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高考學(xué)生吃什么飯菜好 高考期間健康飲食攻略 備考食譜分享

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導(dǎo)語

高考是一件很重要的事情，各方面都要打點仔細(xì)，飲食方面也是需要重點注意的地方,。高考考生在考試期間，飲食宜清淡,、有營養(yǎng)，可在保證攝入充足能量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素,、礦物質(zhì)的食物。除了科學(xué)搭配以外,，注意不要暴飲暴食,，不要吃一些平時沒吃過的東西，以免引起腸胃不適,。那么高考學(xué)生吃什么飯菜好？下面整理了高考期間健康飲食攻略,，下面一起來看看,。

高考早餐吃什么好
早餐原則

  • 早餐要干稀搭配，主副食兼顧,，還要葷素搭配,，富含水分和營養(yǎng)。建議吃一些體積小,，熱量高的食物,；盡量食用熱的早餐。

高考早餐最佳的食物
豆類
含有豐富的蛋白質(zhì),、鈣,、鐵、豆固醇,、不飽和脂肪酸和卵磷脂等各種微量元素和礦物質(zhì),。詳細(xì)>>
面點
面食容易消化，其中的能量會很快釋放出來,，讓人整個上午都干勁充足,。詳細(xì)>>
蔬菜
可以給人體提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),，可以促進(jìn)消化,，并且還有預(yù)防便秘的作用。詳細(xì)>>
堅果
富含營養(yǎng)物質(zhì),，早上適量食用可為身體補(bǔ)充所需營養(yǎng),，調(diào)節(jié)免疫力,。詳細(xì)>>
高考早餐食譜搭配
1
田園蔬菜粥+素火腿
2
黑棗蓮子粥+豆包
3
豬肉包子+牛奶
4
牛奶+雞蛋+肉包
高考早餐吃什么有好兆頭
狀元及第粥
狀元及第粥是廣東的一道名粥，營養(yǎng)豐富,，味道鮮美,，且寓意金榜題名，狀元及第,。以大米主料,，放入豬雜等食材熬制而成。一般需要豬肉,、豬肝,、豬腰、豬肚,、豬腸,、丸子等，食材可酌情增減,，其中丸子不能少,，寓意圓滿，最后還要加入腐竹和生菜,，寓意節(jié)節(jié)高升,，高中榜首。
三及第湯
廣東高考有好寓意的美食還有三及第湯,，就是用枸杞葉和豬雜制作的湯,。在科舉取仕時代，狀元,、榜眼,、探花為殿試頭三名，合稱三及第,。后人用豬肝,、瘦肉、豬肚子三種食材比作三及第,?？图胰藢⑷暗谂渖翔坭饺~、咸菜等輔料,，再加上幾滴酒糟,，便做成了味道鮮美、營養(yǎng)豐富的三及第湯,。
菜譜推薦
高考中餐吃什么菜比較好
中餐原則

  • 買購網(wǎng)編輯認(rèn)為午餐的目的很明確,，就是要吃飽吃好，補(bǔ)充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì),，午餐加一定量的瘦肉,、肝臟或魚肉(海魚最宜)，同時蔬菜,、水果也要適量吃一些,。

高考中餐吃什么好
肉類
可及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量，并且飽腹感強(qiáng),，能夠為下午長時間考試提供充足的能量,。詳細(xì)>>
蔬菜
可以使?fàn)I養(yǎng)更加全面，能刺激胃腸蠕動幫助消化,、可以幫助肉類中過多的膽固醇代謝排出體外,。詳細(xì)>>
菌類
含有很多的蛋白質(zhì)、氨基酸,、維生素和膳食纖維,，能夠補(bǔ)充營養(yǎng)。詳細(xì)>>
高考中餐營養(yǎng)餐食譜
1
紅豆飯(大米,、紅小豆),、紅燒魚、肉末海帶絲,、香菇炒油菜,、番茄湯
2
米飯、清燉排骨藕,、肉片炒芹菜,、拌黃瓜絲,、紫菜湯
3
米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆
高考中餐吃什么寓意好
鯉魚躍龍門
鯉魚肉質(zhì)鮮美,，蛋白質(zhì)含量高，滿足人體所需的氨基酸,、維生素以及礦物質(zhì)的需求,。鯉魚同時也含有大量的DHA，有助于增加記憶力,。糖醋鯉魚十分開胃可口,，吃上一塊魚肉頓時拋去腦中的壓力，非常適合在炎炎夏日食用,。
大鵬展翅
“翅”在這里指雞翅,，可樂雞翅、鹵水雞翅,、炸雞翅都可以,，雞肉肉質(zhì)嫩滑，混著薄薄的雞皮，由于吸收了超多的醬汁,，一口咬下瞬間口腔被醬汁香甜環(huán)繞,，甭提有多爽了。
高升排骨
光聽名字就寓意十足：步步高升,，高考取勝,！這款菜式的主材料是豬肋骨，肉質(zhì)偏瘦肉層薄,，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),，有助于孩子骨骼的健康發(fā)展。肋骨的做法多樣,，紅燒可口美味,、熬湯清淡爽口。
菜譜推薦
高考期間晚餐吃什么好
晚餐原則

  • 晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力,，并為第二天積蓄能量,，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，maigoo健康小編提醒晚餐不可吃得過多,、吃得油膩,。

高考晚餐吃什么最營養(yǎng)
魚類
可魚肉富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，鋅和銅等微量元素,，能有效改善神經(jīng)衰弱,，保證良好睡眠。詳細(xì)>>
粥類
有利于消化吸收,，可以減少對胃腸道的刺激,，間接起到保護(hù)胃腸道黏膜的作用。詳細(xì)>>
湯類
可為人體代謝提供一定的營養(yǎng)物質(zhì),，而且適量喝湯有利于消化,。詳細(xì)>>
蔬菜
蔬菜容易消化和好吸收，含有豐富的維生素,，都可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動,。詳細(xì)>>
高考晚餐營養(yǎng)餐食譜
1
二米粥、饅頭,、排骨燉豆角,、西紅柿燒豆腐、熗菠菜
2
大米粥,、發(fā)糕,、蝦仁炒苦瓜、炒肉木耳,、熗金針菇黃瓜
3
大米綠豆粥,、饅頭,、炒肉鮮蘑瓜片、鍋塌豆腐,、拌生菜西紅柿松花蛋
食譜推薦
高考加餐
加餐原則
1
上午10點,，下午4點和晚餐后大概9點的時候可以選擇加餐，一般建議堅果,、水果,、酸奶、小餅干等,。
2
注意加餐的時間,，不要選擇臨近正常用餐的時間，避免影響正常用餐,。
3
加餐的熱量必須要小于正餐的熱量,。
4
不要選擇薯片，巧克力,，糖果這類零食來進(jìn)行加餐,，這些食物不僅熱量高還沒有營養(yǎng)價值。
食材推薦
堅果
營養(yǎng)價值高,，飽腹感強(qiáng),，每天的攝入量不要超過50g。詳細(xì)>>
水果
含糖量低,，并且營養(yǎng)價值高,，可以額外補(bǔ)充維生素。詳細(xì)>>
酸奶
有助于改善睡眠質(zhì)量,，有效促進(jìn)腸胃蠕動和消化,。詳細(xì)>>
小餅干
饑餓感比較明顯就可以選擇，但是不要吃太多,，容易影響正餐,。詳細(xì)>>
菜譜推薦
考生飲食的禁忌
  • 盲目進(jìn)補(bǔ)、亂服保健品
    進(jìn)入高考沖刺階段,，適量進(jìn)補(bǔ)湯水有補(bǔ)充營養(yǎng)的作用,，但進(jìn)補(bǔ)的次數(shù)不宜過于頻繁,，特別是一些如人參之類的大補(bǔ)藥材,，高考前應(yīng)避免讓考生食用。市面上銷售的許多保健品,，maigoo網(wǎng)編也不建議考生長期食用,。
  • 考前大換食譜
    考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大,，腸胃需要一定的適應(yīng)期,，如果臨時更換飲食習(xí)慣容易影響考生的身體狀態(tài),。尤其是考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品，以免造成過敏,、腸胃不適等現(xiàn)象。
  • 暴飲暴食
    暴飲和暴食也是高考考生飲食禁忌中較為關(guān)鍵的一點?？忌鷤儾灰獮榱藴p肥而盲目節(jié)食或少吃,，也不要在遇到自己喜歡的食物時就沒有節(jié)制的暴食，這樣是很不好飲食習(xí)慣,。
  • 喝咖啡強(qiáng)制提神
    一部分考生在考試時會有一種誤區(qū),，那就是依靠咖啡、茶等進(jìn)行提神,，以確?？荚嚂r有充足的精神?？Х群筒柙谝欢ǔ潭壬峡梢蕴嵘?，讓大腦處于亢奮狀態(tài)，但若過量飲用或者考生喝不習(xí)慣,，則會導(dǎo)致睡眠失常,，不能保證大腦有正常的休息，考生在考試期間不宜依靠喝咖啡,、茶葉等強(qiáng)行刺激大腦,。
高考飲食常見問題解答
  • 壓力大吃不下怎么辦
    可以適當(dāng)吃一些清爽開胃的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴,，吃番茄,、酸菜湯，以及水果蔬菜,，盡量少吃大魚大肉,。多吃谷物，供給充足能量,。詳細(xì)>>
  • 拉肚子腸胃不適怎么辦
    可將飲食調(diào)整為清淡柔軟的食物,，癥狀不嚴(yán)重的話吃些止瀉藥，喝些鹽糖水,，肚子疼的話做的熱敷,，要是比較嚴(yán)重的話及時上醫(yī)院處理。詳細(xì)>>
  • 高考喝水好還是不喝好
    考生在考試前應(yīng)適量減少水分?jǐn)z入,，可在考試后多喝水,。如果真的比較渴還是要喝水的，喝水能緩解考試緊張,，但是不要喝太多,，一小口一小口喝,。少喝冷飲，多喝涼白開水,。詳細(xì)>>
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