菌菇類食物不僅美味,，而且它的鐵含量非常的豐富,，像紅蘑,、口蘑、黑木耳,、雞油菌,、松蘑干、羊肚菌等,。例如每百克干制紅蘑中含有235.1毫克鐵,，是一種適合補(bǔ)鐵吃的食物；干制口蘑中的鐵元素含量也比較高,，達(dá)到了189.8mg/100g,；最常見的黑木耳也含有豐厚的鐵元素，達(dá)到了5.5mg/100g,，干的黑木耳含鐵量更是高達(dá)97.4mg/100g,，是一種理想的補(bǔ)鐵食材。所以多吃菌類食物可以補(bǔ)充人體鐵的含量,，常見菌菇用來炒肉,、炒蛋、煮湯都是不錯(cuò)的選擇,，平常不管做什么菜都可以加一點(diǎn),，提升鮮味。 【 詳細(xì)>>】

補(bǔ)鐵最強(qiáng)食物有哪些,？很多干制蔬菜的含鐵量是非常高的，如苔菜干每百克含鐵283.7毫克,，是鐵元素含量最高的十大蔬菜之一；干發(fā)菜的鐵元素含量高達(dá)85.2mg/100g,；干紫菜所含鐵元素高達(dá)54.9mg/100g,；每百克黑筍干含鐵量為18.9mg；裙帶菜干鐵含量為16.4mg/100g,。以上這些都是生活中的常見菜干,，吃起來也非常好吃，深受很多人的喜愛與歡迎,，平時(shí)適當(dāng)吃一些可以有效的預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生,，并能治療和改善缺鐵性貧血引起的不適。

提起補(bǔ)鐵補(bǔ)血食物,，相信不少人與Ma igoo小編一樣想到了豬肝。其實(shí)不止豬肝,，很多動(dòng)物肝臟都是人體缺鐵補(bǔ)鐵的最佳補(bǔ)充方式,，補(bǔ)鐵動(dòng)物內(nèi)臟主要包含羊肝,、豬肝、牛肝,、雞肝等,，此類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素,、膽固醇,、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分,。同時(shí)豬肝,、牛肝等食物含有豐富的鐵元素，這是生活中一種預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品,。其中鴨肝含鐵量達(dá)23.1mg/100g,，豬肝含鐵量達(dá)到22.6mg/100g，雞肝含鐵量達(dá)12.0mg/100g,，位列補(bǔ)鐵的食物排行榜前十名,。而且像動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血中的鐵元素是以血紅素形...式存在的,，其吸收率一般為22%,，最高可達(dá)25%，較容易被人體吸收,。 【展開全部】 【 詳細(xì)>>】

補(bǔ)鐵吃什么食物最好？動(dòng)物血液中就含有豐富的鐵質(zhì),，據(jù)相關(guān)研究表明,，豬血、雞血以及鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%,，非常適合缺鐵的人進(jìn)行食補(bǔ),。例如鴨血含鐵量高達(dá)30.5mg/100g，雞血的鐵元素含量為25.0mg/100g,，羊血鐵的含量為18.3mg/100g,，我們常吃的豬血鐵的含量為8.7mg/100g，可以說是最佳補(bǔ)鐵的食物了,。不過買 購網(wǎng)編輯提醒大家,，平時(shí)在外面吃火鍋、麻辣燙等也會(huì)看到盒裝的鴨血或豬血,，這種一般關(guān)注一些產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)成分表,，避免買到鐵含量并沒這么高的血制品。豬紅、鴨血,、雞血等很...適合跟韭菜,、蒜薹等蔬菜搭配，味道好,，還營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),，促進(jìn)鐵的吸收。 【展開全部】

豆類所含的營(yíng)養(yǎng)全面又豐富,，對(duì)于素食主義者來說，是補(bǔ)鐵的十種最佳食物之一,。一些最常見的豆類如扁豆、蕓豆,、黃豆,、赤小缸豆、黑豆,、綠豆,、花豆,、豌豆,、刀豆等，它們是鐵的重要來源,，其中黃豆最常用來做各種豆制品以及食用油，大豆中含有豐富植物蛋白質(zhì),、鈣元素和鐵元素,，其中鐵的含量為8.2mg/100g,，制成的豆制品鐵含量更高，腐竹每百克含鐵16.5毫克,，豆腐皮每百克含鐵13.9毫克,，豆腐絲每百克含鐵9.1毫克。其他如干扁豆,、蕓豆,、青豆、赤小豆等都是吃了能補(bǔ)鐵的豆類食材。 【 詳細(xì)>>】

干果中含有豐富的維生素A,、B、D,、E和大量的不飽和脂肪酸,，以及豐富的微量元素，如鈣,、磷,、鐵、錳,、鋅,、硒等，是人類生存所必需的營(yíng)養(yǎng)成份,。堅(jiān)果的鐵含量還是比較高的,，其中每100克黑芝麻籽含鐵量高達(dá)22.7mg，胡麻籽鐵含量為19.7mg,，白芝麻籽含鐵量14.1mg,，西瓜子鐵含量8.2mg，花生仁鐵含量6.9mg,，山核桃鐵含量6.8mg,，南瓜子含鐵量6.5mg，榛子鐵含量為6.4mg,，每天一小把堅(jiān)果基本能夠滿足正常的鐵需求量,。有些朋友擔(dān)心堅(jiān)果的脂肪含量相對(duì)較高，但這些脂肪大多是健康的不飽和脂肪酸,，適量...食用堅(jiān)果在補(bǔ)鐵的同時(shí),，還可以提供蛋白質(zhì)、纖維和多種維生素,、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，有益于健康。 【展開全部】 【 詳細(xì)>>】

鐵元素是身體當(dāng)中所必須的一種營(yíng)養(yǎng)元素,，人體每天大約需要攝入10~20mg的鐵。在所有食材中,，動(dòng)物性食物含鐵量豐富而且吸收率高,，那么吃什么肉補(bǔ)鐵效果最好？一般像牛羊肉等紅肉的補(bǔ)鐵效果比較好,，此類食物含有豐富的蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分,，每100克山羊肉含13.7毫克的鐵元素,，牛肉干含有15.6mg毫克的鐵元素。羊肉,、牛肉中含鐵量比其他肉類高,，適合需要調(diào)養(yǎng)的人群食用，有一定的促進(jìn)組織修復(fù),、促進(jìn)傷口愈合的作用,，對(duì)于妊娠期女性而言可以預(yù)防孕期缺鐵性貧血。

海產(chǎn)品也是補(bǔ)鐵食物前十名之一,，像蟶子、墨魚干,、鮑魚,、小龍蝦、海參,、干貽貝等鐵元素含量都比較高,，而且此類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì),、膽固醇等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中蟶子是貝類海產(chǎn)品的一種,，堪稱“補(bǔ)鐵王者”,，每100克蟶子的鐵含量高達(dá)33.6毫克，這個(gè)含量足足是豬里脊肉的22.4倍,；墨魚干的鐵含量也高達(dá)23.9毫克每百克,。就拿蟶子來說，每天食用10-15個(gè)普通大小的,，就能滿足普通成年仁一日鐵需求量,，是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。

青菜鐵的含量較少,，但其含有很多其他的維生素包括葉酸在內(nèi)，含有很多的微量元素,，因此還要適量攝入青菜,。那么什么蔬菜補(bǔ)鐵效果最好？蔬菜中當(dāng)屬黃花菜的鐵含量最高,，其鐵含量為8.1mg/100g,，而且還含有多種維生素和蛋白質(zhì)，尤其是對(duì)孕期的女性效果顯著,，因?yàn)辄S花菜中的營(yíng)養(yǎng)成分特別有利于胎兒的發(fā)育,，除此外孕婦還能很好的吸收這些營(yíng)養(yǎng)起到補(bǔ)鐵的作用。另外,，生活中常吃的菠菜也是補(bǔ)鐵的“得力助手”,，鐵元素達(dá)到了2.9mg/100g，對(duì)于一些缺鐵性的貧血的人來說有很好的作用,，是天然的補(bǔ)血佳品,。 【 詳細(xì)>>】

哪些食物含鐵量高,？日常除了經(jīng)常吃一些鐵元素含量高的食材外,，也有一些含鐵量高的小零食，那么什么零食含鐵量高呢,？MAI goo網(wǎng)編輯為大家推薦補(bǔ)鐵零食前十名,，包括富鐵軟糖、海苔,、桑葚干,、九制梅肉、醬鴨肝,、黑芝麻丸,、黑巧克力、牛肉干,、沙棘果汁,、炒花生仁等等。像富鐵軟糖小小的一粒軟糖就有3-10毫克的鐵元素,；酥酥脆脆的海苔,，每百克海苔的鐵含量為54.9毫克；桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,，每100克含鐵42.5毫克,，無愧于水果中補(bǔ)血果的稱號(hào)。補(bǔ)鐵零食尤其適合兒童吃,，用來補(bǔ)充鐵元素好吃又方便,。 【 詳細(xì)>>】