• 酸棗（435mg/100g）
  酸棗又名山棗,、野棗，在水果中算是含鈣量較高的,，每100g酸棗的可食部分含鈣量為435mg,。酸棗中豐富的鈣元素可以促進(jìn)鈣沉積，可維持正常的神經(jīng)傳導(dǎo)功能,，以及肌肉伸縮與舒張和促進(jìn)骨骼發(fā)育,，對預(yù)防骨質(zhì)疏松等具有不可替代作用。酸棗除了可以鮮食外,，還可用酸棗仁煮水飲用,，或者搭配大米小米煮酸棗粥。Mai goo網(wǎng)健康編輯了解到,，除酸棗外,，黑棗、酒棗,、蜜棗,、干棗等棗類的含鈣量都比較高。
• 無花果干（363mg/100g）
  無花果干是優(yōu)質(zhì)高鈣水果制品,，鈣含量為363mg/100g,，比鮮無花果67mg/100g的含量要高得多。如果想吃甜食,，又需要補(bǔ)鈣,，可以考慮適量吃無花果干，直接吃香甜軟糯,，還可以搭配其他水果或者添加到麥片,、無花果中，能夠?yàn)槿梭w提供額外鈣元素補(bǔ)充,，從而為人體骨骼健康提供一定的幫助,，此外，無花果干還包含其它有益成分,，有助于提高鈣的吸收率,，足量的鈣質(zhì)攝入能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松都能夠骨骼類疾病,。
• 杏干（147mg/100g）
  杏干是富含鈣的水果之一，也是一種美味又營養(yǎng)的零食,。每百克的天然杏干中,，幾乎可以含有147mg的鈣，要比牛奶還多一些,，平時(shí)總覺得渾身無力,，晚上睡覺的時(shí)候容易抽筋等，都不妨吃些杏來預(yù)防骨質(zhì)疏松,。杏干是杏子果肉的加工品,，相較于新鮮杏子水分要少，其他成分得到了壓縮,，因此吃起來口感非常濃郁，顆顆飽滿,，個(gè)大肉厚,，氣味清香，入口軟綿,，不過它雖然好吃,，孕產(chǎn)婦卻要少吃，因?yàn)槿菀组L瘡生癤,。
• 山楂（144mg/100g）
  山楂的鈣含量約為144mg/100g,，補(bǔ)鈣吃山楂也是有益的。山楂中含鈣多,，鈣不僅可以維護(hù)骨骼和牙齒的健康,，參與神經(jīng)傳導(dǎo)、血液凝固的過程,，還可以維護(hù)肌肉的伸縮和舒展及心臟的正常搏動(dòng),，所以，常吃山楂還有利于情緒的穩(wěn)定,、血壓的調(diào)節(jié),。山楂味道偏酸，不適合直接吃,，但可以將山楂做成冰糖葫蘆,、銀耳山楂羹、山楂粥等,，酸味變淡,，吃起來口感會(huì)更好，但不可長期食用,，容易形成胃結(jié)石,，對胃部造成負(fù)擔(dān),。
• 桔餅（125mg/100g）
  桔餅是用帶桔皮的紅桔加工而成的天然食品，色澤橙紅,，口感細(xì)膩,，營養(yǎng)豐富，其中鈣元素含量高達(dá)125mg/100g,。含鈣量高的柑橘類水果還有很多,，如小葉桔72mg/100g，金桔56mg/100g,，平均含量也有35mg/100g,，而濃縮加工制成的桔餅補(bǔ)鈣的效果更好。買 購網(wǎng)小編了解到,，相較于新鮮柑橘,，桔餅吃起來更加方便，可以將桔餅當(dāng)做日常的小零食,，每天適量的攝入,，能夠有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
• 沙棘（104mg/100g）
  沙棘有“生物活性物質(zhì)寶庫”的美稱,，是不可多得的保健水果,。作為10種鈣含量高的水果之一，每100g沙棘含鈣量在104mg左右,，吃沙棘可以協(xié)助活化人體的骨細(xì)胞,，強(qiáng)化骨骼，它還含有豐富的骨膠原和膠原蛋白,，能夠促使鈣的吸收率和利用率接近百分之百,，還能提高人體的免疫功能。沙棘可以直接吃,，還可以榨汁喝,，加入蜂蜜或白糖味道更香甜，也可以泡酒,，制成果干,、果醬，味道酸甜,，也非常美味,。
• 檸檬（101mg/100g）
  檸檬是富含微量元素鈣的美容水果，鈣含量豐富,，每100g檸檬大約含有101mg,。檸檬果肉和果皮中都含有鈣元素，所以為了達(dá)到理想的效果,，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng),，味道會(huì)有一些苦,，可以放一些白糖來進(jìn)行調(diào)味。吃檸檬可以補(bǔ)充鈣質(zhì),，促進(jìn)骨骼健康,、緩解關(guān)節(jié)疼痛，檸檬中所含的檸檬酸與鈣離子結(jié)合成可溶性化合物,，這種物質(zhì)可以緩解鈣離子促進(jìn)血液凝固的作用,，具有活血、預(yù)防高血壓和心肌梗塞的功效,。
• 刺梨（68mg/100g）
  刺梨是十大高鈣水果之一,，鈣元素含量約為68mg/100g。刺梨含鈣量相當(dāng)豐富,，而且還含有磷,、磷、維生素C,、鉀等元素,，鈣元素可以起到很好的補(bǔ)鈣效果，經(jīng)常吃刺梨能幫助人體補(bǔ)鈣壯骨,，防止骨質(zhì)疏松。Ma igoo網(wǎng)小編了解到,，刺梨雖然營養(yǎng)價(jià)值很高,，但是味道偏酸，不適合直接吃,，可以榨汁或者曬干泡水喝,，刺梨原汁保留了原始的風(fēng)味，酸澀回甘,；干刺梨泡水可以緩解口干口渴,，適量添加蜂蜜或白糖口感更佳。
• 黑加侖（55mg/100g）
  黑加侖是一種與葡萄極為相似的美味漿果,，它,，成熟果實(shí)為黑色小漿果，含有非常豐富的鈣元素,，每100g黑加侖的含鈣量為55mg,。補(bǔ)鈣壯骨是黑加侖干最重要的功效，它含有的鈣很容易被人體吸收和利用,，能促進(jìn)骨骼發(fā)育,，也能提高骨骼韌性與密度，可預(yù)防緩解人體缺鈣,，也能降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病率,。黑加侖可以直接吃，也可以制作果干,、果醬,、果酒及飲料等,，不過它的糖分較高,，高血糖和糖尿病的人要盡量少吃。
• 柿餅（54mg/100g）
  柿子的含鈣量為9mg/100g,，而制作成柿餅后鈣含量高達(dá)54mg/100g，柿餅是補(bǔ)鈣適合吃的食物,。柿餅質(zhì)地柔軟,，甜膩可口，直接吃就很美味,，還可以做成糕點(diǎn)、糖水,，味道也很不錯(cuò),，是老少皆宜的美食,。吃柿餅可以補(bǔ)充人體所需的鈣元素,，并且能夠很好的被吸收,，但它不宜和其他高鈣食物一起食用，因?yàn)槭溜炛械镊匪嵛镔|(zhì)容易與鈣質(zhì)結(jié)合形成鞣酸鈣之類的不溶結(jié)合物,，從而出現(xiàn)結(jié)石的情況，對胃部造成負(fù)擔(dān),。

精選補(bǔ)鈣水果