一,、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果,。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,，消耗熱量約300大卡/小時，所以只有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,，達(dá)到有氧運動的階段,，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

二,、呼啦圈減肥效果好嗎

1,、呼啦圈甩掉胖肚子

在玩呼啦圈的時候，雖然運動量不是很大,，但是是在固定的一個地方高頻率的運動,，他是身體不停地晃動，呼啦圈的動作是人不停的抖動肚子,，轉(zhuǎn)動腰肢,，使呼啦圈不掉下來，這種運動就娛樂性,，就能夠達(dá)到健身減肥的效果,，在抖動中你的大肚子很快就會被甩掉，鍛煉出小蠻腰,。

2,、減掉臂膀上的贅肉

呼啦圈運動是一個簡單的室內(nèi)健身運動，它不僅能夠幫助腸道蠕動，促進(jìn)消化和排便,，而且在做運動的時候,，人們會打開臂膀，臂膀隨著運動不停的顫動,，胳膊下的蝴蝶肉,，輕松地被甩掉。

三,、呼啦圈能減肚子嗎

能,。

呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運動腰肌,、腹肌等部位,，堅持扭呼啦圈可以達(dá)到收緊腰腹的作用。轉(zhuǎn)呼啦圈時,，腰腹部位所用的力量,、承受的力量都要強于其他部位，因此瘦的程度也是最大的,，而且轉(zhuǎn)呼啦圈可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排出腸胃中堆積垃圾和廢物，對于減小肚子是很有幫助,。

不過轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子要注意，減肥時要合理控制飲食,，另外運動時間要正確,，空腹饑餓狀態(tài)以及飯后較短時間內(nèi)都不宜轉(zhuǎn)呼啦圈,，否則會造成低血糖或腸胃不適。

四,、呼啦圈減肥的正確方法

1,、后舵式

鍛煉目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

（1）雙腳站立,，與肩同寬,，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈,，使之與身體保持30公分遠(yuǎn),。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

（2）順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,，直到左手置于頭部正上方,，右手置于臀后。堅持10秒鐘,，慢慢深呼吸,，感到肌肉在拉長。

（3）回到初始姿勢,，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后,。堅持10秒鐘,，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài),。

2,、前屈身

鍛煉目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

（1）雙腳站立與肩同寬,，雙手握住呼拉圈,，分別呈10點、2點位置,，并將其置于腳前,。屈膝、臀部向下坐,，到離地大約1米處停住,。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂,，感到雙肩有拉伸感,。

（2）繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿,，然后盡全力將雙臂向前伸,，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,，放松頸部,，保持頭部朝下。堅持10秒后,，慢慢直立身體,。

3,、直立扭腰

鍛煉目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

（1）與“后舵式”的初始姿勢一樣,，腳尖朝前,，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線,。

（2）分別向左,、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè),，堅持10秒鐘,，并深呼吸。

4,、超級呼拉

鍛煉目標(biāo)：腹部,、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

（1）讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左,、向右轉(zhuǎn)動均可,。

（2）開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏,。

（3）接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定),。

（4）轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘,。