早餐：豆?jié){、燕麥片,、水雞蛋1個(gè)

午餐：帶魚,、蔬菜、五谷飯

晚餐：蔬菜,、紅豆飯,、紅豆及米飯各半、半個(gè)火龍果

加餐：花生仁

早餐：脫脂牛奶,、小紅薯,、小香蕉

午餐：瘦肉、蔬菜,、南瓜糙米飯

晚餐：蔬菜,、雜糧粥、蘋果

加餐：葵花籽仁

早餐：奶酪,、全麥面包,、雪梨

午餐：去皮雞肉,、蔬菜,、雜糧粥

晚餐：蔬菜、餃子

加餐：榛子仁

早餐：豆?jié){,、玉米,、雞蛋

午餐：海魚、蔬菜,、五谷飯

晚餐：蔬菜,、蘋果,、五谷飯

加餐：去殼杏仁

早餐：脫脂牛奶、燕麥片,、雞蛋

午餐：去皮雞肉,、蔬菜、紅豆飯

晚餐：瘦肉,、蔬菜,、紅薯

加餐：葡萄

早餐：豆?jié){、雜糧饅頭

午餐：三文魚,、蔬菜,、雜糧粥

晚餐：蔬菜、糙米飯,、葡萄酒

加餐：杏仁

早餐：酸奶,、紅薯

午餐：黃花魚、蔬菜,、雜糧粥1碗

晚餐：去皮雞肉,、蔬菜、糙米飯,、葡萄酒

加餐：番石榴

適合人群：控制體重,、運(yùn)動(dòng)、健身,，緩解肥胖的人群,。

怎么吃：多吃肉類、魚類,、海鮮,、蛋類、蔬菜,、水果,，不吃添加糖、豆類和乳制品等,。

適合人群：減肥人群,。

怎么吃：食用含有蛋白質(zhì)的食品,，限制碳水化合物的攝入。

適合人群：快速減肥,，治療癲癇,、2型糖尿病、多囊卵巢綜合癥等人群,。

怎么吃：極低碳水,、高脂肪、適量蛋白質(zhì),，膳食脂肪與碳水化合物的比例為4:1或3:1,。

適合人群：減肥，緩解一些肥胖相關(guān)的疾病的人群,。

怎么吃：只攝入動(dòng)物性食物,，包括肉類、魚類,、蛋類和動(dòng)物脂肪,。

適合人群：減肥、運(yùn)動(dòng)人群,。

怎么吃：以全麥面包,、粗糧谷物等為主食，多吃新鮮蔬果,、食用脫脂牛奶,、低脂奶酪等。

適合人群：健身,、運(yùn)動(dòng)人群,。

怎么吃：增加蛋白質(zhì)的攝入，并適當(dāng)增加多種維生素和礦物質(zhì)的攝入,。