肌肉,，主要由肌肉組織構(gòu)成,。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀,，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維,。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱,。

脾主肌肉,，肌肉的營養(yǎng)從脾的運(yùn)化水谷精微而得。肌肉：解剖結(jié)構(gòu)名,。故肌肉豐滿與否,，與脾氣盛衰有密切關(guān)系?！端貑枴て饺藲庀笳摗罚骸芭K真濡于脾,，脾藏肌肉之氣也?！薄端貑枴ゐ粽摗罚骸捌⒅魃碇∪?。”

人體肌肉共639塊,。約由60億條肌纖維組成,，其中最長的肌纖維達(dá)60厘米,，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重,，小塊的肌肉僅有幾克,。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。

按結(jié)構(gòu)和功能的不同又可分為平滑肌,、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌,、短肌,、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管,，具有收縮緩慢,、持久、不易疲勞等特點(diǎn),，心肌構(gòu)成心壁,，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌,。骨骼肌分布于頭,、頸、軀干和四肢,，通常附著于骨,，骨骼肌收縮迅速、有力,、容易疲勞,，可隨人的意志舒縮,，故稱隨意肌,。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌,。

人體骨骼肌共有600余塊,，分布廣，約占體重的40%,，每塊骨骼肌不論大小如何,，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu),、位置和輔助裝置,，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配,。因此,，每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官,。

頭肌可分為面肌（表情?。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌,、腹肌和膈肌,。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌,、小腿肌和足肌,，均比上肢肌粗壯，這與支持體重,、維持直立及行走有關(guān),。【詳細(xì)>>】

1、骨骼肌

是可以看到和感覺到的肌肉類型,。當(dāng)健身者通過鍛煉增加肌肉力量時(shí),，鍛煉的就是骨骼肌。骨骼肌附著在骨骼上且成對出現(xiàn)：一塊肌肉朝一個(gè)方向移動(dòng)骨頭,，另外一塊朝相反方向移動(dòng)骨頭,。這些肌肉通常隨意志收縮，意味著想要收縮它們時(shí),，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)指示它們這樣做,。骨骼肌可以做短暫單次收縮（顫搐）或長期持續(xù)收縮（破傷風(fēng)）。

2,、平滑肌

存在于消化系統(tǒng),、血管、膀胱,、呼吸道和女性的子宮中,。平滑肌能夠長時(shí)間拉緊和維持張力。這種肌肉不隨意志收縮,，意味著神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)控制它們,，而無需人去考慮。

3,、心肌

只存在于心臟,，它最大的特征是耐力和堅(jiān)固。它可以像平滑肌那樣有限地伸展,，也可以用像骨骼肌那樣的力量來收縮,。它只是一種顫搐肌肉并且不隨意志收縮。心肌有固定的收縮規(guī)律從而產(chǎn)生心跳。【詳細(xì)>>】

1,、胸大肌

位于胸前皮下,，為扇形扁肌，其范圍大,，分為胸上肌和胸大肌兩部分,。其功能是使上臂向內(nèi)、向前,、向下和向上,；臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

可通過所有角度的臥推,；所有角度的飛鳥,；雙杠臂屈伸；仰臥上拉,；俯臥撐；重錘雙臂側(cè)下拉來訓(xùn)練,。

2,、肱二頭肌

位于上臂前面皮下。其功能是彎屈肘部,；掌心向上放下前臂,；使前臂向前彎起至肩部。

訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉,；劃船動(dòng)作,。

3、斜方肌

位于頸部和背部的皮下,，一側(cè)成三角形,，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方肌,。其功能是上舉和放下肩帶,；移動(dòng)肩胛骨；頭部倒向后和側(cè)面,。

可通過聳肩,，力量上舉，頸后推舉,，側(cè)平舉,，劃船動(dòng)作來訓(xùn)練。

4,、背闊肌

位于腰背部和胸部后下側(cè)的皮下,，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和后,；肩帶下壓,；軀干側(cè)向一邊。

訓(xùn)練動(dòng)作是各種方式的引體向上重錘下拉,；劃船動(dòng)作,；仰臥上拉。

5,、腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌兩部分組成,。位于腹前壁正中線的兩側(cè)。其功能是使脊柱向前彎屈,；壓縮腹部,；壓迫肋骨。

訓(xùn)練方法是各種仰臥起坐,；直腿上舉,。【詳細(xì)>>】

1、提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物,，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物,。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源,。因此,，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

2,、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì),，可防止身體消耗肌肉組織供能,。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織,。另外,，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

3,、每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源,，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸,，它能用于供能而不引起胰島素水平升高,。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克,，另一餐25克,。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

1,、腳踝扭傷

穿高跟鞋,、跑步時(shí)跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運(yùn)動(dòng)傷害之一,。如果是在運(yùn)動(dòng)扭傷,，第一步就是要立刻停止運(yùn)動(dòng)。其次是冰敷,。還有,，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹,。

2,、手指挫傷

手指挫傷主要是接球時(shí)的動(dòng)作不正確，或斷球時(shí)手指過于緊張,、伸直所致,。手指剛挫傷的時(shí)候，應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時(shí)左右,。一般急癥期會(huì)持續(xù)24小時(shí),，其間每隔一段時(shí)間冷敷一次。急癥期后,，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓,。

3,、腰部扭傷

腰部扭傷多由搬動(dòng)重物、躬身取物,、打呵欠,、運(yùn)動(dòng)、抬提重物時(shí)肌肉神經(jīng)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào),、用力過猛所致,。腰部扭傷后，最重要的是休息,，使其少動(dòng),。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛,。同時(shí),，局部熱敷或做手導(dǎo)引，可增進(jìn)血液循環(huán),，加速水腫,、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療,。

4,、肌肉抽筋

肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋,，多因肌肉突然劇烈地收縮,，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。

手指痙攣可以先握緊拳頭,，然后用力伸張,，迅速動(dòng)作數(shù)次直至復(fù)原為止。手掌痙攣,，首先握住雙手使手指交叉,，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張后彎,，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原,。腳趾痙攣，要將腿伸直,，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟,，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎,。大腿痙攣,，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿,，用力內(nèi)收數(shù)次,，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次,。【詳細(xì)>>】

1,、睡眠

保證充足睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方法,。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低,，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高,，有利于體內(nèi)能量的蓄積,。每天應(yīng)保證8～9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài),。

2,、按摩

分被動(dòng)按摩和自我按摩；被動(dòng)按摩是指通過按摩師的雙手對肌體施以手法,，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放,，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善,，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物—乳酸的排除，從而達(dá)到消除肌肉疲勞的作用,。

3,、熱敷

對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán),，提高新陳代謝,，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，是消除肌肉疲勞最有效的一種方式,。

4,、溫水浴

溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除,，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。

5,、補(bǔ)充營養(yǎng)

多吃些堿性的食物,，如新鮮蔬菜、瓜果,、豆制品,、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,，可以迅速地使血液酸度降低,，中和平衡達(dá)到弱堿性，是消除疲勞的重要手段,。

6,、飲白開水

溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利于較快降低累積于肌肉中的“疲勞素”—乳酸,，從而達(dá)到消除疲勞,、煥發(fā)精神的目的,。