一,、盆底肌修復(fù)有必要做嗎

有必要,。

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)是有必要做的，這是因?yàn)榕璧准〔⒉皇且粔K肌肉,，而是類(lèi)似一張網(wǎng)一樣，控制住女性膀胱,、尿道,、陰道,、子宮、直腸等盆腔臟器,，讓這些臟器可以維持在正常位置進(jìn)行功能的運(yùn)作，所以盆底肌非常的重要,，若是盆底肌沒(méi)有恢復(fù)正常,，極有可能出現(xiàn)陰道松弛、性冷淡,，患盆底功能障礙（產(chǎn)后漏尿,、陰道膨出等）的癥狀。

二,、盆底肌修復(fù)的最佳時(shí)期

產(chǎn)后半年內(nèi),。

產(chǎn)婦一般在生育以后半年內(nèi)進(jìn)行盆底肌修復(fù)是比較好的。雖然很多女性在生育過(guò)后,，即使出現(xiàn)盆底肌松弛,，也是會(huì)隨著時(shí)間的推移而自行好轉(zhuǎn)。但是如果超過(guò)半年以上,，情況沒(méi)有得到改善,，那么就需要及時(shí)接受檢查與治療，此時(shí)是修復(fù)的最佳時(shí)機(jī),。如果女性朋友沒(méi)有引起重視,，而盲目的持續(xù)拖延，可能會(huì)造成情況進(jìn)一步加重,。

三,、盆底肌修復(fù)怎么做

1、物理電擊刺激

在醫(yī)生指導(dǎo)下,，借助專(zhuān)業(yè)儀器治療時(shí),，電流通過(guò)陰道電極刺激陰道周?chē)募∪馐湛s，促進(jìn)盆底肌肉血液循環(huán),，重塑神經(jīng)通路,，增強(qiáng)肌力，一般治療次數(shù)不等,。

2,、Kegel運(yùn)動(dòng)（凱格爾運(yùn)動(dòng)）

收縮盆底肌肉，收縮2-3秒,，放松5-10秒,，如此反復(fù)，每次20-30次為一組,，每次鍛煉三組以上,。

3,、鍛煉盆底肌的三大體式

①站式

保持站立姿勢(shì)，慢慢踮起腳跟,，收縮盆底肌,，同時(shí)吸氣，然后腳跟緩緩落地,，放松盆底肌,，同時(shí)呼氣。扶著椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢(shì)鍛煉,。

②坐式

可以坐在椅子,、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放于地板,，雙膝自然分開(kāi) ,，然后配合呼吸進(jìn)行盆底肌的縮放練習(xí)。也可雙腿交叉盤(pán)坐在瑜伽墊或床上進(jìn)行,。

③板凳式

雙手打開(kāi)與肩同寬,，五指分開(kāi)均勻受力，同時(shí)雙膝打開(kāi)與髖同寬,，腳背放松背部放平,。然后就可以開(kāi)始進(jìn)行盆底肌鍛煉了。

4,、憋尿法

在小便過(guò)程中嘗試夾斷尿流,，夾斷時(shí)候停止3秒左右，再讓尿流出來(lái),，中間可以嘗試中斷2-3次,。

5,、提肛運(yùn)動(dòng)

收緊肛門(mén)陰道,，每次收緊3-5秒，能起到鍛煉盆底肌作用,。

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