女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年的民調顯示,，很多女性都沒有得到足夠的睡眠,，10人中大約3人表示,，她們一個月中能睡個好覺的只有幾晚甚至更少。充足的,、高質量不被打擾的睡眠，是保持身心強健的重要因素,，盡你所能的去好好睡一覺吧,。

注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為,，均衡的飲食包括大量的水果,、蔬菜和全麥食品,，但健康女性更應該意識到，對營養(yǎng)的需求是對時間而變化的,，譬如想懷孕的女性,，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰老的女性,，要特別注意補鈣,。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去,。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明,，比運動更重要的是持久性，一項針對70多歲的女性的研究發(fā)現,，那些堅持運動和食用蔬菜水果的人,，活下去的幾率是其他人的8倍,。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣,，或僅僅為了生育,。研究表明，性愛可以增強免疫系統(tǒng),、降低血壓,，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制,。WebMD上的一項報告稱,，初步研究發(fā)現，性高潮可能對大腦存在益處,，研究人員通過核磁共振成像發(fā)現,，女性在高潮時，有更多的血液流入她們大腦的各個部分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫(yī)生都會告訴你,，抗衰老的最大秘訣就是——防曬,。同時，據美國癌癥協(xié)會,，黑色素瘤是青壯年最常見的癌癥之一,，尤其是年輕女性。所以,，防曬不僅是“面子”問題,，更是保持健康的必須手段。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等化學制劑,，還有最新研究中口紅存在的危害,，雖然沒有明確的研究結果指出，接觸多少這些化學物質為過多,，并且某些產品是否真的會構成危險,，還是遠離化妝品為好，如必須使用請閱讀商品標簽和關注最新的研究現狀,。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響,，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯,，很可能帶來患高血壓,、中風和癌癥的風險，美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所,，定義了女性喝酒“低風險”的標準：每天不能超過3杯,，每周不超過7杯。

堅持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅對嬰兒具有許多好處,，研究表明,，對于女性來說，母乳喂養(yǎng)還有助降低2型糖尿病,、乳腺癌和卵巢癌的風險,，并且可有效預防產后抑郁癥。

認真對待藥物

研究表明,，女性比男性具藥物依賴性,。女性必須警惕藥物會帶來的副作用，也必須了解接受藥物治療,，同時存在風險和益處,。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支,，患上乳腺癌的幾率會比一般女性高出30%,。煙齡最少為15年的女士，患上常見乳腺癌的幾率，比煙齡不如10年的女士高出50%,。而煙齡達10年,，每天最少抽20支煙的女士患上乳腺癌的幾率，則比煙齡較短的女士高出60%,。

喝酒

即便適量飲酒可能有益健康,，但為了健康還是離酒精遠一點吧。美國疾病控制與預防中心認為,，酗酒會給女性帶來嚴重的健康風險,，包括意外傷害、酒精中毒,、肝臟疾病和中風等等,。并且，女性比男性更難以承擔飲酒帶來的風險,，譬如肝病,、心臟病和乳腺癌，以及酒精依賴,。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害,，對于女性來說,，睡眠不足更可能引發(fā)婦科問題。內分泌失調,、陰道炎,、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產品”,，所以女性保證良好的睡眠和休息,，不僅僅是“美容覺”，更是“保命覺”,。

抑郁

情志不暢是女性保健的大忌,，內心平和、樂觀向上和懂得感恩,，是女性改善健康的一大妙招,，無論是微笑還是聆聽音樂，或者練練打坐,、瑜伽,，總之要緩解焦慮、讓心靈平靜,，帶來正能量和積極向上的情緒,。

減肥

反復減肥、增肥對于健康的影響不容樂觀。多次反復減肥會使人體長期免疫力下降,，降低細胞活力和對抗感冒,、感染和早期癌細胞的能力。反復減肥還可能導致新陳代謝紊亂,、肌肉密度降低,，甚至猝死。

壓力過大

壓力累積會讓你情緒急躁,、失眠,、心煩，并且出現脫發(fā),、頭痛,、胸悶、耳鳴等癥狀,。一旦察覺壓力過大,，要及時調整生活作息，保持健康的作息習慣,，避免熬夜,、久坐，注意補充維生素,，維持營養(yǎng)均衡,，情緒急躁難以控制的時候，多做做深呼吸,，學會自我紓解壓力,。

久坐不動

隨著生活更加忙碌，女性越來越不愛運動,，反正有太忙作為借口,，加上白領女性長期久坐辦公室，對膀胱,、骨盆和子宮的危害都非常大,，氣滯血瘀容易引發(fā)炎癥，甚至會導致肥胖,、影響生育,，女性要避免久坐并加強運動，如果實在沒空可以試試一些居家或者辦公室可以做的微運動,。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地雷”,，脫毛、美甲,、減肥,，為了美麗你做過的那些傷害健康的行為你有沒有意識到呢,？尤其是愛化妝的你，口紅,、香水等都可能成為“健康殺手”,，傷害皮膚、影響新陳代謝,，甚至讓你患上癌癥,，時尚也應該以健康為前提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢”,，高挑的身材和婀娜的身姿當然更吸引眼球,，但是高跟鞋也與健康傷害如影相隨，肌肉萎縮,、腰椎滑脫,、關節(jié)炎、灰指甲,，還可能引發(fā)小便失禁,，而這些如果你都覺得不算啥，那么高跟鞋還可能讓你無法生育,。

長期背包

背包可以給女性更多的安全感,，所以大多數女性都離不開背包，長期背包會造成肩,、背和頸部疼痛,，身材走樣，單肩背包還可能讓你患上頸椎病,，如果背包過于沉重，對身體的傷害則更多,，女性應盡量減少背包,，如果是必須要背，就盡量選擇雙肩包吧,。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃,，是背痛、頸椎問題,、呼吸困難,、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征,。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽,，有調查指出，世界上80%的女性戴著不合適的胸罩,，而那些因長時間戴胸罩而患上乳腺病的女性,，十有八九是因為選擇的胸罩不合適,。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出,，約有75%的女性攜帶衣原體,，但并無任何臨床癥狀，且大多數患有淋病的女性只表現出輕微癥狀,，如小便不適或陰道有黃色液體流出,，根本想不到自己需要治療，無保護的性行為還會將這些疾病傳染給男性,。

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