谷物早餐包含什么

小麥,、燕麥、蕎麥,、玉米,、黑米、糙米,、小米,、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量,，同時為身體提供蛋白質,，美味又營養(yǎng)，挑食的小朋友也一定會喜歡,。

燕麥粥：可降低膽固醇,，預防心腦血管疾病，富含膳食纖維,，潤腸通便,，是減肥人群良好的早餐谷物。

蒸玉米：含有豐富的胡蘿卜素,，緩解眼疲勞,，豐富的不飽和脂肪酸可預防高血壓，是老年人不錯的早餐選擇,。

餛飩：餡料選擇豐富,，有肉有蔬菜，蛋白質和維生素通通補齊了,，尤其適合冬天早餐,，暖胃又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基,，延緩衰老,，滋陰補腎,，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌,、保護心臟,、控制體重、提高精神,、調節(jié)血糖,、保護牙齒和牙齦。如需選購,，建議先了解谷物早餐品牌,。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物早餐并不會變胖，想要減肥關鍵是運動和合理飲食,。早餐作為一天之中最重要的一餐，是必須吃的,，只要不是吃完就睡覺并不會變胖,。

谷物早餐怎么吃

直接泡水喝：谷物早餐可以直接用溫開水泡水喝，注意不要用熱開水泡開,，要避免長時間高溫煮,，否則會造成維生素被破壞。有些生的谷物早餐需要煮后才能食用,，注意要控制時間,，一般煮20～30分鐘即可。

混合食用：將各種谷物混合食用,，這樣多種食物的搭配,，不光讓我們充滿食欲，更能讓我們的消化道能吸收更多不同的營養(yǎng),。

搭配其他食物：即使是食用混合谷物早餐,，也不一定能夠滿足人體營養(yǎng)需求。你可以依據(jù)個人口味,，將谷物早餐搭配牛奶,、松餅、甜酒,、草莓,、桑葚、雞蛋等等食物一起食用,。這樣我們在用粗纖維代餐的同時,，也不忘補充身體所需的其他能量。