1,、腹部：人體的核心肌肉群主要在腹部，主要起平衡,、協(xié)調(diào)的作用,，而滑雪對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性的要求很高,，需要控制有力量的腹部,。

?動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿伸直,，保持重心集中在腹部,，手肘支撐在地面，使身體成一條直線,，注意不要抬起臀部,。

2、腿部：在滑行過(guò)程中,，我們的爆發(fā)力主要靠大腿（至少有80%的力量來(lái)自此）,，而且多熱身大腿，還能防止韌帶拉傷,。

?動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭,，挺胸，收腹,，身體立正,，然后左右腳步伐拉開(kāi)約1米左右，身體重心仍舊保持在腹部,。

3,、手臂：滑雪時(shí)，雙手主要用來(lái)控制雪仗,，推動(dòng)身體前行,，手臂若軟無(wú)力，滑雪速度不會(huì)快,，而且對(duì)轉(zhuǎn)彎方向的控制也不夠,。

?動(dòng)作要領(lǐng)：利用啞鈴訓(xùn)練,，雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，也就是肘關(guān)節(jié)得彎成90°,，但注意不要聳肩,。

4、臀部：有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性,，同時(shí)重心也能保持沉穩(wěn),，讓身體不會(huì)隨意晃動(dòng)。

?動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭,，挺胸，收腹,，身體微曲,，然后慢慢下沉，吸氣,，使臀部與膝關(guān)節(jié)保持同一直線,，再慢慢還原，吐氣,。

5,、小腿：小腿主要配合滑雪“剎車”，控制內(nèi)八字剎車的姿勢(shì),。如果小腿力量不夠,，碰到需要“剎車”情況，可能會(huì)導(dǎo)致抽筋,。

?動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶在墻面上,，前腳著地，慢抬腳后跟,，并盡可能地抬高,，堅(jiān)持10秒鐘之后再緩慢放下，練習(xí)時(shí)前腿要保持伸直,。

1,、滑行（難度★★☆☆）

動(dòng)作要領(lǐng)：雙板平行，與肩同寬,，雙腳微微彎曲,，上身重心稍微向前，兩根雪杖放在身后,，在轉(zhuǎn)彎時(shí)學(xué)會(huì)用雪杖調(diào)整,。

2、轉(zhuǎn)彎（難度★★★☆）

動(dòng)作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)彎的時(shí)候,，所有重心放在右邊,，右腿稍用力,，左腿順勢(shì)放松，雪杖輕扶在雪面上,，向右轉(zhuǎn)彎則相反,。

3、剎車（難度★★☆☆）

動(dòng)作要領(lǐng)：剎車時(shí),，重心往前傾,，上半身直立，滑板的內(nèi)側(cè)用力往內(nèi)擠,，腳尖向兩側(cè)呈內(nèi)八字姿勢(shì),，這就是內(nèi)八字剎車。

從生理上解釋,，滑雪屬于刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腎上腺激素的分泌增加使得心跳急速,，這種感覺(jué)幫助“尋求刺激”型人格得到滿足感,。心理學(xué)試驗(yàn)表明，選擇滑雪,、攀巖等帶有一定風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)的人通常也是“尋求刺激”這種性格的人,。入門級(jí)玩家一旦掌握滑雪的技巧，就會(huì)慢慢上癮,，因此滑雪被稱之為“白色鴉片”,。初學(xué)者一定要先在距離短、坡度小的平坦場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí),。經(jīng)反復(fù)練習(xí)提高后再逐漸向距離長(zhǎng),、坡度大、速度快的場(chǎng)地上過(guò)渡,。

1,、選擇好天氣：要根據(jù)天氣變化選擇好游玩的時(shí)間，最好避開(kāi)大風(fēng)天,、下雪天,。

2、準(zhǔn)備好滑雪服：衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大,，以便容易辨認(rèn),，避免相撞。

3,、戴好雪鏡：雪地上陽(yáng)光反射很厲害,，滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護(hù)眼睛,。

4,、涂上防曬霜：可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品,，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上防止皮膚灼傷。

5,、防凍傷：選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)手部,、耳朵、腳步進(jìn)行保溫,。

6,、帶些高能食品：攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干,、巧克力等,，保證充足的熱量供應(yīng)。

Q1：保險(xiǎn)應(yīng)該怎么買

A1：滑雪屬于高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng),，普通意外險(xiǎn)不能獲得賠償,，因此得購(gòu)買特約保險(xiǎn)，最好在購(gòu)票前問(wèn)清是否包含保險(xiǎn),。?；┑膼?ài)好者可買份時(shí)效性長(zhǎng)點(diǎn)的特約保險(xiǎn)，保險(xiǎn)期限控制在雪季內(nèi),，這樣能省很多錢,。此外，境外滑雪時(shí)得優(yōu)先購(gòu)買有救援服務(wù)的保險(xiǎn),，出現(xiàn)意外可以及時(shí)得到幫助,。

Q2：運(yùn)動(dòng)前后的飲食要注意什么

A2：運(yùn)動(dòng)前，我們最好不要吃太多食物,，吃得越撐越容易影響我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，尤其是單板的玩家在滑雪時(shí)的擺動(dòng)姿勢(shì)較多,，進(jìn)食過(guò)多容易造成身體不適、注意力不集中等問(wèn)題,；在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,，我們可以在口袋里放幾根巧克力，以便補(bǔ)充熱量,，起到御寒的作用,，但絕不建議背著雙肩包滑雪。

Q3：如何判斷滑雪場(chǎng)是否安全

A3：出發(fā)前我們就得了解好滑雪注意事項(xiàng),，尤其是滑雪場(chǎng)的雪量,、雪道等，才能判斷雪道是否符合自己的水平,，也不能盲目自信能征服更高水平的賽道。若是在旺季人多時(shí)去滑雪場(chǎng),，滑雪時(shí)不要中途停下,，如果摔倒也應(yīng)盡快到雪道旁邊，以防后面的玩家來(lái)不及“剎車”,，對(duì)雙方都會(huì)造成一定的傷害,。

Q4：滑雪是否有必要請(qǐng)教練

A4：國(guó)內(nèi)的教學(xué)水平良莠不齊，并不比國(guó)外的規(guī)范,，所以如果你人身處國(guó)內(nèi),，可以請(qǐng)會(huì)玩的朋友教你，不必找教練,。但如果你在國(guó)外的話,，一定要請(qǐng)教練,，他的經(jīng)驗(yàn)?zāi)茏屇阍诙虝r(shí)間內(nèi)進(jìn)步飛快,。通常請(qǐng)教練的費(fèi)用是在200-400元/人/小時(shí),，人越多越便宜，所以盡可能拉上朋友一起報(bào)團(tuán)參加,。

Q5：如何克服初次滑雪的恐懼心理

A5：恐懼是因?yàn)閷?duì)滑雪的基本功掌握不夠,，害怕失控，害怕受傷,，所以,，學(xué)會(huì)摔倒是很重要的。當(dāng)你學(xué)會(huì)摔倒后,，對(duì)滑雪的恐懼感會(huì)慢慢減少,，而技術(shù)也會(huì)逐漸提高,，最最重要的是，正確摔倒還能避免身體受傷,。摔倒時(shí)不要用手撐住地面,，身體向側(cè)后方傾倒，這樣可避免手臂,、背部或腦部受傷。