運(yùn)動飲料
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現(xiàn)在很多人都熱衷于運(yùn)動健身,，喜歡出一身汗的感覺,。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣,、鎂,、鉀等礦物質(zhì)，大量流汗同樣會將這些物質(zhì)流失,，因此我們在運(yùn)動時僅僅喝白開水是不夠,，最好是補(bǔ)充一些含礦物質(zhì)、電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,，以助我們快速恢復(fù)體力,，消除疲勞。那么,，運(yùn)動喝什么飲料好,？下面maigoo小編為大家分別介紹登山、游泳、跑步,、打球,、健身時適合喝的飲料，一起來看看吧,。
登山過程中水分丟失很快,，及時補(bǔ)充水分不但可以恢復(fù)體能，還能幫助身體降溫,，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性,。而且登山運(yùn)動時的大量排汗會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，可以喝運(yùn)動飲料以及時補(bǔ)充鉀,、鈉,、鈣、鎂等微量元素,。
Tips：碳酸飲料,、果汁等過甜的飲料，最好不要在登山過程中飲用,；也不要喝冰水,，冰水溫度太低，進(jìn)入體內(nèi)會刺激胃腸道,，有可能造成胃腸功能紊亂,，導(dǎo)致消化不良。
游泳是一項(xiàng)既消暑又能健身的大眾運(yùn)動,，不過游泳的能量消耗也很大,，體內(nèi)的水分和鹽分也隨之而流失。因此建議游泳時宜喝含糖量5%以下并含有鉀,、鈉,、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料,，能夠補(bǔ)充水分和體力,。
Tips：一般來說，每游幾十分鐘就應(yīng)該補(bǔ)一次水,，不能等到口渴了再補(bǔ),；果汁、可樂等碳酸型飲料最好不要喝,，另外純水中去除了礦物質(zhì),，因此游泳時單飲純水也是不合適的。
跑完步后,，身體流失大量水分,，同時還會帶走體內(nèi)的鈉,、鉀、鎂等鹽類,，如果不及時補(bǔ)充,，常常會造成電解質(zhì)紊亂，大量失水也會增加心血管的負(fù)擔(dān),，因此需要補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的飲用水或者飲料,。
Tips：一般如果跑一個小時或者更長，建議每15到20分鐘喝60到120毫升的水,；如果是跑短距離或出汗少,，可以少喝點(diǎn)或者不喝也行；但切忌飲用碳酸飲料,，可能會引起腹脹,、腹痛和脹氣等癥狀。
在籃球訓(xùn)練及比賽時保持水分是十分重要的,。當(dāng)身體缺水時,，自身會難以調(diào)節(jié)身體的熱量，這將會導(dǎo)致體溫上升及心跳加速,，可以喝含有鈉,、鎂、鉀等微量元素的運(yùn)動飲料,，快速為身體補(bǔ)充體液和能量,。
Tips：在進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動及短時間持續(xù)運(yùn)動時，飲水是最佳選擇,；如果訓(xùn)練強(qiáng)度大,、持續(xù)一小時以上，或有較大的排汗量,，那么飲用運(yùn)動飲料則更為合適。
健身運(yùn)動時,，能量消耗會大大增加,，消耗量最大的是糖、水和電解質(zhì),。糖為肌肉收縮提供能量,，水和電解質(zhì)會從汗液中快速丟失，對這三類物質(zhì)必須進(jìn)行適時和適量的補(bǔ)充,，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定,。
Tips：想讓身體機(jī)能很快恢復(fù)，可以喝電解質(zhì)型運(yùn)動飲料,；在健身過程想減肥,，喝無糖飲料絕對是個好的選擇；如果想增加肌肉，還可攝入一定量蛋白質(zhì)粉,，兌水喝,。
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