基本功訓(xùn)練先在淺水區(qū)做浸水練習(xí),，然后練習(xí)漂浮平衡能力，漂浮感和平衡感建立起來(lái)后,，就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水,。

體能訓(xùn)練訓(xùn)練時(shí)間90分鐘，頻率一周2次,，每次30分鐘的有氧訓(xùn)練,，35分鐘腹部、腿部力量訓(xùn)練,，最后10分鐘的關(guān)節(jié)放松和筋膜放松,。

力量訓(xùn)練方法通過(guò)跑步，蛙跳,，等增強(qiáng)下肢力量,。上肢訓(xùn)練可以通過(guò)引體向上，啞鈴?fù)婆e等方法,。俯臥撐,，平板支撐等鍛煉核心力量。柔韌性,、協(xié)調(diào)性,、耐力等都需要有專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。

腳步動(dòng)作訓(xùn)練包括基本站位姿勢(shì),，起動(dòng),，跑，跳,，急停,，轉(zhuǎn)身，滑步,，攻擊步等動(dòng)作技術(shù)規(guī)范,。

傳接球技術(shù)主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球,，單手側(cè)傳球,，行進(jìn)間傳球和接球的技術(shù)。

運(yùn)球技術(shù)要注意身體姿勢(shì),、手臂動(dòng)作,、球的落點(diǎn)及手腳的協(xié)調(diào)配合。可通過(guò)原地運(yùn)球,、分組練習(xí),、全場(chǎng)一對(duì)一練習(xí)等方式進(jìn)行。

投籃技術(shù)投籃技術(shù)是籃球的一項(xiàng)基本技術(shù),。包括原地單手肩上投籃,，雙手胸前投籃、行進(jìn)間單手低手投籃,、跳投等技術(shù)動(dòng)作,。

基本功訓(xùn)練包括顛球、短傳,、長(zhǎng)傳,、停球、大腿停球,、胸部停球,、射門(mén)。

體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練以跑步為主,，最好是長(zhǎng)跑,。要求為400米跑道，每次20圈,，平均速度為每圈不得低于2分20秒,。

力量訓(xùn)練分為上肢力量，腰腹力量,，下肢（大腿與小腿）力量的訓(xùn)練,，俯臥撐、仰臥起坐,、踮腳跳等是常用動(dòng)作,。

基本功訓(xùn)練正反手握拍方法、發(fā)球練習(xí),、正手發(fā)高遠(yuǎn)球練習(xí)、正手擊高遠(yuǎn)球練習(xí),、網(wǎng)前挑球練習(xí),、平抽球練習(xí)。

體能力量訓(xùn)練使用啞鈴來(lái)練腕力,、臂力,，把胳膊上的力量練習(xí)好，平時(shí)加強(qiáng)跑步,，鍛煉身體的整體協(xié)調(diào)性,，還可練習(xí)折返跑、加速跑等增加爆發(fā)力。還有揮重拍訓(xùn)練,、拋沙袋訓(xùn)練,、握力器訓(xùn)練、腕力器訓(xùn)練,、俯臥撐訓(xùn)練等,。

訓(xùn)練計(jì)劃每天訓(xùn)練基本功和體能，找人對(duì)打,，找專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo),。

訓(xùn)練技巧進(jìn)行上坡跑，或者是抗阻跑增加肌肉的耐力和爆發(fā)力,。要學(xué)會(huì)補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng),。不要一直慢跑，選擇更多種多樣,，多元化的訓(xùn)練方式,。

訓(xùn)練計(jì)劃每周最少跑3天，不跑步的日子可選擇一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練,。把某些步行活動(dòng)融入到訓(xùn)練之中,。

訓(xùn)練注意MAIGOO小編提醒，長(zhǎng)跑要注意補(bǔ)充足夠的水分,，長(zhǎng)期跑步的話,，要注意膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉，無(wú)論是長(zhǎng)跑開(kāi)始還是結(jié)束,。拉伸運(yùn)動(dòng)和放松的運(yùn)動(dòng),，一定不能少。

基本功訓(xùn)練擺臂練習(xí),、起跑訓(xùn)練,、蛙跳、高抬腿,、小步跑,、跑樓梯、后蹬跑,、韌帶訓(xùn)練,、深蹲。

訓(xùn)練計(jì)劃剛開(kāi)始跑步時(shí)不易訓(xùn)練過(guò)猛,，要循序漸進(jìn),，力量恢復(fù)和肌肉適應(yīng)訓(xùn)練階段，大概需要一周時(shí)間,，后期開(kāi)始有規(guī)律的短跑日常訓(xùn)練,。

訓(xùn)練注意運(yùn)動(dòng)前一定進(jìn)行慢跑熱身，以防運(yùn)動(dòng)受傷。運(yùn)動(dòng)后,，應(yīng)做好放松活動(dòng),，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)（三年）,，報(bào)考年齡為15—18周歲,，初中畢業(yè)且有一定體育專(zhuān)項(xiàng)特長(zhǎng)的青少年；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)（五年）,，報(bào)考年齡為12周歲,，小學(xué)畢業(yè)，有一定的體育特長(zhǎng)和培養(yǎng)前途的青少年,。

休閑體育服務(wù)與管理專(zhuān)業(yè)報(bào)考年齡為15—22歲,，初中畢業(yè)，熱愛(ài)體育并具有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的青少年,。

身體素質(zhì)項(xiàng)目（每項(xiàng)60分,，滿分180分）100米跑、800米跑,、5米三向折回跑,。

輔助技術(shù)項(xiàng)目（滿分45分）籃球往返運(yùn)球單手低手投籃、排球傳球墊球,、足球定位球傳準(zhǔn)與顛球,、體操預(yù)擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱（女）。

專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)項(xiàng)目（滿分75分）考生可在田徑（除100米,、800米外）,、籃球、排球,、乒乓球,、足球、羽毛球,、網(wǎng)球,、武術(shù)、游泳,、體操,、藝術(shù)體操、健美操,、跆拳道中任選一項(xiàng),。

學(xué)習(xí)年齡學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該在孩子5歲左右,。

訓(xùn)練方法跆拳道以腿法為主,，拳腳并用，講究力量、靈敏,、耐力,、速度的綜合。做俯臥撐,、杠鈴屈臂,、臥推杠鈴等鍛煉上肢，半蹲,、 負(fù)重跳換步,、負(fù)重登臺(tái)階、 負(fù)重高抬腿鍛煉下肢,。多做正壓腿,、側(cè)壓腿、后壓腿,、前壓腿,、豎 叉、橫叉等動(dòng)作訓(xùn)練柔韌性,。

學(xué)習(xí)年齡據(jù)maigoo小編了解,，學(xué)習(xí)散打應(yīng)該要13歲之后。

訓(xùn)練方法武術(shù)散打功夫技術(shù)的總體要求可以歸納為快,、長(zhǎng),、重、準(zhǔn),、穩(wěn),、無(wú)、活,、巧八個(gè)字,。需訓(xùn)練滑步、墊步等基本步法,，直拳,、勾拳、擺拳等拳法,，正蹬腿,、側(cè)踹、鞭腿,，后擺腿等腿法,，還有擊頭抱腿摔、直拳別腿摔,、拉臂過(guò)背摔,、插襠扛摔,、擋抓擊腹摔、擊頜撞胸摔,。

學(xué)習(xí)年齡自由搏擊最佳合適年齡在15歲以上,。

訓(xùn)練方法練習(xí)自由搏擊初期首先培養(yǎng)基本身體素質(zhì)，尤其是身體的抗擊打能力,、身體運(yùn)動(dòng)的一般力量,、速度與靈活性等。自由搏擊練習(xí)分三個(gè)階段,，首先要求正確掌握自由搏擊每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),，身體位置、手足舉動(dòng)都要合乎要求,；其次在掌握單一動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行兩人一組的攻防訓(xùn)練,。最后把自由搏擊的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)往攻擊功力方面努力，通過(guò)沙包,、腳靶等訓(xùn)練,，再過(guò)渡到兩人攻防練習(xí)。練習(xí)開(kāi)始要限制一些容易出現(xiàn)危險(xiǎn)的動(dòng)作,，隨著練習(xí)者自由搏擊技術(shù)不斷提高,，限制逐漸放寬。

學(xué)習(xí)年齡從4歲就可以開(kāi)始,，6-8歲個(gè)學(xué)習(xí)擊劍的黃金時(shí)段,。

訓(xùn)練方法需要進(jìn)行一般有氧耐力訓(xùn)練，比如長(zhǎng)跑,、長(zhǎng)距離的游泳等,；速度訓(xùn)練方面要進(jìn)行步伐、弓步,、沖刺訓(xùn)練,，鍛煉速度、力量,、深度,；力量訓(xùn)練分別有上肢力量訓(xùn)練以及下肢力量訓(xùn)練；maigoo小編認(rèn)為核心力量對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)尤其重要,；還有通過(guò)靜力和動(dòng)力的拉伸,、擺動(dòng)、壓等方式,，對(duì)手臂,、肩關(guān)節(jié)、背部,、髖關(guān)節(jié)和腿部進(jìn)行柔韌性練習(xí),。

學(xué)習(xí)年齡一般的泰拳選手是從小練習(xí),，在7、8歲即開(kāi)始訓(xùn)練,。

訓(xùn)練方法泰拳重視基本功訓(xùn)練，壓腿,、溜腿,、彈踢腳等，每天都要重復(fù)數(shù)百次,。用水牛皮制成的沙袋練習(xí)踢打,，不停地穿梭在來(lái)回?cái)[蕩的沙袋中，一邊回旋躲避,，一邊進(jìn)行拳,、腿、肘,、膝的擊打頂撞,。泰拳強(qiáng)調(diào)的是瞬間爆發(fā)力，可做負(fù)重?fù)舸?、快速俯臥撐等,。用慢跑練耐力，仰臥起坐練腹肌,，要進(jìn)行拳,、肘部、膝部和腿部的硬度練習(xí),，還要進(jìn)行頭部,、背部、胸部,、腹部等抗擊打能力練習(xí),。

學(xué)習(xí)年齡3-5歲就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)空手道。

訓(xùn)練方法空手道開(kāi)始可以去專(zhuān)門(mén)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)先進(jìn)行一些的單向的訓(xùn)練,。從簡(jiǎn)單的鍛煉自己的拳腳開(kāi)始,，然后多空擊，練習(xí)熟練度和準(zhǔn)度,，多練習(xí)拳腳組合,，以便于實(shí)戰(zhàn)。多跑步,，拉練體力,，多冥想如何面對(duì)敵人。期間要重視體能,、肌肉的鍛煉,。

學(xué)習(xí)年齡最適宜柔道訓(xùn)練的年齡其實(shí)是6-12歲,。

訓(xùn)練方法首先掌握技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，站立姿勢(shì),、練習(xí)寢技姿勢(shì),、練習(xí)抓握方式，然后練習(xí)各個(gè)姿勢(shì)之間的轉(zhuǎn)變,，練習(xí)上步,、撤步、背步等,。熟練各項(xiàng)基本技術(shù)并掌握基本的柔道動(dòng)作后,，進(jìn)一步練習(xí)并成為有效的柔道技術(shù)，開(kāi)始兩人配對(duì)互相配合練習(xí),，隨后可以進(jìn)行兩人條件實(shí)戰(zhàn),。