健身房是指城市里用來健身的場所,。一般而言,，都有齊全的器械設(shè)備，有較全的健身及娛樂項(xiàng)目,，有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo),，有良好的健身氛圍。在健身房不僅能鍛煉肌肉,，讓身材更有形,，也能認(rèn)識很多新朋友。

健身房是很多人都比較想去的一個(gè)健身的好去處,，但是很多人不敢去健身房,，只是害怕暴露自己不完美的體型。很多達(dá)人都表示,，去選件適合你穿的健身衣也可以遮擋自己的身材,，挺身走進(jìn)健身房。那么,，去健身房適合穿什么衣服呢?

1,、如果你窄肩,、瘦胸、寬胯,，腰部易堆積脂肪,，身體曲線不明顯，你可以選擇胯部側(cè)面有“n”形分割線的亮色運(yùn)動(dòng)褲,，或配有深色運(yùn)動(dòng)褲的連體套裝,，利用深色邊緣的勾勒，減少胯部和大腿部的視覺面積,。

2,、如果你的胸、腰,、胯變化不明顯,，從正面看曲線起伏度不大，你應(yīng)選腰部顏色深的連體式健身裝,，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝,。體型稍胖的話，則可選上衣長過腹部的分體式健身裝,，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積,。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝,，配穿深色健身短褲,，這種款式可減短上身長度，從視覺上拉長腿部線條,，也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣,，以轉(zhuǎn)移別人的注意力。

4,、還有種可塑性很強(qiáng)的倒三角體型,，即Y字體型，胸部豐滿,、肩膀?qū)捄?、胯部相對較小。選擇肩袖兩色的分體款式,，從整體上看適當(dāng)加寬腰部,，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺,。

現(xiàn)在健身房辦理會員卡有幾種,，普通會員，高級會員,，VIP會員,，至尊會員等等，費(fèi)用的話就是次卡,，月卡,，季度卡，半年卡,，年卡,，還有特殊時(shí)段的，情侶卡,，暑期學(xué)生卡,，友情卡等等，收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)按照每個(gè)城市地區(qū)的實(shí)際消費(fèi)市場來定價(jià),，有高有低,，那么這些按照等級的會員卡就有不同的享受服務(wù)，服務(wù)的項(xiàng)目也是按照健身房所經(jīng)營的項(xiàng)目來具體收費(fèi)或免費(fèi)的提高給會員來使用,。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練,，那么巡場教練只是負(fù)責(zé)健身房的器械指導(dǎo)以及會員安全保護(hù)和場內(nèi)治安次序的維護(hù)，私人教練就是專屬為你一人服務(wù)的,，包括陪同訓(xùn)練,，訓(xùn)練計(jì)劃制定，以及飲食安排制定,，和訓(xùn)練前后放松按摩等,，那么收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)也是分一星--五星教練的，五星一般是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的水平,。收費(fèi)的話一線城市有每小時(shí)500--1000的,，二線城市是120-200左右，價(jià)格的話也是可以商量的,。

現(xiàn)在的女人,，對自己的健康和形體是越來越重視了，她們不僅講究飲食的搭配,，而且注重健身鍛煉,。因此在她們眾多的消費(fèi)卡里，常常會有一張健身卡：瑜伽,、游泳,、羽毛球、形體,、舞蹈……五花八門,。而不少健身會所也正是瞄準(zhǔn)了這一撥消費(fèi)群體，常打出辦卡優(yōu)惠廣告，很多女人禁不住低價(jià)的誘惑,，一沖動(dòng)就買了一張,。但是，去鍛煉了幾次之后,，卻往往感到后悔,，根本堅(jiān)持不下來。

要知道,，挑選健身會所并不是越便宜越好,，價(jià)格過低的健身房即使設(shè)施不錯(cuò)，也會由于會員過多,，出現(xiàn)洗浴排隊(duì),、存放物品不方便等情況。所以,，千萬別被優(yōu)惠的價(jià)格沖昏了頭腦,，一定要抽點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行實(shí)地考查，親眼看看健身的各種設(shè)施和服務(wù),，確定它就是你想要的。

踩點(diǎn)最佳時(shí)段：晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)這個(gè)時(shí)段是一天中健身房人流最多的時(shí)候,，選擇這個(gè)時(shí)間去看店,，對健身房的人流量,、通氣情況,、場地整潔程度,、空間是否充足等細(xì)節(jié)都會有一個(gè)比較直觀的了解,。

地理位置：方便很重要

1,、就近為宜單身上班族可以選擇工作單位附近的健身會所,，已經(jīng)成家的不妨選擇離家不遠(yuǎn)的健身房,。

2、查看車位如果自己有車不在乎距離,，那就要注意是否有足夠的車位，停車是否方便等,。

3、不選地下室通風(fēng)設(shè)備良好是健身會所應(yīng)該具備的基本條件,。訓(xùn)練時(shí),，大量的汗液隨身體排出,，通風(fēng)設(shè)備不好,，很容易滋生細(xì)菌,，產(chǎn)生難聞的異味,。所以，盡量不要選擇人多擁擠的地下室。

健身教練：一定要專業(yè)

健身會所都配備有巡場教練和私人教練,。巡場教練可以在你鍛煉時(shí)提供免費(fèi)幫助和指導(dǎo)，也負(fù)責(zé)應(yīng)對各種突發(fā)情況,。私教是一對一給會員上課，其收費(fèi)一般單獨(dú)計(jì)算，并未包含在年卡內(nèi)。如果是專業(yè)的私人教練，在初次訓(xùn)練時(shí)，一定會給你做一個(gè)全面的身體評估,，包括：

1、身體基本指標(biāo)如身高,、體重,、體脂比,、圍度、心肺功能,、身體柔韌性,、新陳代謝率等。

2,、身體既往病史如果患有心臟病,、哮喘等易發(fā)疾病，需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生同意后,，方可進(jìn)行鍛煉。此外，還要記錄有無鍛煉基礎(chǔ),、最大負(fù)荷量,、最多舉起次數(shù)等,。

課程設(shè)置：是否齊全如果你想?yún)⒓予べ?、?dòng)感單車,、搏擊等課程，就要注意：

1、收費(fèi)有些課程需要單獨(dú)收費(fèi),，每個(gè)健身會所的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不盡相同,，事先應(yīng)該了解清楚,。

2、時(shí)間每個(gè)月，健身會所都會出一張?jiān)?span style="line-height:2em;">細(xì)的課程表,，看看課程時(shí)間是否跟自己的時(shí)間相吻合,。【詳細(xì)>>】

去正規(guī)健身房

選擇專業(yè)的,、有經(jīng)驗(yàn)的教練,。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測,。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃,。

制定完善的計(jì)劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練,，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力,；其次每周安排兩次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù),。30分鐘以上的練習(xí),，心率控制在約為70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪,。最大心率是用220減去你的年齡而得來的,。

飲食依據(jù)個(gè)人情況

一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化,，不宜馬上運(yùn)動(dòng),，至少要在半小時(shí)后再開始。健身后,，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量,，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員,，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù),；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

跳操時(shí)別忘喝水

科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升,，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足,。如果排尿時(shí)無色的，說明你不缺水,。一小時(shí)內(nèi)的練習(xí),，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過一小時(shí)的練習(xí),，就不僅僅要喝水了,，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料,。另外,，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法,，所以,，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。【詳細(xì)>>】

1,、選擇白天健身,。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配,。而且每周必須健身五天,，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的,。

2,、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者,，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查,，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案,，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式,、選擇強(qiáng)度、頻率,、持續(xù)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

3,、選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步,，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢,。

4,、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑,，有運(yùn)動(dòng)鞋,、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目,，就要預(yù)備相應(yīng)的器材,。

5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助,。團(tuán)隊(duì)健身的好處是,，當(dāng)你對健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī),。

6,、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo),。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī),。

7、小心受傷,。對待受傷的最好辦法是預(yù)防,，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,，應(yīng)停止健身,，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理,。

開展一項(xiàng)個(gè)人健身訓(xùn)練時(shí),，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識,，可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)有備無患,。祝你的健身運(yùn)動(dòng)取得的預(yù)想的效果。