冬天的氣溫較低,，人體需要消耗更多的能量來(lái)保持體溫,，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。寒冷的天氣還會(huì)刺激身體的新陳代謝,，加快代謝過(guò)程,，有助于減肥。

在寒冷的冬天,，人們對(duì)冷飲和寒冷食物的需求減少,，而更多地傾向于熱食和溫?zé)犸嬈贰＿@使得冬天較少出現(xiàn)暴飲暴食的情況,，對(duì)減肥有利,。

冬季天氣寒冷，人們更愿意待在室內(nèi),，進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，如瑜伽、跳繩等,。這些運(yùn)動(dòng)不需要太多的裝備和場(chǎng)地,，容易堅(jiān)持。

減肥不意味著“不吃”,，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,，飲食的平衡才是減肥的基石。

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,，而且有利于減少進(jìn)食,。

經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量,，保證人體一天體能精力旺盛,。

與傳統(tǒng)膳食比例相反,，早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小，因?yàn)橥黹g消耗的能量通常是較少,，所以所需的食物也不用多,。

綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高,，能在減少主食,、減少油脂的同時(shí)避免饑餓感，保證減肥過(guò)程可持續(xù),。【詳細(xì)>>】

平衡膳食要求每人每日膳食應(yīng)包括以下四類(lèi)食物：糧食類(lèi)；肉蛋奶大豆類(lèi),；蔬菜水果類(lèi),；烹調(diào)油類(lèi),。實(shí)踐證明,，同種類(lèi)的食物所含的熱量各不相同,，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。

粗糧搭配精細(xì)白米面的混合膳食,，比單一膳食要營(yíng)養(yǎng)健康且有助于減脂。ma_igoo編輯建議減脂期的朋友,，在主食量不變的情況下減少一部分精細(xì)大米或面粉制品,，增加1/4或1/3的粗糧和雜豆,。

采用蒸,、煮,、燉、煨,、清炒,、氽、鹵,、熗,、涼拌等烹調(diào)方法，使用的烹調(diào)油少,，菜肴的熱量低。用煎,、烹,、炸、油燜,、干燒等烹調(diào)法,，使用的烹調(diào)油多，菜肴的含熱量高,。【詳細(xì)>>】

一般來(lái)說(shuō),，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離,，效果顯著,，還不會(huì)感覺(jué)很冷。

打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不高，但是活動(dòng)的時(shí)候,，出汗量比較多,，堅(jiān)持打30分鐘以上，能起到很好的瘦身效果,。

跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng),，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng),，冬季怕冷的你,，不妨多跳跳繩。

初冬伴隨著溫暖的陽(yáng)光,，是非常適合出外游玩的,，更是騎自行車(chē)不錯(cuò)的季節(jié)，不僅能快慢結(jié)合,，還可以消耗更多的熱量,，在感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。

冬季健身鍛煉時(shí),，尤其是在室外,，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑,、徒手操和輕器械的少量練習(xí),，使身體發(fā)熱微微出汗后,，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

冬季健身運(yùn)動(dòng),，開(kāi)始要多穿些輕軟舒適的衣物,，熱身后脫去厚衣服。鍛煉后應(yīng)把汗及時(shí)擦干,，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪,，同時(shí)穿衣戴帽,，防止熱量散失。

在室內(nèi)鍛煉時(shí),，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮。不宜在煤煙彌漫,、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,。Mai_goo編輯提醒，在大風(fēng)沙,、下大雪或過(guò)冷的天氣,，暫時(shí)不要到室外鍛煉。

冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,。

大腿外側(cè)的中間有膽經(jīng)循行,，從上往下敲打十分鐘，力度要適中,，不要過(guò)猛,，也不要太輕。每天多拍打膽經(jīng),，讓膽經(jīng)疏通起來(lái),，氣血暢通，帶走多余的垃圾廢物,，大腿和臀部的贅肉也會(huì)慢慢減少,。

雙手按在兩側(cè)肋骨下緣，一手從右推擠向左側(cè)的腹股溝處,，一手從左推擠向右側(cè)的腹股溝處,，雙手各做30-50次。雙手自然重疊,，以肚臍為中心順時(shí)針揉全腹,，稍微用力使腹部肌肉收縮,，反復(fù)推揉50-100次。

豐隆穴位于在小腿前外側(cè),，當(dāng)外踝尖上8寸,，條口外，距脛骨前緣2橫指（中指）,。

艾灸方法：點(diǎn)燃的艾灸垂直對(duì)準(zhǔn)穴位,，距離5厘米左右，艾灸15分鐘,，每周灸2~3次,。

選擇低熱量、高纖維的食物,，如蔬菜,、水果、全麥面包和瘦肉,，這些食物能增加飽腹感,，減少饑餓感，同時(shí)控制總熱量的攝入,。

蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量,，提高飽腹感?？梢赃m量增加雞胸肉,、魚(yú)類(lèi)、豆腐等高蛋白食物的攝入,。

采用少食多餐的方式,，避免暴飲暴食。在每日三餐的基礎(chǔ)上,，可以加入兩頓健康的加餐,，如水果或堅(jiān)果，以維持血糖穩(wěn)定和飽腹感,。

喝水能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,，起到減肥的效果，可以在清晨起來(lái)時(shí)喝一杯溫開(kāi)水,。

嚴(yán)格限制碳水化合物,、脂肪的攝入量，飲食應(yīng)注意清淡易消化,、營(yíng)養(yǎng)均衡,。

選擇跳繩、跳操,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),，能夠提高機(jī)體的代謝率,。

充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體代謝，盡量保持每天7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間,，以提高減肥效果,。