啞鈴是一種簡單易用的無氧運(yùn)動器材,，可以用來進(jìn)行肌肉訓(xùn)練和增強(qiáng)力量,。而且啞鈴體積小、不占地,、使用方便易上手,，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。MAIGOO小編建議選擇包膠 啞鈴,，外表有彈性,，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的,，經(jīng)濟(jì)寬?？梢赃x包彩膠的。

杠鈴是一種非常常見且多功能的器材,，可以用于進(jìn)行多種力量訓(xùn)練,，例如深蹲,、硬拉、臥推,、引體向上等,。它可以幫助你鍛煉全身的大肌群，提高力量和肌肉質(zhì)量,。標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴桿長度大多為2.2m,，以彈簧鋼材質(zhì)為佳，杠上有突出顆粒,，避免在操作時手滑造成危險,。

健身球也稱瑜伽球或穩(wěn)定球，是一種可以增加平衡和核心穩(wěn)定性的無氧運(yùn)動器材,。通過坐,、躺、俯臥等姿勢進(jìn)行訓(xùn)練,，可以有效地鍛煉腹肌,、背肌、臀肌等部位的肌肉,。同時,，健身球還可用于平衡訓(xùn)練，對于提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性有很好的效果,。選擇合適大小的健身球，并結(jié)合不同的動作進(jìn)行訓(xùn)練,，不僅可以增強(qiáng)核心力量,，還能改善身體柔韌性和姿勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓(xùn)練人群,，也適用于拉伸訓(xùn)練以及自重訓(xùn)練者,，比如你進(jìn)行俯臥撐、平板支撐,、卷腹,、波比跳訓(xùn)練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓(xùn)練吧,。為了提高在家的健身氛圍,，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇,。一張瑜伽墊,，再加上手機(jī)上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升,。【瑜伽墊什么材質(zhì)好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐,，適合進(jìn)行仰臥起坐,、背部伸展和核心肌群訓(xùn)練等運(yùn)動。仰臥板不需要各種花哨的功能,，只需要質(zhì)量堅固可靠,，并可以滿足坐姿、上斜,、平板等訓(xùn)練體式即可,。MAIGOO小編建議選擇時背板可供調(diào)節(jié)的檔位要多，最好有腳架,，可兼顧鍛煉腹部肌肉,。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大,。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪,，使用起來很有彈力順滑感，不容易打滑回收也不會因地面原因感覺特別難以控制,，健腹輪的風(fēng)險在于控制不好會臉部著地造成難以想象的傷害,，如果前期做不了站姿可以選擇從跪姿或靠墻協(xié)助。

羅馬椅是以腰腹核心訓(xùn)練為主的器械,，其經(jīng)典訓(xùn)練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房最常見的,。除此之外，羅馬椅還可以完成俯身劃船,、羅馬椅抬腿等動作,，總之不管哪個動作，羅馬椅用好了是對腰腹等核心非常有效的訓(xùn)練器材,。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬,！彈力帶是一種輕便、便捷的無氧運(yùn)動器材,。它可以用于各種力量訓(xùn)練和拉伸運(yùn)動,，幫助增加肌肉力量和柔韌性。攜帶方便,，適合在家中,、辦公室或健身房進(jìn)行使用，也很好上手,，彈性和韌性那是相當(dāng)?shù)暮谩?/p>

啞鈴凳其實屬于健身輔助器材,，常用于輔助啞鈴或杠鈴來完成一系列的健身動作，比如上斜啞鈴臥推,、下斜啞鈴臥推,、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等,，所以一般買了啞鈴的健身愛好者都會配一張啞鈴凳,。啞鈴凳和常規(guī)運(yùn)動類凳子不同的是前者具有可調(diào)節(jié)性,，以滿足不同的鍛煉需求，雖然一般平凳也能做臥推和飛鳥,，但局限性較大,，一般建議選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴凳。

壺鈴更像是帶把柄的鉛球,，可以做各種推,、舉、提,、拋和蹲跳等練習(xí),，壺鈴和啞鈴有很多應(yīng)用場景相似之處，兩者都可以做深蹲,、硬拉,、推舉等動作，但壺鈴的把手結(jié)構(gòu)使其還有啞鈴所不能替代的作用,，比如雙手甩壺鈴,、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等,。壺鈴對于爆發(fā)力的訓(xùn)練要好于啞鈴,，啞鈴更注重基礎(chǔ)訓(xùn)練動作。