產(chǎn)后媽媽更需要補(bǔ)足鈣，因?yàn)椴溉槠诓谎a(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛,、腿腳抽筋,、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”,，還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病,，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,。產(chǎn)婦若要補(bǔ)鈣,，可以補(bǔ)充奶類、多吃豆類或豆制品,，還可吃一些蛋黃,、魚、蔬菜等食物,。不過如果食補(bǔ)效果不佳,，說明缺鈣嚴(yán)重的話，需要再服用一些鈣劑或服用鈣片,，并多曬太陽吸收維生素D,，促進(jìn)鈣吸收。

除了母親維生素A需求量的增加之外,，其余各種維生素需求比非孕婦高出1倍以上,，因?yàn)橹挥芯S生素均衡攝取才能保證乳汁豐足與否，直接關(guān)系到寶寶的健康,。乳母每日維生素的推薦攝入量為維生素A1200μg,，維生素D10μg，維生素E3mg,。另外產(chǎn)婦適當(dāng)補(bǔ)充維生素B和銫和E可以預(yù)防疲勞,，減少因缺乏免疫力而對(duì)身體造成的傷害。產(chǎn)婦可從日常食物中攝取維生素,，也可通過復(fù)合維生素片補(bǔ)充,。

分娩消耗了新媽媽大量的精力和體力，生殖器官復(fù)原和臟腑功能康復(fù)也需要大量蛋白質(zhì)。而且產(chǎn)后蛋白質(zhì)的吸收對(duì)泌乳量,、蛋白質(zhì)含量,、乳鐵蛋白、免疫蛋白,、氨基酸等均有影響,。對(duì)于產(chǎn)婦來說，蛋白質(zhì)可以提高免疫力,，抵抗疲勞,，有助于病后產(chǎn)后恢復(fù)，還有利于維持子宮,、胎盤,、乳腺的健康。所以產(chǎn)婦需要保持營養(yǎng)平衡,，多攝入蛋白質(zhì),，還可以額外攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉。

膠原蛋白是維持乳房挺拔的懸韌帶的主要成分,，同時(shí)也是維持乳房彈性,、充實(shí)乳房結(jié)構(gòu)的重要組成部分。補(bǔ)充膠原蛋白能夠修復(fù)乳房懸韌帶,、加密纖維組織,，提拉乳房。除此之外,，“頭發(fā)”發(fā)心的主要組成成分也是膠原蛋白,，所以,，產(chǎn)后缺乏膠原蛋白另外一個(gè)最直接的表現(xiàn)就是大量“掉發(fā)”,，這也是困擾眾多女性的問題之一。所以,，擔(dān)心產(chǎn)后乳房下垂,、脫發(fā)的媽媽們，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些膠原蛋白,。

由于生產(chǎn)后的特殊性,，身體抵抗力下降，宮腔環(huán)境欠佳,，加上產(chǎn)婦會(huì)會(huì)持續(xù)一段時(shí)間排惡露,，身體虛弱，各種病菌很可能趁虛而入,，也容易發(fā)生各種婦科炎癥,。除了蔓越莓外，益生菌也是預(yù)防婦科炎癥最有效的產(chǎn)品之一。但是蔓越莓并不適合哺乳的產(chǎn)婦服用,，所以產(chǎn)婦加強(qiáng)益生菌的攝取,，可以有效有助于保護(hù)陰道的菌群平衡，降低念珠菌感染的機(jī)會(huì),，而且沒有任何副作用,，對(duì)寶寶也百分百安全。

新媽媽產(chǎn)后失血較多,，會(huì)持續(xù)或斷續(xù)流血2周左右,，所以對(duì)于產(chǎn)婦來說需要補(bǔ)血，尤其是對(duì)于本身就患有缺鐵性貧血的產(chǎn)婦而言,，補(bǔ)鐵就更加重要了,。另外坐月子如果補(bǔ)血調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，氣色皮膚都會(huì)煥然一新,。那么產(chǎn)婦怎么補(bǔ)血呢,？常見的產(chǎn)后補(bǔ)血方法有飲食補(bǔ)血和補(bǔ)血保健品。產(chǎn)婦來說可以在日常攝取足夠的瘦肉,、動(dòng)物的肝和血以及菠菜,，另外還可以吃一些補(bǔ)血的保健品，適量服用一些補(bǔ)鐵產(chǎn)品,。

1,、產(chǎn)后不同階段飲食

產(chǎn)后3-5天：多吃補(bǔ)充氣血的東西，比如雞蛋,、小米,、面條、少量的紅糖,，為了防止腰痛可以吃一些動(dòng)物的腎臟,，為了盡快清除惡露可以吃一些動(dòng)物的肝臟。

產(chǎn)后5-7天：順產(chǎn)的產(chǎn)婦基本可吃些雞湯,、鯽魚湯,、骨湯、蹄湯等,，在一周左右的時(shí)候開始吃雞蛋醪糟湯,。剖腹產(chǎn)應(yīng)該繼續(xù)維持上述第一個(gè)階段的飲食。

產(chǎn)后7-30天：在保持之前兩個(gè)階段食譜的基礎(chǔ)上吃些油膩的東西和一些蘋果,、橘子,、香蕉等水果。要注意不要吃寒涼,、辛辣,、刺激的東西，水果吃前用熱水燙一會(huì)兒。

產(chǎn)后30-60天：注意營養(yǎng)的平衡,。在保持之前幾個(gè)階段食譜的基礎(chǔ)上,，肉食主要以牛、羊,、雞,、魚為主，少食用豬肉,，因?yàn)樨i肉偏寒性,。

60天-100天：基本上什么都可以吃了，有條件的還可以吃榴蓮,、獼猴桃,、火龍果、荔枝,、石榴,、木瓜、桃子,、橙子,、櫻桃等富含維生素和營養(yǎng)的水果。

2,、產(chǎn)后飲食禁忌

產(chǎn)后忌食過咸,、寒涼生冷、辛辣刺激性食品,，也忌食酸澀收斂食品,。另外像是如雪糕、冰琪琳,、冰涼飲料等冷飲,，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)也不宜進(jìn)食。還有產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱,，運(yùn)動(dòng)量又小,，堅(jiān)硬、油炸,、油煎和肥厚味的食物不利于消化、吸收,，過飽會(huì)妨礙其消化功能,。

3、產(chǎn)后吃什么下奶

產(chǎn)后可以吃花生,、絲瓜,、茭白、豌豆、豆腐等,，可以生乳,。另外可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳,、鯽魚湯,，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯,、酒釀蛋花湯等,。【更多>>】