男性營養(yǎng)素

1,、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應(yīng)氧氣,，讓肺更有耐久力，經(jīng)常服用維生素E的男性,，即便吸煙,，亦可降低19%-23%的肺癌發(fā)病率。維生素E還可以降低膽固醇,，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié),，保持大腦良好功能，預(yù)防心血管病和健忘癥,。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中,，例如麥胚油、葵花油,、花生油和玉米油中含量豐富,。

2、維生素C：肝的護(hù)身符

對(duì)于男性,，維生素C更重要的是保護(hù)細(xì)胞和肝臟,。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低,。如果有人經(jīng)常牙齦出血,，那么十有八九是缺乏維生素C了。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：最適合補(bǔ)充維生素C的食物有獼猴桃,、橙子,，也可以選擇專門的維生素C補(bǔ)充劑，飯后服用,，效果比較好,。

3、鉻：力量的源泉

鉻是體內(nèi)胰島素受體間的“橋梁”,，能維持體內(nèi)正常葡萄糖含量,，同時(shí)促進(jìn)生成肌肉，減少多余的脂肪,，幫助男性擁有強(qiáng)健體魄。專家建議,，經(jīng)常從事體力工作的男性,，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要注意補(bǔ)充鉻。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：男性對(duì)鉻的常規(guī)需求是每天50微克,，好動(dòng)的男性則需要100-200微克,。葡萄干號(hào)稱“鉻庫”,，每天一把葡萄干就能滿足身體對(duì)鉻的需求。

4,、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的抗氧化活性最強(qiáng),，是細(xì)胞的“回春仙丹”?？梢缘挚鼓行郧傲邢僦械南偌膊『桶┳?。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅,，番茄紅素含量越高,。不過，番茄紅素是脂溶性維生素,，必須用油炒過或做成西紅柿醬,，才利于身體吸收。詳情

不同體質(zhì)男性飲食

陰虛體質(zhì)飲食：

1,、銀耳：有滋陰養(yǎng)胃,、生津潤燥的作用。

2,、海參：有滋陰,、補(bǔ)血、益精,、潤燥的作用,。

3、蚌肉：含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,，有滋陰,、清熱、明目的功效,。

4,、枸杞子：有滋陰益壽之功，尤其是對(duì)肝腎陰虛的腰膝酸軟,、頭暈?zāi)垦?、視物昏花者?/p>

陽虛體質(zhì)飲食：

1、刀豆：刀豆溫脾補(bǔ)腎,，擁有能為陽虛人“種”下溫暖的紅豆子,。

2、生姜：生姜對(duì)于那些精力不夠旺盛,，倦乏怕冷的陽虛體質(zhì)有著很好的補(bǔ)陽效果,。

3、羊肉：羊肉性溫,，味甘,，為溫補(bǔ)佳品,，有溫中暖下、益氣補(bǔ)虛的作用,。

4,、韭菜：韭菜有很多作用，它溫陽,、壯腎陽,，活血的作用也不錯(cuò)。

氣虛體質(zhì)飲食：

1,、烏雞：烏雞是營養(yǎng)價(jià)值極高的一種禽類,，能夠大補(bǔ)氣血。

2,、豬肝：豬肝當(dāng)中含有大量的鐵元素,，而鐵元素是人體造血功能所必需的元素，多吃豬肝是能夠有利于人體的造血功能,。

3,、干果類：干果類的食物具有很好的補(bǔ)氣血功效，而且作為平時(shí)的小零食也非常不錯(cuò),，比如說黑棗干,，葡萄干以及桑椹干等食物能夠起到很好的補(bǔ)氣虛效果。

血虛體質(zhì)飲食：

1,、黑芝麻：黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效,。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣,。

2,、紅棗：有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神,；又能滋潤心肺,、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液的功效,。

3,、豬肝：患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時(shí)可以多吃點(diǎn)豬肝炒菠菜。

4,、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血,，止血散瘀，熟吃可以健脾胃,，養(yǎng)血,。詳情

季節(jié)男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失十分有效，多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂,，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

2,、胡蘿卜：含有豐富的鉀,，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效,。

3,、西紅柿：西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等,，此外豐富的維生素c能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管,。

4,、烏梅：烏梅以“酸入肝”著稱，其具有補(bǔ)肝,、斂肝的醫(yī)用價(jià)值,，不僅具有“和肝氣，養(yǎng)肝血”的功效,。

男士夏季飲食

1,、蓮子：蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火,，是養(yǎng)心安神的佳品,，亦可壯腸胃。

2,、章魚：章魚有補(bǔ)血益氣,、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素,，并還富含抗疲勞、抗衰老,。

3,、草莓：食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒,、骨,、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合,。

4,、萵苣：萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng),、通利消化道,，可治療便秘,，是貧血患者的較佳食料。

男士秋季飲食

1,、苦瓜：苦瓜富含粗纖維,、維生素C、鈣,、鐵等營養(yǎng)素,，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性,，還能清除體內(nèi)毒素,，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜,。

2,、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的,，多吃有助于皮膚補(bǔ)水,，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

3,、西紅柿：西紅柿富含維生素A,，又有多種功效，被稱為神奇的菜中之果,，能降低膽固醇的含量,，對(duì)高血脂癥很有益處。

男士冬季飲食

1,、魚：鱸魚等魚類,。含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素B2等。

2,、狗肉：狗肉含有較多的?；撬帷⒍嚯?，脂肪很少,，有補(bǔ)氣溫腎、助陽散寒之功效,。

3,、黑木耳：黑木耳，其含較多的微量元素、維生素,，有補(bǔ)氣,、益智、生血功效,。

4,、豆類食物：大豆，大豆?fàn)I養(yǎng)成分比較齊全,，有和胃、調(diào)中,、健脾,、益氣的功效。詳情

各職業(yè)男性飲食

1,、貪杯男

貪杯男性分兩種,，一種人迫于工作需要，不喝不行,，經(jīng)常以喝酒為手段來應(yīng)酬客戶,，本身并無酒癮。但時(shí)間長了也可能得脂肪肝,、酒精肝,。另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝,，且喜歡醉生夢(mèng)死的快感,。此為患酒精性肝硬變的高危人群，嚴(yán)重的可致死亡,。

推薦秘方：五味子粥

配料：五味子10克,、大米100克。

做法：大米,、五味子,，一起文火熬制。

功效：五味子可以養(yǎng)肝,、補(bǔ)腎,，大米有保肝、護(hù)胃的作用,，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對(duì)肝的損害,。

2、白領(lǐng)先生

穿著體面的西服,，出入高級(jí)寫字樓,，外表風(fēng)光的白領(lǐng)先生們。面對(duì)工作上的壓力，用腦過度也導(dǎo)致精神不振,、思維遲鈍,。看來,，補(bǔ)腦食物很關(guān)鍵呢,。

推薦秘方：養(yǎng)生雜糧粥

早餐喝粥最合適不過了，尤其是秋冬季節(jié),，更是舒適暖胃,。粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用哦,。集這么多品種的米類豆類精華于一身,，不僅口感層次豐富，營養(yǎng)更是沒得說啦,。

3,、高強(qiáng)度體力族男性

代表職業(yè)：民工、健身教練等,。體力勞動(dòng)強(qiáng)度大的男性每天會(huì)消耗很多的能量,，物質(zhì)代謝旺盛，需氧量高,。這部分的職業(yè)男性應(yīng)該益氣補(bǔ)血,、強(qiáng)筋健骨的食物。像海參,、海蜇等富含膠質(zhì)的食物,，可以保護(hù)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，都是很不錯(cuò)的選擇哦,。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓,、紅棗、紅糖都具有補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效,，加入了玉米,、雞蛋，滿滿一大碗,，飽腹又養(yǎng)胃,。詳情

各年齡男性如何補(bǔ)充營養(yǎng)

20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺,；

2,、含鎂的食物不可少；

3,、補(bǔ)充水分要足夠,；

4,、戒煙限酒要自覺。

35-45歲男性飲食：保健養(yǎng)生

1,、膳食纖維不能少,；

2、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣,；

3,、蛋白質(zhì)要適當(dāng)。

45-65歲男性：防疾病

1,、食物品種多樣化,；

2、低脂肪,；

3,、補(bǔ)腦益智食品；

4,、強(qiáng)精固腎類食物。詳情

身體部位食療

養(yǎng)發(fā)防脫

1,、養(yǎng)發(fā)防脫發(fā)食物

富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋,、花生、核桃,、魚類,、牛奶、牛肉,、大豆,、豆?jié){、豆制品等,。

富含維生素的食物：蔬菜,、水果、黑芝麻,、杏仁,、菠菜、柑橘,、芒果,、大棗、菜花等,。

防脫生發(fā)的藥物：六味地黃丸,、養(yǎng)血膠囊、固腎生發(fā)丸,、生發(fā)靈外涂劑等（醫(yī)囑）,。

含碘高的食物：海帶,、苔菜、發(fā)菜,、海蜇,、海參、紫菜,、牡蠣,、蝦皮、龍蝦等,。

2,、脫發(fā)對(duì)癥食療

肝腎陰虛者：核桃芝麻粥。取核桃仁200克,，芝麻,、粳米各100克。將核桃仁及芝麻各研末,，備用,。粳米加水煮粥至7成熟，再加入核桃仁,、芝麻各30克,，煮熟即可。每日分1至2次食用,。

氣血兩虛者：何首烏煮雞蛋,。用制何首烏100克洗凈切長條，以水浸泡15分鐘,，放入雞蛋2個(gè),，再加入適量的蔥、姜,、鹽,、料酒等。武火燒沸,、文火煮至蛋熟,。將蛋取出用涼水浸一下，剝?nèi)サ皻?，再于鍋?nèi)煮2至3分鐘食用,，吃蛋喝湯，每日一次,。

脾虛濕盛型：三味薏米羹,。薏米、山藥,、蓮子各30克,。制法：以上三味洗凈,，加水適量，用文火熬成粥,。功效：健脾益氣,，化濕止帶。用法：早晚食用,，連用7日,。

護(hù)眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料：鯽魚一尾（約2000克）,、枸杞10克,。

制作：將鯽魚洗凈去內(nèi)臟，和枸杞一起煮湯,，吃肉飲湯,。

功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可?？煞乐菇曆?，視物模糊現(xiàn)象。

2,、桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁300克,、紅棗250克、枸杞子150克,、豬肝200克。

制作：將核桃仁微炒去皮,，紅棗去核,，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水,，隔水燉半小時(shí)后備用,。每日取2-3湯匙，打入2個(gè)雞蛋,，加糖適量蒸為羹,。

功效：本方有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用,?？芍委熃暋⒁暳p退,，或伴有頭昏健忘,、腰膝酸軟等癥者。詳情