魚類是生活中常見的一類食物，很多飲食指南都推薦成年人要適量食用魚類,，《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議,，魚類攝入量為每周280g-525g。魚肉的營(yíng)養(yǎng)豐富,，特別是一些深海魚,，脂肪酸的含量很高，可以促進(jìn)心臟的健康,，降低患上中風(fēng),、老年癡呆等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。那么想要長(zhǎng)壽吃什么魚好呢,？像藍(lán)鰭金槍魚,、三文魚、鱈魚,、帶魚,、鱸魚、石斑魚,、黃花魚,、鰻魚,、鯧魚,、龍利魚等，都是健康有營(yíng)養(yǎng)的魚。M Aigoo編輯提醒大家,，吃魚也要注意烹飪方式,，未煮熟的魚、過度油炸的魚,、腌制的咸魚幾種最好不要吃,。 【 詳細(xì)>>】

我國(guó)食用油種類有很多,，其中一些更適合中老年人吃,，健康又長(zhǎng)壽。長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)巴馬人食用的當(dāng)?shù)鼗鹇橛?，是非常有效的抗衰老和抗輻射植物,，富含不飽和脂肪酸和?亞麻酸，幫助養(yǎng)胃養(yǎng)肝潤(rùn)腸,。另外一個(gè)有名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)甘肅會(huì)寧,，壽而不癡，當(dāng)?shù)厝顺Ｊ硜喡樽延?，亞麻酸含量更在火麻油之上,，可以增?qiáng)智力，提高記憶,、改善睡眠等,。除了火麻油和亞麻籽油外，還有橄欖油,、山茶油,、油茶籽油、美藤果油,、核桃油等都是健康食油,，不過需要注意的是，成人每天食用油的攝入量大概在25-30克之間,，多種油類可以經(jīng)常換著吃,，營(yíng)養(yǎng)更均衡。 【 詳細(xì)>>】

堅(jiān)果的共同營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是高蛋白,、高脂肪、極少淀粉,，營(yíng)養(yǎng)比較豐富,。碧根果、火麻仁,、南瓜子,、花生,、杏仁,、核桃,、板栗等都是堅(jiān)果里的長(zhǎng)壽果,。其中火麻仁是廣西巴馬特產(chǎn)，是一種非常有效的抗衰老和抗輻射植物,，含有豐富的植物蛋白,、卵磷脂,、及延緩衰老的維生素E,、硒、鋅,、錳,、鍺、鈣,、鐵等人體必需的微量元素?，F(xiàn)火麻已開發(fā)出多種保健產(chǎn)品，火麻油,、火麻糊,、火麻糕等。碧根果是美國(guó)山核桃的果實(shí),，又名“長(zhǎng)壽果”，富含不飽和脂肪酸,，具有降低膽固醇,、營(yíng)養(yǎng)大腦、美容等功效,。以上這些堅(jiān)果雖然是健康食物,，但也要注意攝入量，一般可以每天吃10...~20克的堅(jiān)果,。 【展開全部】

想要健康長(zhǎng)壽吃什么好？水果在日常飲食中占據(jù)著重要的地位,，新鮮的水果能補(bǔ)充人體所需的各種物質(zhì),，通過水果獲取營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)身健體,，有一定的延年益壽的作用,。那么吃什么水果可以長(zhǎng)壽？十大有名的長(zhǎng)壽果有黑老虎,、沙棘,、人參果,、紅樹莓、蓮霧,、無花果、獼猴桃,、藍(lán)莓,、冬棗、桃子等,，還有蘋果,、香蕉、草莓等常見的健康水果,。長(zhǎng)壽水果一般營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,，通常具有延緩衰老、保護(hù)心血管,、健胃清腸,、提高免疫力、養(yǎng)氣補(bǔ)血等功效,。健康吃水果建議不要吃單一品種水果,，每天吃2-3種或隔天更換一種，成年人每天攝入量為200-300克,，有腸胃病和...基礎(chǔ)疾病的人群需因人而異,。 【展開全部】 【 詳細(xì)>>】

吃什么食物長(zhǎng)壽,？從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無一不喜愛喝粥,，各種五谷雜糧是長(zhǎng)壽人愛吃的十種食物之一，如黑小麥,、小米,、富硒大米、玉米,、黑米,、糙米、燕麥,、青稞,、長(zhǎng)壽人參米等。為大家推薦巴馬長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的糯小米,、珍珠黃玉米,，云南墨江紫米，長(zhǎng)白山人參米,，湖北恩施天然富硒米,、江西豐城富硒大米,，還有青稞及青稞粥、糌粑等青稞制成品,。尤其是黑米可益氣補(bǔ)血,，暖胃健脾、滋肝補(bǔ)腎等功效,，也是不可多得的補(bǔ)血之米,，長(zhǎng)期食用可延年益壽，又被人稱為“長(zhǎng)壽米”,。另外小米養(yǎng)胃助眠,、玉米護(hù)肝、糯米養(yǎng)血,、糙米減脂,、燕麥控糖，控制精細(xì)米面的食用量...,，多種谷物混合代替主食,，是比較健康的吃法。 【展開全部】

能延年益壽的中藥有哪些呢,？十大經(jīng)典抗衰老中藥包括人參、三七,、靈芝,、黃芪、鐵皮石斛,、山藥,、枸杞子、山楂,、紅景天,、何首烏等。其中補(bǔ)氣養(yǎng)血類的有人參,、三七,、靈芝、紅景天等,；抗氧化抗衰老的黃芪,、山藥、何首烏,；促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)的有川芎,、靈芝孢子粉等；保護(hù)心血管的山楂,、丹參,、紫草,、當(dāng)歸等；消食健胃的茯苓,、白術(shù),、黨參、神曲等,。MAI goo編輯提醒大家,，常見的長(zhǎng)壽中草藥有很多，除了服用這些補(bǔ)藥外,，想要強(qiáng)身健體,、輕身延年還需要飲食有節(jié),，起居有常,。 【 詳細(xì)>>】

長(zhǎng)壽必吃十種食物有哪些,？新鮮的果蔬是每日必不可少的,。那么長(zhǎng)壽菜有哪幾種？番薯葉,、紅莧菜,、紫菜、海帶,、辣椒,、大蒜、白菜,、西藍(lán)花,、蘑菇、木耳,、馬齒莧,、黃豆芽等都是生活中常見的長(zhǎng)壽菜。其中西藍(lán)花被譽(yù)為“蔬菜皇冠”,，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,，幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用,，能夠有效地防止衰老,，是大眾公認(rèn)長(zhǎng)壽食物。辣椒中富含的維他命C和辣椒素,，有抗氧化,、抗感染、預(yù)防癌癥和心血管疾病的作用,，在增強(qiáng)身體抵抗力之余,，又可延緩衰老,。

茶含有豐富的抗氧化劑,，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基,，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力，紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果和蔬菜,，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì),。中國(guó)擁有悠久的茶葉歷史，飲茶不僅能美容抗衰老,，更能防癌抗癌,，因此很多茶又有長(zhǎng)壽茶之稱。莓茶,、恩施硒茶,、長(zhǎng)壽藤茶、絞股藍(lán)茶,、桑葉茶,、山蜜草茶都是非常好的保健茶飲，另外我們平常喝的綠茶,、紅茶,、烏龍茶、菊花烏龍茶,、何首烏茶,、山楂紅糖茶、龍眼茶,、三花茶,、枸杞子茶、人參茶等等都有延年益壽的效果,，但是大家要根據(jù)自己體質(zhì)選擇對(duì)的茶,，才可起到作用。 【 詳細(xì)>>】

想要健康長(zhǎng)壽吃什么好呢,？紅薯是世界公認(rèn)的十大長(zhǎng)壽食品之一，常吃紅薯有益于身體健康,，紅薯已被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家當(dāng)作一種藥食兼用,，營(yíng)養(yǎng)均衡的食品，它的熱量只有同等重量大米所產(chǎn)生熱量的三分之一,，而且?guī)缀醪缓竞湍懝檀?。MAig oo編輯了解到，廣西巴馬長(zhǎng)壽鄉(xiāng)的農(nóng)民常年以紅薯為主食。紅薯中包含一種類似于雌性激素的物質(zhì),，對(duì)保護(hù)人體皮膚,、延緩衰老有一定功效；紅薯還有止血,、消炎,、通便、降血糖,、防癌等功效,。另外有利于長(zhǎng)壽的薯類食物還有紫薯、板栗紅薯等,。

肉是蛋白質(zhì)、脂質(zhì),、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)元素的重要來源,，老年人進(jìn)食減少，消化,、吸收能力減弱,，容易缺乏營(yíng)養(yǎng),，適量進(jìn)食肉類對(duì)于健康長(zhǎng)壽是很有必要的,。那么吃什么肉最長(zhǎng)壽？鴨肉,、鴿子肉,、鵝肉、山雞肉等白肉和各種魚肉比較適合老年人,，成人每天攝入禽肉類在40-75g為宜,，成人魚類攝入量為每周280g-525g。紅肉中富含鐵,、鋅等微量元素,，但使用過多可能增加癌癥及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，像驢肉,、羊肉,、牛肉、牦牛肉等紅肉每天建議食用量為40-50g,。買購小編提醒大家,，任何食物都有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，只要適量食用,，都是有益健康的,。