飲食的錯誤，生活習慣的不好：大魚大肉,、山珍海味,、各種各樣的加工食品,、各種各樣的酸性飲料,、復(fù)雜無比的調(diào)味料、多油多鹽的外賣等這些飲食非常容易在體內(nèi)催生大量雜質(zhì),，也影響人正常的消化與吸收功能,。

空氣的污染、水質(zhì)的污染：現(xiàn)代化的工廠天天不斷地排出含有大量有毒物質(zhì)的氣體和污水,，地球上已經(jīng)很難找到一方凈土了,。

藥物的污染：現(xiàn)代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是,，然而是藥三分毒,，盲目隨意的用藥會進一步加重身體的負擔。

化學(xué)品的污染：人類每天源源不斷的生產(chǎn)飽含化學(xué)物質(zhì)的用品,，像洗衣粉,、蚊香、漂白粉,、清潔劑,、富含激素抗生的肉，這些日用品中的化學(xué)物都在無時無刻不在進入我們的身體,。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環(huán)加快,，大量出汗排毒，但現(xiàn)代人工作繁忙而極少運動,，使體內(nèi)的毒素進一步累積,。

情緒的影響：現(xiàn)代人工作、家庭,、生活壓力大,，精神情緒變化起伏產(chǎn)生大量的神經(jīng)毒素進一步加重身體的酸毒累積，讓身體不堪重負的產(chǎn)生更多代謝廢物,。

1,、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一個人一生心率在三十億次左右，跳得慢一些,，壽命也長一些,。只有持之以恒的經(jīng)得起刻苦的體能鍛煉，才能有一顆強壯有力的心臟,。才能有利于心跳的放緩,。

2,、適當運動，注意休息,，慢些變老

始終堅持鍛煉,，讓身材保持中等，五官要端正,，適當運動,，注意休息，盡量讓心率放緩,。在適當運動后,，有時候，多睡些懶覺也是有好處的,。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗,，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3,、有興趣愛好,，保持心情愉悅

憤怒、抑郁等負面情緒會影響氣血運行并導(dǎo)致氣滯氣逆,，引發(fā)心腦血管疾病,，長壽老人懂得在生活中找樂子，他們會做自己喜歡且感興趣的事情,，懂得去結(jié)交朋友,，喜歡和別人分享生活，生理和心理的平衡對長壽有積極的意義,。

4,、健康飲食，作息規(guī)律

少吃,、慢食,、多嚼、吃雞蛋,、多喝水,、多吃天然食物等能幫助身體積聚較少的毒素，并保持身體的內(nèi)外平衡,。而充足的睡眠能讓體內(nèi)器官得到充分的休息并正常的進行更新修復(fù),，因此長壽老人們該睡覺時絕不熬夜，總是富有精神且健康長壽,。

5,、做好其它利于長壽的事情

注重醫(yī)療保健，保持身體冷熱平衡,，保持家庭幸福,，全面攝入食物營養(yǎng),，營造舒適的居住環(huán)境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日本是世界上最長壽的國家之一,，據(jù)研究統(tǒng)計表明,，日本人的平均壽命達到了女性87.1，男性81.1,，這在世界上來講,，都是數(shù)一數(shù)二的。就算人到中年,，大部分日本人也能保持身材,、不發(fā)福，每天堅持做以下3件事是大多數(shù)日本人長壽的秘訣,。

控制吃飯速度：日本居民每天堅持控制吃飯速度在20分鐘以上,，吃飯速度慢不僅可以控制體重，還有利于胃腸道健康,，腸健康,、人長壽。

常吃海產(chǎn)品,，飲食少油少鹽：日本是鄰海國家,，所以經(jīng)常吃海產(chǎn)品、魚蝦等低熱量肉類,、且日本人很少暴飲暴食,，而是堅持小碗吃飯、吃菜,，清淡飲食,。

堅持規(guī)律作息時間：大部分日本人的作息時間作息時間比較規(guī)律，熬夜的比例要比中國少很多,，良好的睡眠能并放松身心,，減少心理壓力。這也是日本人長壽的秘訣之一,，規(guī)律的作息時間不但有利于減肥,，還可以調(diào)節(jié)身心健康，大大增加長壽的概率,。

1,、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌起來，心態(tài)年輕

經(jīng)歷：美國著名畫家摩斯奶奶,，直到87歲才開始繪畫創(chuàng)作,。她曾說，繪畫并不是重要的,，重要的是讓自己忙碌起來,，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心,，也會讓笑容常駐,。

建議：老年人可以通過上老年大學(xué)、參加志愿者活動等,，讓自己的生活更充實,，同時加強社會交流，保持心態(tài)年輕,。

2,、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經(jīng)歷：她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時,，才會意識到年輕時不飲酒,、不吸煙、不吃垃圾食品,、做大量運動的重要性,。要想長壽，不要打事后如意算盤,。

建議：保護身體是一項長期投資,，健康意識樹立得越早越好。不妨給自己訂一份健康計劃,，這對預(yù)防慢性病格外重要，不僅要在飲食,、運動方面保持健康,，還要每年定期體檢,，盡早把疾病擋在門外。

3,、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛吃雞蛋,，均衡營養(yǎng)

經(jīng)歷：這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家,，晚年時仍在周游世界和講學(xué)。2006年,，在一次討論會上,，他透露自己的長壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個生雞蛋，雞蛋含有人體生長發(fā)育所必需的多種營養(yǎng)素，有助于保持營養(yǎng)均衡,。

建議：可以像螞蟻一樣,，一不挑食、二不多食,，每樣食物都吃點,，每樣又不多吃，達到營養(yǎng)均衡的健康狀態(tài),。

4,、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生活充滿好奇心和求知欲

經(jīng)歷：她是最長壽的奧斯卡影后,，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲,。她說：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會死亡,?！?/p>

建議：老年人也要不斷學(xué)習，打開自己的心扉,，積極接受并學(xué)習新鮮事物,，比如學(xué)習使用數(shù)碼產(chǎn)品，電腦,、手機等,，還可以多開發(fā)新的愛好并鉆研，一定能找到屬于自己的快樂,，點燃好奇心,。