中老年人運動鍛煉禁忌

1,、忌患病時運動

中老年人生病或感到不舒服的時候不要運動，過多的運動會使病情惡化,。如果出現(xiàn)以下癥狀：發(fā)燒,、咽喉痛、咳嗽,、咳痰,、排尿疼痛、肌肉和關節(jié)疼痛,，請暫停運動數天,。運動時發(fā)生心絞痛或心律不齊，胸痛或胸悶,，手臂,、脖子或下頜疼痛，頭暈或眩暈,，心悸,，惡心，視力模糊,，氣促,，軟弱無力應立即停止運動,。任何原因引起的體溫升高，心,、肺,、肝、腎,、胃等內臟疾病的急性階段,，有出血傾向的疾病（如肺結核咯血及消化道出血等）,，急性軟組織損傷或骨折未愈合等的病人絕對不能進行運動鍛煉,。

2、忌空腹晨練

對于老年人來說,，空腹晨練實在是很危險,。在經過一夜的睡眠之后，腹中已空,，不進食就進行1～2小時的鍛煉,，熱量不足，再加上體力的消耗,，會使大腦供血不足,，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈,，嚴重的會感到心慌,、腿軟、站立不穩(wěn),，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒,，甚至猝死。老年人的運動項目一般都不劇烈,，晨練前少量進食不會有什么麻煩,，且多數老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太多時間,。尤對于胃部常有不適的老年人,，晨練前適量進食是一種好的保健方法。

另外,，晨練最好待太陽升起之后開始,，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉。

3,、忌霧天鍛煉

有些中老年人鍛煉身體很有毅力,，不論什么天氣，從不間斷,。雖然,，有毅力是好事,，但天天堅持也未必正確，比如霧天鍛煉就得不償失,。霧天,，污染物與空氣中的水汽相結合的霧氣,，變得不易擴散與沉降,，這使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度,。而且,，一些有害物質與水汽結合，毒性會變得更大,，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氰化物水解為氟化氫,。因此,，霧天空氣的污染比平時要嚴重得多。還有一個原因就是組成霧核的顆粒很容易被人吸入,，并容易在人體呼吸道內滯留,，而鍛煉身體時吸入空氣的量比平時多很多，這更加加劇了有害物質對人體的損害程度,?？傊F天鍛煉身體,，弊大于利,。

4、運動忌不尊重科學

運動鍛煉要講究科學,，一些常規(guī)的運動習慣不一定科學,。比如人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高,，交感神經興奮性也較高,，無痛性心肌缺血、心絞痛,、急性心肌梗死發(fā)作以及發(fā)病猝死也多發(fā)生在早晨6時至中午12時,，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身,，運動量應盡量小一些,。中國常說的一句古話“飯后百步走，活到九十九”被當做老年人健身格言,。其實,，飯后百步走并不科學,，宜慎重行事。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看,，不宜提倡老年人飯后百步走,，因為吃飯?zhí)貏e是吃飽飯對于心血管疾病患者是一種負荷，對老年人更是如此,?？茖W研究證明，在餐后60分鐘血壓由139毫米汞柱下降到129毫米汞柱,，而心率上升15次／分鐘,，中度運動后，有些人出現(xiàn)了體位性低血壓,，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用,。因此老年人應該避免在餐后，特別是飽餐后2個小時內進行運動鍛煉,。

5,、冬季晨練不宜早

嚴寒的冬季，一般來說,，太陽出來半個小時后,，寒冷才開始緩解?？茖W研究證實,，冬季清晨地面空氣中氧的含量是全天最低的時候。太陽出來后,，隨著綠色植物的光合作用,，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量方得以逐步增加,，才有利于人們的呼吸,。清晨地面上的空氣污染也最重，如工業(yè)排放出來的廢氣,、汽車排放的尾氣,，還有人和動物排放的二氧化碳等。上述有毒有害氣體,，因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面,，只有待太陽出來，地表溫度升高后,，才得以升向高空散去,。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降,，冬季晨練“必待日光”,，趕遲不趕早,。早晨起床后，先喝杯白開水,，同時,，吃點如面包、豆?jié){,、牛奶,、餅干之類的流質或半流質食物，避免空腹鍛煉,。然后在室內走動走動,，活動一下關節(jié),、肌肉,，為晨練做準備，待太陽升起半小時后再外出晨練,。動則生陽,，靜則生陰。冬季里運動宜遲不宜早,，但最忌擁被長臥,。應常在陽光下練功，如太極拳,、五禽戲等,。

下午進行一定強度的運動鍛煉，不僅可以增強體質,，而且可使身心得到調整,。下午進行運動鍛煉時，運動強度可大一些,，老年人可打門球,、跑步等。對心血管病人來說,，下午運動最安全,。醫(yī)學研究表明，心血管疾病的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率均在上午6～12時最高,，所以,，為了避免這一“危險”時辰，運動醫(yī)學工作者認為,，心血管病人的適宜鍛煉時間應在下午,。

6、運動忌憋氣

老年人心肺功能減退,，憋氣用力時,，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸,。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶,、心悸,。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足,，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥,。憋氣之后，回心血量驟然增加,，血壓升高,，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重,、拔河,、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目,，老年人不宜進行,。

中老年運動鍛煉注意事項

1、全面的身體檢查

老人運動前一定要給身體做個全面的檢查,。近年來,，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,，應該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的,，平時運動時就避免此運動

2、忌不做準備就開練

運動前的準備工作很重要,，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動,，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉,、深呼吸等,，同時還要注意運動裝備，不能隨便,，一定要穿運動服和運動鞋,，避免運動過程中受傷。

3,、避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力,、耐力都變弱,，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高,、跳遠等,，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉,，如散步,、跳舞、慢跑等,。

4,、充足的睡眠

運動是一項耗體力的事,，所以老人一定要保證充足的睡眠,，才能把動作做到最好,，達到好的效果,。

5,、不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖,，因此老人運動前要適量進食,，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康,。

6,、最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病,，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全,，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起,。

7、注意運動時間

運動時間一定要注意,，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點,，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去,。如果有太陽,，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,，污染物在空氣中的堆積比較多,，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響,。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動,，就比較適合人體的新陳代謝。

8,、運動需循序漸進

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一,。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,，切忌操之過急而使活動量過大,。

9、運動過程要注意身體變化

老年人要謹記運動過度的癥狀,，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛,、頭暈等癥狀，應立即停止運動,。

10、忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,，使血液回心不暢,，心輸出量減少,，因而腦的血液供應也減少,，故易發(fā)生頭暈,、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥,。屏氣完畢時，血液驟然大量回心,，會使心輸出量驟增,，血壓上升,，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外,。

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