想要長(zhǎng)高的兒童及青少年,,不能不做運(yùn)動(dòng),,尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。
上午人體體溫較低,,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,,宜從事一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
下午(14:00-16:00)是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),,肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%,。
黃昏(17:00-19:00)特別是太陽(yáng)落山時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,,視,、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,。
小編提醒:人體代謝率在下午16:00-17:00會(huì)達(dá)到高峰,,身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài),;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午17:00-18:00之間最平衡,;身體嗅覺(jué)、觸覺(jué),、視覺(jué)等也在下17:00-19:00之間最敏感,。因此,綜合來(lái)看傍晚運(yùn)動(dòng)效果比較好,。
1,、運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骺有良好刺激
可促進(jìn)骺軟骨板的軟骨細(xì)胞增殖、骨化,,促進(jìn)骨骼發(fā)育,,幫助長(zhǎng)高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子,,身高比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的高2~3厘米,。只要對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和脊柱有較大刺激的運(yùn)動(dòng),,比如籃球,、游泳,、爬山、跑步等都對(duì)長(zhǎng)高有促進(jìn)作用,。
2,、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收
運(yùn)動(dòng)后,生長(zhǎng)板會(huì)受到刺激,,這種刺激導(dǎo)致鈣吸收更強(qiáng),,進(jìn)而有助于骨骼發(fā)育。特別是孩子在戶外運(yùn)動(dòng),,多曬太陽(yáng),,特別有利于鈣吸收和骨骼增長(zhǎng)。
3,、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌
運(yùn)動(dòng)后,,生長(zhǎng)激素分泌增多,鍛煉能增加新陳代謝,,增強(qiáng)機(jī)體防病能力,,預(yù)防肥胖。
跳繩是促進(jìn)長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng),,它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用,,使骨骼的循環(huán)得以改善,,刺激生長(zhǎng)激素分泌,,促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。
打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作,,有助于兒童伸展四肢,,促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng),達(dá)到增高目的,。
立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,,是十分鍛煉下肢的,能夠促進(jìn)下半身骨骼的生長(zhǎng),,想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了,。
兩個(gè)拳頭放在肩上,雙臂向前走方向舉起,,快速的跑50米,,這個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行5到6次,每次休息30秒,。每天堅(jiān)持做小坡度跑步,,幾個(gè)月以后就可以看見(jiàn)明顯的效果。
閑暇的時(shí)候可以做一些廣播體操或者是簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作,,手腳進(jìn)行同步練習(xí),。這樣可以很好的拉伸筋骨,,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。廣播體操的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,,但是如果每個(gè)動(dòng)作做到位,,可以很好的鍛煉我們的四肢。
每天在吃完了晚飯以后,,休息大概兩個(gè)小時(shí)左右可以到戶外進(jìn)行散步,,直到身體發(fā)熱為止。我們的身體是有記憶功能的,,到身體慢慢接受散步的強(qiáng)度以后可以適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。
全力向上跳起去摸你的目標(biāo)參照物,跳的時(shí)候手要盡力向上伸,,你可以原地起跳,,也可以小跑幾步或沖刺跳,可以雙腿換著單臂輪流跳,;可以正面摸高也可以縱跳摸高,。【查看更多】
借助墻面,手臂緊貼,,盡可能地向上伸展,。有助于整體的拉長(zhǎng)和全身放松舒展。【查看更多】
仰臥,,背部著地,,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,,左腳掌完全著地,,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個(gè)水平面,,右腳盡量向上方延伸,,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做,。【查看更多】
有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑,,也拉著幾歲大的孩子一起跑,這是不對(duì)的,。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段,,肌肉縱向發(fā)展,肌力差,,強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞,,影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面,,兒童心臟較小,,收縮力較弱,,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,,攝氧能力差,。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān),造成氧氣供應(yīng)不足,。因此,,兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量,而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育,。
拔河時(shí),,我們的身體或后仰,或前傾,,或側(cè)身,,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí),,往往要持續(xù)一定的時(shí)間,。而孩子的骨頭和關(guān)節(jié)很嬌嫩,容易受傷和變形,,在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下,,幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài),需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),,常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧,。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,,而且不利于肌肉的正常發(fā)育,。
掰手腕比手勁是一種很常見(jiàn)的“小比賽”,,實(shí)際上,,在掰手腕時(shí),肌肉從放松狀態(tài)瞬間緊張收縮,,沒(méi)有絲毫準(zhǔn)備,,很容易導(dǎo)致軟骨組織扭傷,影響身體健康,。
女生在12歲左右,、男生在14歲左右生長(zhǎng)最快。90%以上女生身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間,,男生為13-15歲之間,。在這個(gè)期間做一些快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)比較有效。
營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵,。不論是兒童長(zhǎng)高還是成年人長(zhǎng)高,,都需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,。主要來(lái)源是肉,、蛋、豆及豆類食物,。同時(shí)還需要足夠量的鈣,、磷及微量的錳和鐵。只有營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,,才能達(dá)到比較好的效果,。
快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉,同時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,,加快骨組織生長(zhǎng),,能夠促進(jìn)人體長(zhǎng)高。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要掌握,,30分鐘以上,,2個(gè)小時(shí)以內(nèi),過(guò)長(zhǎng)過(guò)短都不太好,。
聲明:以上方法源于程序系統(tǒng)索引或網(wǎng)民分享提供,,僅供您參考使用,不代表本網(wǎng)站的研究觀點(diǎn),,證明有效,,請(qǐng)注意甄別內(nèi)容來(lái)源的真實(shí)性和權(quán)威性。申請(qǐng)刪除>> 糾錯(cuò)>>