一、握力帶的作用

1,、握力帶可以讓阻力呈一條直線,，減少小臂和手掌發(fā)力，并且增加握力,，從而增強(qiáng)背部訓(xùn)練的效果。

2,、在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中,，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。

3,、握力帶可以幫助您使用更大的重量,，讓您的注意力更多的集中在某塊背部肌肉而非怎樣抓住杠鈴。

4,、握力帶還可以增加背肌頂峰收縮時(shí)間,，有研究顯示，頂峰收縮正是背肌發(fā)力最充分的時(shí)候,。

二,、握力帶怎么用

握力帶主要依靠手掌、無名指和小指握住,，其余手指即拇指,、食指和中指直接握桿，而不能握住握力帶。使用握力帶需要進(jìn)行試舉,，要保證舉起失敗手部能松開杠鈴,。

握力帶使用步驟：

1、將握力帶穿過手腕,。

2,、將握力帶與手指相反方向纏繞杠鈴杠。一般采用正握手法,。注意：纏繞握力帶時(shí),，必須要一層包著一層。

3,、無名指和小指握住握力帶的根部,。注意：用拇指把握力帶推向根部，不要把拉帶墊在拇指下面,。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區(qū)別在這里,。

4、手掌鎖握杠鈴桿然后旋轉(zhuǎn)拉緊握力帶,。

三,、握力帶的使用注意事項(xiàng)

如果你沒使用過握力帶，你的握力是和其他力量同步提升的,。如果經(jīng)常使用握力帶,，你的握力會(huì)落后于其他力量的發(fā)展。

然而,，對(duì)于一些提拉類訓(xùn)練來說,，為了保證牢握，防止滑掉,，使用握力帶是可以接受的,。你可以在遇到以下幾種情況時(shí)使用：

1、手心出汗,。

2,、握桿紋理較淺或少。

3,、個(gè)人握力偏弱（嚴(yán)重限制你的訓(xùn)練）,。

4、力竭,。

握力帶必然能幫助你多完成1-2次動(dòng)作,，這會(huì)幫助刺激所訓(xùn)練的肌肉。不足之處是握力帶無法幫助你提升握力,。你需要找到兩全其美的方法,，既能專門訓(xùn)練你的握力和前臂,，也可以在你需要時(shí)使用握力帶。建議在極限重量或次極限重量時(shí)使用握力帶,，其他時(shí)間不要使用,。