男性健康的生活方式

1.攔截心臟病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓,，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇,。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,，不妨盡情地吃,。

可以把危險降低29%。

2. 照看好肝臟

少喝啤酒

如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲,，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復(fù),。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍,，它們富含谷胱甘肽,，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑,，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質(zhì),。

可以把危險降低36%。

3. 繞開肺癌

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā),。堅果富含元素硒,，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。

可以把危險降低48%,。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍,；你每年在這個嗜好上花費數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠,，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致,。

4. 回避自殺

重整河山

陷入困境可能會導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行,，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地,，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。

加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍,。把注意力放在那些積極的事情上吧,，無論如何，所有的困難終將煙消云散,。如果你還在為單身困擾的話,，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧,。

可以把危險降低200%,。

把注意力放到工作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉,。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調(diào)查分析,，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會加重你的沮喪情緒,。

可以把危險降低200%,。

5. 保衛(wèi)前列腺

更多的性

據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上,。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì),。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多,，那么,，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺,。

可以把危險降低34%,。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol),，它可以抑制癌細胞的發(fā)展,。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半,。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D,，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì),。當(dāng)然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油,。

可以把危險降低50%,。

多吃豆芽菜

根據(jù)美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效,，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate),，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃,。

可以把危險降低24%,。

6. 清潔你的腎保持濕潤

根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水,，那么你得腎病的幾率就會降低80%,。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上,，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量,，但你的花費卻小得多。

根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長國相關(guān)機構(gòu)的研究,，蜂蜜不僅可以抵制心臟病,，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病,。

可以把危險降低18%,。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì),，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖,。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查,，你體形越肥胖,，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大,。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點,，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右,。可以把危險降低40%,。

忘記拳頭

美國研究發(fā)現(xiàn),，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競爭性運動來展示其充沛的精力,。換句話說,，女人喜歡美好的周末夜晚,，男人則更迷戀于一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉,，來完成人生的課程,。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯,。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高——相當(dāng)于喝了兩杯酒,。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預(yù)防學(xué)會發(fā)現(xiàn),，在過去五年內(nèi),，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2,900增加到了12,300，上升了 400個百分點,。

確保你的地板不會打滑,，在上面行走的時候最好脫掉你的襪子。

可以把危險降低20%,。

8. 關(guān)照你的結(jié)腸

橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上,，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪,，一道強心健腸的大餐就完成了,。

可以把危險降低40%。

徒步

根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究,，每天進行一定時間的有氧運動,，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間,。午餐在結(jié)腸里閑逛的時間越短,，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢,，體形也變得更加完美,。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕中風(fēng)

來喝橙汁

芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓,、膽固醇和動脈血管的損壞,，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,，菠菜中含有大量葉酸,，也可以把你中風(fēng)的機會減少1/3。

可以把危險降低28%,。

多走路

一天內(nèi)步行30到60分鐘,，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險減少到一半,。

舍棄捷徑,，重新選擇一條回家的線路吧,，多走少中風(fēng)。

可以把危險降低50%,。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半,。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發(fā)展,。

10.滿足你的肺

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助,。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%,，把哮喘的危險提高三倍,。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運動,，然后出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴,，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。

可以把危險降低25%,。

離開房間

希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人,，更加容易發(fā)展成肺癌患者,。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。

可以把危險降低26%,。

來個獼猴桃

就是那種小的,、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃,，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半,。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提醒你多吃菠菜,。英國諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸,。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發(fā)現(xiàn),，從植物種子而非大多數(shù)的營養(yǎng)補充餐中獲取的維生素E,，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃,、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子,。所以，多嚼一些種子吧,。

可以把危險降低16%,。

影響男性健康的生活方式

1、極度缺乏體育

很多人整天忙于工作,，根本沒時間去參加運動,，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時,，下班回家,，路上塞車，回到家,，還要忙吃飯和休息,，有時還忙于應(yīng)酬，所以根本沒注意到去體育鍛煉,。

根據(jù)專家調(diào)查,，在被調(diào)查的932個男人中，僅僅有96人每周都與固定時間參加鍛煉,，近68%的人選擇了幾乎"不鍛煉",。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍,，精神壓力增加,，人變得心神不寧，病神就會找上來,。

2,、不好好吃早餐

隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求,。被調(diào)查者中,，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的,。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象,。

3、與家人缺少交流

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流,，即使家人主動關(guān)心,，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流,、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

4,、吸煙和喝酒

男人忙于應(yīng)酬,，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業(yè),，卻忽視了身體,。

5、有病不求醫(yī)

男人不比女人,，一般有苦自己咽,，女人則不一樣,，大多會找女人去傾訴，專家調(diào)查,，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決,，有1/3的男人則根本不理會這些"小毛病"。許多男人的被拖延,，錯過了最佳的時間,，小病就積成大病。很多單位的要求員工去,，可男人們以時間緊而常常不去,，甚至請人代替體檢。

6,、加班熬夜當(dāng)"睡眠駱駝"

每個人的生物鐘是相對固定的,，絕大多數(shù)人也比較相近，生活習(xí)慣一旦長久保持就會形成規(guī)律,。"很多人認為自己年輕熬夜沒什么,，但生命不能透支。人體就像一臺精密運轉(zhuǎn)的機器,，如果經(jīng)常過度損耗,，一定會縮短機器的壽命，造成機器提前發(fā)生故障甚至停轉(zhuǎn),。"