘,、月經(jīng)不調(diào) |
| 寅時>> | 3時～5時 | 肺經(jīng) | 保持熟睡狀態(tài),，不宜起床和宜抽煙，不然人會變得黝黑,，虛弱等 |
| 卯時>> | 5時～7時 | 大腸經(jīng) | 適合起床和正常排便,，不宜飲酒，如果長期便秘會導(dǎo)致肥胖,、易生痤瘡 |
| 辰時>> | 7時～9時 | 胃經(jīng) | 起床30分鐘后先喝杯溫開水,，再吃一些溫?zé)崾澄铮⒁夂侠泶钆?/td> |
| 巳時>> | 9時～11時 | 脾經(jīng) | 勞逸結(jié)合養(yǎng)好脾，可以慢慢多喝點溫開水,，禁食辛辣刺激和涼物,。 |
| 午時>> | 11時～13時 | 心經(jīng) | 午餐營養(yǎng)均衡，攝入一定量優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜,，宜右臥睡30~60分鐘子午覺 |
| 未時>> | 13時～15時 | 小腸經(jīng) | 保養(yǎng)小腸最佳時時間,，午餐吃的食物此時消化，可按揉小腸經(jīng)和喝杯水 |
| 申時>> | 15時～17時 | 膀胱經(jīng) | 多喝水和吃些水果,，最適合運動和學(xué)習(xí),，運動要全身出汗 |
| 酉時>> | 17時～19時 | 腎經(jīng) | 多休息，晚餐少吃,，可吃一些黑黑色食物等,，用熱水洗腳 |
| 戌時>> | 19時～21時 | 心包經(jīng) | 可輕微活動一下，比如散步,，然后喝一杯水,，準備入睡 |
| 亥時>> | 21時～23時 | 三焦經(jīng) | 此時睡眠百脈就會得到休養(yǎng)生息，最宜22：30左右入睡 |
春季多發(fā)口腔炎和皮膚病,，多吃蔬菜水果可補維生素?zé)o機鹽,。另外春季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽護肝，可多吃一些養(yǎng)陽,、護肝的菜色,，飲食上也應(yīng)該搭配春季時令蔬菜，可以吃如香椿拌豆腐,、油燜春筍,、蒜蓉莧菜,、豉油西蘭花等,。加上春季易感冒咳嗽，體內(nèi)容易有濕氣,，還可吃一些潤肺除燥,、祛濕的菜品。
養(yǎng)肝湯首推雞湯,，韭菜炒河蝦可養(yǎng)陽,、紅豆薏米粥祛濕，茉莉花茶促陽氣,。更多春季養(yǎng)生菜譜： 養(yǎng)生湯 | 養(yǎng)生粥 | 養(yǎng)生茶 | 祛濕食譜 | 養(yǎng)陽食譜 | 養(yǎng)肝食物 | 養(yǎng)生蔬菜 | 養(yǎng)生水果 | MORE+
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