運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有幫助嗎

運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化液的分泌,，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能,。

便秘做什么運(yùn)動(dòng)有效果

1、蹲步走

早上醒來(lái)先仰面平躺,，雙腿自然分開(kāi),，做幾下深呼吸。起床后,，先喝點(diǎn)水,，然后作蹲狀，在室內(nèi)走上幾個(gè)來(lái)回,，達(dá)到對(duì)腹部的按摩作用,，再加上深呼吸動(dòng)作，可以讓你很快就有去衛(wèi)生間的沖動(dòng),。

2,、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

坐在地上，腿伸直,，雙腳并攏,，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面,。然后放開(kāi)雙腳,、吸氣、收縮肛門(mén),，再慢慢放松,，反復(fù)10次。在這個(gè)過(guò)程中,，腹部受到擠壓,，再加上收縮肛門(mén)動(dòng)作，就能形成排便反射,。

3,、俯臥抬腿

俯臥的時(shí)候,，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿,，另一條腿保持水平,。保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后呼氣,，放下腿,。換條腿重復(fù)做一遍。此鍛煉可促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán),，對(duì)腹脹,、消化不良、便秘都很有幫助,。

4、跳繩

彈跳能刺激骨骼,、肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能,，這對(duì)緩解便秘十分重要,。

5、多走路

便秘的人走路時(shí),，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng),，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用,，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動(dòng),，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常,、消化不良引起的便秘,，有特別明顯的療效。

6,、蹬車(chē)

仰臥位,，輪流屈伸兩腿，感覺(jué)正在蹬腳踏車(chē)一樣,，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍,，最好運(yùn)動(dòng)到微微出汗為止?？梢悦刻煸绯啃褋?lái)后在床上運(yùn)動(dòng)30秒,，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

7、夾腿

仰臥沙發(fā)上,，雙腿抬起,，小腿與大腿成90度。雙腿打開(kāi),、合攏,，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子,。這一動(dòng)作適合晚飯后半小時(shí)做,，每次盡量做30次?？芍?，有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

8,、仰臥起坐

仰臥起坐的動(dòng)作過(guò)程中能夠提高新陳代謝,，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，刺激腸胃的蠕動(dòng),，進(jìn)而促進(jìn)體內(nèi)的毒素和廢棄物的排出，疏通腸胃內(nèi)的空氣,，對(duì)于預(yù)防和緩解便秘,、腹部脹氣、胃部脹滿(mǎn)等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題都有幫助,。

9,、卷腹

卷腹這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，從外在來(lái)給腹部壓力,，讓便便能夠更好的排出去,，卷腹和仰臥起坐不同，仰臥起坐對(duì)于腰椎不太好的朋友不太適用,，可能會(huì)加重腰椎不適感,，而卷腹大多數(shù)人都適合，動(dòng)作要領(lǐng)就是要我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏,，形成一種卷腹的效果,，每天早晚堅(jiān)持，先堅(jiān)持50個(gè),，再慢慢的加量,。

便秘運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、鍛煉初期,，運(yùn)動(dòng)量不宜大,。后續(xù)可根據(jù)自身身體情況和癥狀輕重，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

2,、單靠運(yùn)動(dòng),，想要完全改善便秘的情況，很難做到,，最好的辦法還是運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)養(yǎng),。

3、建議便秘的人群可以選擇在飯后2-3小時(shí)進(jìn)行鍛煉,，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)胃部不適,，還能促進(jìn)食物的消化吸收，刺激腸胃蠕動(dòng),，預(yù)防便秘的發(fā)生,。

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