運(yùn)動(dòng)可以緩解乳腺增生嗎

運(yùn)動(dòng)可以改善和緩解到乳腺增生現(xiàn)象,，并且隨著逐步對(duì)乳房部位有效刺激之后，即可以讓乳腺的健康在得到保證的同時(shí),，更能夠讓患者的身體逐步恢復(fù)到正常運(yùn)作,，不僅有效預(yù)防乳腺增生，更是能夠?qū)σ呀?jīng)存在的乳腺增生有效緩解,。

適合乳腺增生的運(yùn)動(dòng)方式

1,、散步

通過難度不大的散步(走路)，就能將乳腺增生的危險(xiǎn)性降低多達(dá)42%,。每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或1小時(shí)14分高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性,，比那些運(yùn)動(dòng)量未達(dá)標(biāo)的女性，患有乳腺增生的幾率有著很大的差異,。

2,、游泳

乳腺增生的女性是可以經(jīng)常性的游泳的，因?yàn)檫@個(gè)游泳是全身性的運(yùn)動(dòng),，對(duì)乳腺增生能起到緩解的作用,。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以充分的活動(dòng)胸部的肌肉,，并且還可以促進(jìn)血液循環(huán),，提高新陳代謝，這對(duì)于緩解患者的病情有非常大的幫助,。

乳腺增生的瑜伽運(yùn)動(dòng)療法

1,、花環(huán)式

站姿，雙腳打開與髖同寬,。曲膝,，下蹲，大腿分開,，雙手于胸前合十,，吸氣，提起胸部,，保持脊柱伸直,。保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸,。

2,、束角式

坐姿，彎曲膝蓋,，兩腳腳掌貼合,，靠近會(huì)陰。雙手相扣,，握住腳趾,，脊柱挺直,，雙眼目視前方。呼氣,，身體前屈,，讓臉接近腳趾處，如有可能,，盡量把下巴放在瑜伽墊上,，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸,。

3,、貓牛式

跪姿，手臂和大腿與地面垂直,，背部,、面部、頸部與地面平行,。呼氣,，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱,，小腹內(nèi)收,，眼睛看向收緊的小腹。吸氣,，慢慢抬頭,，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓,。重復(fù)8-10次,，放松。

4,、眼鏡蛇第一式

俯臥,，伸直雙腿，腳趾向后,，手掌放在骨盆附近,；吸氣，雙手按壓地面,，抬起軀干,，停留兩個(gè)呼吸；肘部伸直,，胸部向著正前方,，肩胛骨拉向天花板，保持20秒,，正常呼吸,；呼氣,，放松回到瑜伽墊上。

5,、弓式

俯臥,，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下,，手臂向后伸展,，掌心朝上,；呼氣,，曲膝，雙臂抬起,，去抓住雙腳腳踝?，F(xiàn)在完全呼氣，抬起雙膝,、雙腿離開瑜伽墊,，同時(shí)帶動(dòng)胸部離開瑜伽墊；抬頭,，盡可能后仰,，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒,。

乳腺增生怎么按摩好

1,、側(cè)推法

按摩右側(cè)乳房時(shí)要抬起右手，可用指尖向后捂右耳,，此時(shí)前臂向前與身體呈垂直狀態(tài),。用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房至腋下,，返回時(shí)用五指指肚將乳房組織帶回,，反復(fù)2050次。以同樣的步驟在左側(cè)再做一遍,。

2,、直推法

先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方施力,，均勻柔和地向下直推至乳房根部,，再向上沿原路線推回，做2050次后,，換左手,。

3、振蕩法

按摩右側(cè)乳房時(shí),，以左手小魚際部著力,，從乳房腫結(jié)處,，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)35遍,。局部出現(xiàn)有微熱感時(shí)效果更佳,。

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