如何提高自己的網(wǎng)球技術

一,、在場外的練習方法

根據(jù)所學的基本技術特點,，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術,。提高技術的目的所采用的練習手段,，故稱場外的練習方法。提高網(wǎng)球技術的最好方法,，是經(jīng)常在場上和同伴一起訓練,。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習,，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平,，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發(fā)現(xiàn)自己的球技提高得很快,。

1 ,、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法,，在大腦默念正確的動作,，按照動作的要求,，邊默念，便做動作,，在揮擊時,，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點,，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習,，直到動作被熟練、自如的掌握,，達到動作定型,。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前,，揮拍時可看到自己的全身,，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置,。重復做揮拍擊球動作,，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上,，當擊球動作不對時,，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作,。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢,，并糾正那些不正確的動作。例如,，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,，如果太高了,，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢,。

3,、練習拋球的穩(wěn)定性

拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,，或在戶外靠近建筑物的地方,，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線,，并注意這個點或線與參照物的關系,，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上,。 當把球每次拋到這個位置上時,，即可揮動球拍,，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏,。同時,，球拋起后，可讓它直接落地,，以檢查是否拋在身體的前側方,。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對墻練習是練習基本功的最好方法,，墻是理想的陪打者,。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習,，以達到"學而時習之"的目的,。 對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練,。但是,，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,，結果球回來得太快,，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時,，應站在離墻9米處,，手握拍充分后場，做完揮拍動作,，目的是練習擊球的穩(wěn)定性,，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù),。也可以和同伴一起對墻練習,，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,，并且在擊球后也象比賽一樣移動,，不象一個人打墻時，總在同一位置上,。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時,，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù),，一旦失去節(jié)奏就停下來,，重新開始。

5 、連續(xù)拍球來提高控制能力

任何時候只要手里有一把球拍,，都可以簡單的拍球練習,。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合,?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習看似簡單,，但做起來確比想象的要難得多,，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感,。 如果想提高放小球的感覺,，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它,，并盡量不讓球彈起,。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影子練習"是在球場外,，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習,，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習,，設想著打各種球,，并在移動時大聲說出來。 例如,，可以從發(fā)球開始,，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停,，準備第一次截擊,，再向前移動，作第二次截擊,，后退打高壓球,，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動,，但動作要完整,，并且要在身體前面擊想象中的球,，同時也可以請同伴喊出擊球動作,，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前,。

7 ,、背靠墻，糾正截擊動作

許多網(wǎng)球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多,，球會快速打在還未向前揮動的球拍上,，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動作,，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀,，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球,。這種練習只要幾分鐘便可以做,，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做,。

二,、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時,，可以和同伴商量,，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴,，于他一起練習是再好不過的了,，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發(fā)球,，同伴可以練習接發(fā)球,，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍,，使他可以集中注意力,，擊好球。然后兩人交換,，使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術,。甲以正確動作發(fā)球5－10次，乙以正確動作接發(fā)球5－10次,，回擊給甲方,，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后,，雙方交換,，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球,，再換其他技術的練習。完成5－10次以后,，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球,、高壓球,、正拍球、反拍球,、落地球和截擊球等技術,。但訓練時，一定要有足夠的球,，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行,。

2 、用計數(shù)提高擊球的穩(wěn)定性

許多初學者網(wǎng)球擊球時來回打不多,。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩(wěn)定性,，增加來回的次數(shù)。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網(wǎng),，記下數(shù)字并努力打破自己的記錄,。起初，可能只可以打上三四個來回,，但是,，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次,。然后,，也許甚至還會打到一百次。 開始時,，可以在移動中打正,、反拍斜線球。然后,，試試前,、后、左,、右地調(diào)動對方,。傾力于早作準備。用力實實在在地擊球,。還要做好隨揮動作,。不要"打死"對方，而要堅定,、持續(xù)地練習在比賽中可以依靠的擊球方法,。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中,，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上,。例如，許多網(wǎng)球初學者的高壓球技術不行,，他們往往讓球在地上彈起后,，打落地球。那么,，就請同伴挑一些容易打的近網(wǎng)高球,，連續(xù)送出較慢、你能夠截擊的球,，使自己能夠較快地掌握截擊球技術,。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練,，否則,，長處也會變成短處。

4 ,、在半個場地練習,，提高準確性

有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發(fā)球區(qū)的截擊位置上,，另外一名隊員站在對面端線的角上,。網(wǎng)前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網(wǎng)",。 可以在半個場地上進行打來回的比賽,，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習,，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角,，都可以練習網(wǎng)球技術。

三,、心理層次的練習

1,、戰(zhàn)勝自己的心理

所謂業(yè)余，就是似懂非懂,，想突破又找不到門,，想放棄又不甘心。這樣的糾結,，往往會給業(yè)余愛好者帶來了一定的心理壓力,。這種壓力，很容易擊垮意志,，導致半途而廢的情況出現(xiàn),。對初學者來說，如何提高自己的網(wǎng)球技術,？要有堅持到底的韌性和吃苦耐勞的心理,。任何事情要成功，都不是那么容易的,。想想臺上一分鐘臺下十年功,，就有了動力,。

2、勤學苦練的毅力

有了足夠的心理準備,，就要在練習中去突破,，如何提高自己的網(wǎng)球技術？練習的時候,，給自己每天的練習增加目標,，沒有達到目標，就罰自己做幾個俯臥撐,?？嗑氈忻鳎嗑氈锌偨Y,，去掉懶字,，在基本上上苦功夫。平時在家里,，一有空就對墻練習,；有機會上場，就來幾次實戰(zhàn)經(jīng)驗,。把實戰(zhàn)中自己的弱項,，反復去練習，反復去改進,。這樣的話,，自然有提高。

3,、平時練習當戰(zhàn)場

很多業(yè)余愛好者無法提高網(wǎng)球技術的原因,，恐怕還是沒有比賽的心態(tài)?？偸前丫毩暜斁毩曂?，而到了比賽的時候就慫了，這是大忌,。最好的辦法就是反過來,，練習當比賽，比賽當練習,。任何練習當做比賽的形式,，設置規(guī)則，能提高練習的質(zhì)量和效率,。也能增強分秒必爭的意識,，網(wǎng)球技術提高快，提高正式比賽的心理素質(zhì),。

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