1.腳踝扭傷

如果是在運動扭傷，第一步就是要立刻停止運動,，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié),，否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷,，可以用塑料袋裝一些冰塊,，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘,，這樣重復(fù)一兩個小時左右,，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有,，每天都要把受傷的部位抬高,，以避免發(fā)生腫脹。

2.腰部扭傷

腰部扭傷多由搬動重物,、躬身取物,、打呵欠、運動,、抬提重物時肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào),、用力過猛所致。腰部扭傷后,，最重要的是休息,，要靜臥硬板床休息，腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋,，使其少動,。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛,。同時,，局部熱敷或做手導(dǎo)引，可增進(jìn)血液循環(huán),，加速水腫,、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕,，最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療,。

3.肌肉抽筋

肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋,，多因肌肉突然劇烈地收縮,，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。手指痙攣可以先握緊拳頭,，然后用力伸張,，迅速動作數(shù)次直至復(fù)原為止。手掌痙攣,，首先握住雙手使手指交叉,，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張后彎,，多次運動后即可復(fù)原,。腳趾痙攣，要將腿伸直,，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟,，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎,。大腿痙攣,，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿,，用力內(nèi)收數(shù)次,，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次,。