減少高熱量,、高脂肪和高糖分的食物,，增加蔬菜、水果,、膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入,。

重視早餐，不漏餐,，Mai goo編輯建議在17點～19點進(jìn)食晚餐,，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物,，但可以飲水。

飲食有節(jié)制,，不暴飲暴食,，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料,，避免夜宵,。

攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量,，減緩進(jìn)餐速度,，可以增加飽腹感。

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐,，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量,。

酒精含有高熱量，容易導(dǎo)致體重增加,，減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒,。

晨起后是最佳的減肥時間段，空腹喝杯白開水,，能滋潤胃腸道,，加快血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率,。飯后30分鐘適度活動,，如練習(xí)瑜伽或動態(tài)拉伸等，能提高基礎(chǔ)代謝,，起到減肥塑形效果,。

選擇低脂肪低熱量的食物，多吃新鮮蔬菜,、瘦肉,、蛋類和奶類以及粗糧等。飯后不能立馬坐下,，可以戶外散步30分鐘,，一邊散步，一邊對腹部按摩,。

這個時間段身體各項指標(biāo)達(dá)到最佳,，正是運動的好時機(jī)?？熳?、慢跑、跳繩,、游泳以及打球等都不錯,，能提高基礎(chǔ)代謝率,，促進(jìn)脂肪燃燒,。

春天運動應(yīng)以有氧運動為主,，如跑步、游泳,、健身操等,，可以有效加速身體的代謝，增強心肺功能,。但對于身體素質(zhì)較弱或患有疾病者,，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

春天氣溫變化大,，運動前要注意作好熱身和拉伸,，以免引起運動損傷。同時,，應(yīng)適當(dāng)控制運動時間和運動強度,，避免過度運動造成身體疲勞。

春天身體代謝旺盛,，需要更多能量來維持身體機(jī)能,。合理飲食可以幫助更好地進(jìn)行運動。

運動過程中會大量出汗,，容易導(dǎo)致脫水,。因此，在運動前后應(yīng)及時補充水分,，保持身體水平衡,，避免運動中的不適。

夏季喝水過多會在短時間內(nèi)迅速膨脹引起水腫,，需把身體內(nèi)的過多水分排出去或消化掉才能減肥。

夏季減肥早餐可以一塊新鮮的水果來代替果汁,，能加速食物吸收分解過程,，也有利于人體的消化系統(tǒng)及新陳代謝。

采用嚼口香糖預(yù)防肥胖或減肥的MM們需停下來,，它會讓胃腸進(jìn)入更多的氣體,。同時，少吃難消化的食物,，多吃水果,、漿果類食物。

買購編輯提醒,，夏季減肥應(yīng)避免鹽分的過多攝入,，因為高鈉化合物只會引起口渴喝水更多，過多的水分又會引起水腫,。【詳細(xì)>>】

早上起床身體處于高代謝狀態(tài),，鍛煉前適當(dāng)吃點東西，可以避免空腹?fàn)顟B(tài)下出現(xiàn)低血糖反應(yīng),，結(jié)合恰當(dāng)?shù)倪\動,，可以將身體儲存的脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥的效果,。

上午十點鐘處于兩餐之間重要時間段,，不會完全空腹，也不需要忙碌進(jìn)行食物消化,，此時去運動身體更能適應(yīng),。

傍晚時分天氣相對涼爽，沒有強烈紫外線帶來傷害,，去戶外運動更適宜,。可以通過簡單快步走,，慢跑等進(jìn)行有氧運動,，不斷消耗能量有效減肥。

八點鐘運動可以提高身體代謝率,，除了把晚餐獲取的能量及時消耗,，還可以在鍛煉過程中促進(jìn)腸胃蠕動。【詳細(xì)>>】

夏天高溫,，人體出汗較多,，容易導(dǎo)致水分流失。在運動過程中,，要確保及時補充水分,，以防脫水。

夏天盡量避免在烈日下運動,，可以選擇早晨或傍晚氣溫相對較低的時候進(jìn)行鍛煉,。

夏天運動時,，應(yīng)選擇寬松、透氣性好的衣物,，有利于汗液蒸發(fā),，降低體溫。

運動前適量攝入碳水化合物,，為身體提供能量,。運動后補充蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù),。多吃蔬菜,、水果，保持腸道通暢,。

夏天運動強度不宜過大,，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況調(diào)整運動量。在運動過程中,，如感到身體不適,，應(yīng)立即停止運動，及時休息,。

減肥期間杜絕暴飲暴食，控制每一餐的食量在250~300克左右,，吃七八分飽,。盡量少吃或不吃甜食及含淀粉過多的食物。

膳食纖維能阻礙食物的吸收,，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減少食量,。

多喝水可促進(jìn)腸胃蠕動、調(diào)節(jié)脂類代謝,，對減肥也有幫助,。此外，喝湯也是一種很好的食欲抑制劑,，有助于減肥,。

平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以有效的控制食用量,，達(dá)到減肥目的,，而且細(xì)嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處。【詳細(xì)>>】

秋季爬山,，不但可以避免夏天烈日的炙烤,，呼吸到山上新鮮的空氣，而且還可以幫助減肥瘦身,，讓人重新塑造苗條的身材,。

散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液循環(huán),，從而使代謝功能高速地運轉(zhuǎn),，讓多余的脂肪快速地消耗掉。

在秋天里快走,，不但可以達(dá)到瘦身的作用,，對于強身健體也有明顯的功效，而且快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效,。

慢跑可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓新陳代謝加快,，更好地消耗脂肪,，讓你在秋季輕松減肥成功,。

人體經(jīng)過一夜的睡眠，身體機(jī)能在較短時間內(nèi)得到恢復(fù),，此時進(jìn)行運動鍛煉,，有助于提升減肥效果。而且早上空氣質(zhì)量較好,，更適合進(jìn)行運動鍛煉,。

晚上臨睡前進(jìn)行運動鍛煉，可以幫助人體提高睡眠質(zhì)量,，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán),，加快新陳代謝，對減肥有一定的好處,。

早晨在進(jìn)行運動減肥時,，要注意避免空腹運動，以免引起低血糖,，出現(xiàn)頭暈,、乏力等不適癥狀。

Mai goo編輯建議在秋季以耐力性的有氧運動為主,，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,，強度最好為中等或偏低點的強度。

運動時,，要等身體發(fā)熱后,，再脫下外套，而且運動完要及時披上,。另外,，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長時間穿著濕衣服,。

運動前2小時先喝大約500毫升白開水,，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力。運動中也要適量補水,，防止脫水現(xiàn)象,。運動后不宜馬上喝水，應(yīng)過5-15分鐘再喝,，喝水時要緩慢少量的喝,。【詳細(xì)>>】

平躺在床上，雙手重疊,，輕按肚臍,，先順時針后逆時針按摩，每天10分鐘。按完后用掌根從心窩處推到肚臍眼處,，幫助排出肚子里的濁物,。

用手掌跟從大腿內(nèi)側(cè)大腿根推到膝蓋處，每天10到15分鐘,。推肝經(jīng)不僅能夠瘦腿,，還能緩解焦慮情緒，讓心情變得更加愉悅,。

吃完飯可以推一下小腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng),，從膝蓋處推到腳踝，每次5到10分鐘,。平時也注意不要久坐,，多站起來活動身體。

將手臂舉起來,，手捏腋下胳膊根處的贅肉,，感覺里面有一個個軟泡，挨著捏,，從腋下往胳膊肘方向揉捏,，有空就多捏。

后背肉多是因為膀胱經(jīng)不通,，可以通過刮痧,、拍打和按摩后背的方式去疏通。此外,，每天醒來仰臥在床上,，交替蜷縮腿的動作可以拉伸后背，讓你的身姿更加挺拔,。【詳細(xì)>>】

平衡膳食要求每人每日膳食應(yīng)包括以下四類食物：糧食類,；肉蛋奶大豆類；蔬菜水果類,；烹調(diào)油類,。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同,，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物,。

粗糧搭配精細(xì)白米面的混合膳食,，比單一膳食要營養(yǎng)健康且有助于減脂,。ma_igoo編輯建議減脂期的朋友，在主食量不變的情況下減少一部分精細(xì)大米或面粉制品,，增加1/4或1/3的粗糧和雜豆,。

采用蒸,、煮,、燉、煨,、清炒,、氽、鹵,、熗,、涼拌等烹調(diào)方法,，使用的烹調(diào)油少，菜肴的熱量低,。用煎,、烹、炸,、油燜,、干燒等烹調(diào)法，使用的烹調(diào)油多,，菜肴的含熱量高,。【詳細(xì)>>】

一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量,，相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離,，效果顯著，還不會感覺很冷,。

打羽毛球的運動強度雖然不高,，但是活動的時候，出汗量比較多,，堅持打30分鐘以上,，能起到很好的瘦身效果。

跳繩是一種在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動,，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)，冬季怕冷的你,，不妨多跳跳繩,。

初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的,，更是騎自行車不錯的季節(jié),，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量,，在感受大自然美好的同時還能減肥瘦身,。

冬季健身鍛煉時,，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動,，通過慢跑,、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后,，再投身到健身運動中,。

冬季健身運動，開始要多穿些輕軟舒適的衣物,，熱身后脫去厚衣服。鍛煉后應(yīng)把汗及時擦干,，換去出汗的運動服裝,、鞋襪，同時穿衣戴帽,，防止熱量散失,。

在室內(nèi)鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮,。不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,。Mai_goo編輯提醒,，在大風(fēng)沙、下大雪或過冷的天氣,，暫時不要到室外鍛煉,。

冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù),，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應(yīng)延長鍛煉時間。【詳細(xì)>>】

大腿外側(cè)的中間有膽經(jīng)循行,，從上往下敲打十分鐘,，力度要適中,，不要過猛，也不要太輕,。每天多拍打膽經(jīng),，讓膽經(jīng)疏通起來，氣血暢通,，帶走多余的垃圾廢物,，大腿和臀部的贅肉也會慢慢減少。

雙手按在兩側(cè)肋骨下緣,，一手從右推擠向左側(cè)的腹股溝處,，一手從左推擠向右側(cè)的腹股溝處，雙手各做30-50次,。雙手自然重疊,，以肚臍為中心順時針揉全腹，稍微用力使腹部肌肉收縮,，反復(fù)推揉50-100次,。

豐隆穴位于在小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸,，條口外,，距脛骨前緣2橫指（中指）。

艾灸方法：點燃的艾灸垂直對準(zhǔn)穴位,，距離5厘米左右,，艾灸15分鐘，每周灸2~3次,。【詳細(xì)>>】