冬天運動好處不僅能鍛煉身體，增強體質,，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志,，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力,。戶外還能多曬陽光,，促進身體對鈣、磷的吸收作用,。

鍛煉時間鍛煉時間根據(jù)年齡,、體質的不同可以具體安排,，一般來說可以每周3練，年輕人可在上午和下午,；中年人在18:00-20:00,；老年人14:00-19:00。持續(xù)時間在半小時以上為宜,。

運動項目冬季運動要選擇動作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,。可選擇跑步,、跳繩,、瑜伽、游泳等運動,。

注意事項冬季天氣冷,，血管收縮，血液循環(huán)不暢,，肌肉和韌帶也比較緊,，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷,、韌帶撕裂甚至骨折,。因此，準備活動一定要做好,，不但劇烈活動前應該如此,，即使瑜伽、慢跑也是一樣,。

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滑 雪滑雪是冬天非常有趣味性的活動,，專業(yè)性較強，初學者在嘗試滑雪的時候一定要找個教練進行系統(tǒng)的培訓,，同時要對所需的裝備,、安全常識有一定的了解，以免發(fā)生意外,。

戶外徒步很多人錯誤的認為徒步就跟平時的走路一樣沒什么區(qū)別,。實際上徒步不單是腿部運動，而是種全身運動,，注意通過擺臂來平衡身體,、調整步伐。控制節(jié)奏,，用腹部深呼吸,，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移,，不要時快時慢,，時跑時停，盡量保持勻速,。

戶外露營冬季露營很有挑戰(zhàn)性,，必須做好防寒保暖工作。營地最好選在周邊有水源,、地勢平整,、背風背陰以及遠離危險的地方。不可建在溝床岸邊,、較低的階地旁,。最好選擇一塊干爽的地方鋪上一層厚后的干樹葉再搭帳篷。

戶外游泳經常堅持科學冬泳不但能增強抗寒能力,，且有利于人體的微循環(huán),，提高抗病能力。在某種程度上還可消除一些炎癥,。不過冬泳后要注意保暖,，切忌等體溫恢復正常后再進入高溫房間,、烤火或者洗熱水澡,。

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運動保健型主要特點是以健身為主，其活動項目主要包括各種球類（乒乓球,、保齡球,、臺球）、游泳池,、健身房,、桑拿、洗浴,、美容美發(fā),、足道按摩、水療SPA等,。

游樂刺激型主要特點是刺激并富有挑戰(zhàn)性,，能夠滿足人們釋放情緒的需要，主要包括酒吧,、夜總會,、KTV、舞廳、電子游戲室,、激光靶場,、激光狩獵、室內水上游樂中心等,。

文化休閑型針對具有一定文化品味的群體而設置,，整體環(huán)境氛圍設計要求相對安靜、閑適,、文化氣息濃厚,，主要包括書吧、茶館,、水吧,、咖啡廳、棋牌室,、麻將廳,、網吧、玩具吧等,。

觀賞體驗型以影視播映,、歌舞文藝表演及其他表演等視聽欣賞為主，主要包括在酒店設立影視廳,，播放諸如環(huán)幕電影,、動感電影、水幕電影等,、音樂廳,、劇院等。

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一般穿戴冬天旅行需要帶的東西和考慮的方面比較多,，一般來說：旅行箱,、雙肩背包、保暖鞋服,、貼身衣物,、其他保暖用品，如圍巾,、帽子,、手套、披肩等是首先要考慮的,。

戶外運動冬天在戶外用品的選擇上,，尤其要注意內衣的吸汗性、外衣的透氣性以及保暖性,。特別是喜歡徒步,、登山,、露營的人來說，沖鋒衣,、抓絨衣褲,、登山鞋、帳篷,、睡袋,、登山包等都是不可缺少的。

洗漱用品出門在外,，如果一天之內不能返回,，那么洗漱用品也要帶全。牙膏,、牙刷,、水杯、沐浴露,、洗發(fā)水,、毛巾都是必備的，現(xiàn)在也都有便攜式可供選擇,，也不會占用多大的空間,。

其他用品在外游玩，保溫杯能讓你隨時都能喝到熱水,；移動電源保證在游玩時也不用擔心手機電量,；U型枕和眼罩能讓你在坐車途中補充睡眠；此外帶上一個應急包也許在緊急情況下能派上用場,。

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健身好處冬天運動可以加快機體的新陳代謝,，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多,，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強,。堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小,。

健身房穿著由于健身房溫度一般都比較恒定，在穿著的選擇上應以適合運動,、舒適不束縛為主,。推薦穿搭：運動內衣+長袖打底衫+運動外套+運動褲+運動鞋。

健身流程由于冬天肌肉一般都比較僵硬緊繃,，因此在健身運動之前要有一定的適應過程,，也就是說要從肌肉的拉伸做起。正確流程：事前準備,、伸展,、力量練習、整理運動、洗浴更衣,。

注意事項在冷環(huán)境中運動前,，要比在常溫下運動做更多的熱身運動；不要誤認為冬天消耗少,，而忘了補給水分,；運動后若是有流汗，應盡快更換干暖衣物,，以免著涼,。

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冬季要減肥嗎冬季寒冷，人類為了保暖,，身體機能會自覺地儲存脂肪能量,，寒冷又使人們不愿意去運動，很容易長胖,。

減肥運動始終牢記,，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量,。你很討厭跑步或是劇烈運動,，沒關系，每周保持兩天40分鐘的鍛煉就可以,，走路,、騎自行車、跳舞,、散步,、踢毽子、跳繩,、爬山等等都可以,。

運動誤區(qū)有人認為，每天堅持30分鐘慢跑即可減肥,。實際上少于40分鐘的運動無論強度大小,，脂肪消耗均不明顯。因此,，對于減肥者來說,，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞,，增加熱量消耗,，并達到好的效果。

溫馨提示雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量,，但一定要注意保暖,。鍛煉前一定要記得熱身,，否則很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,，一定要充分做好熱身運動,，通過慢跑等練習，使身體發(fā)熱至微微出汗,，再投入到減肥運動中,。

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雪天出行下雪天一般氣溫低、能見度低,，結冰的路面很難被發(fā)現(xiàn),，最好穿防滑防水鞋；顏色鮮艷的衣服,，能提醒過往行人司機,；此外為了保證安全盡量要遠離大樹，以免被大雪壓斷的樹枝砸到,。

雨天出行出行備好雨傘雨鞋和雨衣,，在打傘的過程中千萬注意不要讓傘遮擋了自己前方的視線。如果發(fā)現(xiàn)路面有積水,，一定要遠離電線桿等有電線的公共設施,，以防發(fā)生漏電危險。

帶寶寶出行對于家長們來說,，冬天帶寶寶外出最怕寶寶會冷,，在衣服的選擇上最好選擇貼身透氣、保暖效果好的材質,，再配上一件薄棉服,。此外要給寶寶帶上一頂帽子，防止頭部寒冷,。

老人外出老人冬季外出最好在太陽出來后,，路面結冰情況消失后，同時應避免上下班高峰期,；衣著方面要注意防寒保暖,，帶上應急藥品。如有有哮喘,、傷風感冒,、風濕等病癥，應避免外出,。

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