增肌吃什么零食比較好,？堅果是增肌必備的零食之一,。堅果擁有高含量不飽和脂肪酸，比動物制品中的飽和脂肪酸更健康,；其中的高蛋白質(zhì)成分也會使食用者有飽腹感,，減少不健康食物的攝入量；此外還含有大量有利于健康的營養(yǎng)素和植物化學(xué)元素,，這些都對增加肌肉有幫助,。不過M AIgoo網(wǎng)小編提醒，堅果雖然可以幫助健身者增加肌肉量,，但是攝入量也不能不加控制,，同時，很多零食類的堅果都是油炸的,，盡可能的避免食用油炸堅果,，最好是選擇烘干的。 【 詳細(xì)>>】

酸奶可以說是增加肌肉的完美零食,，既能夠滿足口腹之欲，又可以達(dá)到健身目的,。在鍛煉之后,，要想肌肉組織更好的生長，需要攝入足夠的蛋白質(zhì),，酸奶就是非常不錯的選擇,，但要記得選擇低脂健康酸奶。酸奶含有的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)非常適合鍛煉肌肉,，它含有很容易消化的乳清蛋白和需要較長時間消化的酪蛋白,，這兩種蛋白質(zhì)的搭配有助于更快增加肌肉，而且酸奶還含有大量益生菌,，有助于改善腸道健康,，還助于促進(jìn)新陳代謝，讓人不用費力就能有效減輕體重。 【 詳細(xì)>>】

蘋果醋是一種常見的飲品,，也是增肌效果好的十種零食之一。蘋果醋中的醋酸,，在進(jìn)入人體后,，可以有效地提高胰島素敏感性，將人變成胰島素敏感型體質(zhì),，可以將攝入的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉,，而不是變成脂肪；此外飲用蘋果醋補充健身時消耗的電解質(zhì),，從而降低產(chǎn)生肌肉痙攣的概率,。蘋果醋建議在餐前或者健身前飲用，因為它在進(jìn)入人體后大概一小時左右,，才能夠發(fā)揮作用,，相關(guān)的研究保證曾指出，蘋果醋在餐后60分鐘的時候,，提高了34%的胰島素敏感度,。 【 詳細(xì)>>】

增肌減脂期間,，補充能量首選全麥面包,，營養(yǎng)又健康。不過將全麥面包作為增肌期的零食,，千萬不要選擇添加了大量糖分和脂肪的品種,，否則會影響增肌效果，純?nèi)溍姘庞欣诩∪獾暮铣?。增肌需要大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物來提供能量和營養(yǎng)物質(zhì),，而全麥面包是一種非常好的碳水化合物來源，豐富的碳水可以提供長時間的能量支持,，有助于增肌訓(xùn)練時的持久力和耐力,，而且其富含的多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B,、鐵,、鋅等，有助于增強免疫力和保持身體健康,。 【 詳細(xì)>>】

提起巧克力，很多人都會認(rèn)為它是健身克星,，但其實黑巧克力卻是比較獨特的一種,，有很好的增肌作用,。黑巧克力指的是可可含量70%以上的巧克力，這種巧克力的熱量不高,，食用后不僅可以保護(hù)血管,，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)等，還可以抑制食欲,，幫助減肥增肌,。黑巧克力增肌的原理，主要是其含有黃烷醇-表兒茶素,，一方面可以降低肌生成抑制蛋白,，另一方面可以增加卵泡抑制蛋白，搭配起來的效果就是可以長出線條優(yōu)美的肌肉,，不過買 購網(wǎng)小編提醒,，攝入需要控制量,。 【 詳細(xì)>>】

燕麥片是很好的能量來源，也是對增肌有不錯效果的美味零食,。燕麥片是燕麥粒軋制而成,，呈扁平狀，一般用熱水沖泡或用開水煮食用,，是很多健身人士喜歡的零食之一,，搭配鍛煉可以擁有完美的肌肉線型。燕麥片含有大量的蛋白質(zhì),、碳水化合物和纖維素,，這些成分既能夠提供身體所需的能量和營養(yǎng)，又有助于增強體質(zhì)和增加肌肉質(zhì)量,，而且燕麥消化比較緩慢,，可以延長飽腹感，能夠減少其他食物的攝入量,，在肌肉形成過程中發(fā)揮著很好的作用,。 【 詳細(xì)>>】

花生醬是不少人推薦的健身小零食,，不僅口感好,，而且對肌肉有益。在健身期間,，由于大幅度的動作和高強度的訓(xùn)練,，肌纖維很容易受損或撕裂，需要及時的進(jìn)行修復(fù),，才能夠保證肌肉質(zhì)量的構(gòu)建和肌肉大小的增加,，而花生醬則有助于加快這一進(jìn)程。花生醬富含維生素E,，這種物質(zhì)能夠幫助肌肉細(xì)胞質(zhì)膜的愈合和修復(fù),，此外豐富的鋅還有助于肌肉蛋白質(zhì)合成，從而徐進(jìn)肌肉生長,，花生醬不建議在鍛煉前后吃,，最好是在正餐和零食中添加花生醬，和高蛋白食物緩和,，增肌效果更好,。 【 詳細(xì)>>】

即開即食的金槍魚罐頭,，是最適合增肌減脂的零食之一,。魚肉中富含高蛋白質(zhì)，而且脂肪含量很低,，是增加肌肉的理想食物,，金槍魚罐頭不僅美味，而且價格比較便宜,，就是最受歡迎的零食之一,，一罐300克的金槍魚罐頭售價10元左右，可以補充64克左右的蛋白質(zhì),。但mai goo網(wǎng)小編提醒,，要確認(rèn)金槍魚罐頭里填充的是水而不是油，才不會帶來額外的負(fù)擔(dān),，打開的金槍魚罐頭可以直接吃,，也可以搭配全麥面包，在兩片面包中夾上金槍魚,，味道更好,。

雞胸肉是健身者減脂增肌的最佳食物之一,，做成雞胸肉凍干后,，食用方便，是人氣增肌零食,。雞胸肉凍干是高蛋白,、低脂肪零食的代表，蛋白質(zhì)是肌肉增強的原材料,，還含有硒,、鋅，硒可修復(fù)受損肌肉細(xì)胞,，鋅則可以促進(jìn)睪丸激素生長,，這些都能夠很好的增加肌肉,。普通雞胸肉需要加工后才能食用，而雞胸肉凍干開袋即食,，營養(yǎng)成分不變,，但吃起來非常方便，而且口感味道也很不錯,，不少人會將它作為健身增肌時的常備零食,，不用擔(dān)心會發(fā)胖。 【 詳細(xì)>>】

增加肌肉需要保證蛋白質(zhì)的攝入,，蛋白棒這種小零食，就是補充蛋白質(zhì)的最佳食物,。蛋白棒也叫能量棒,，包裝像條餅干似的，采用動植物的雙蛋白制作而成,，可以說是增肌粉的固體版本,，但口感更好，而且非常容易吸收，而且容易消化,，有利于肌肉蛋白的合成，同時還有著幫助肌肉的恢復(fù)能力。蛋白棒可以快速的補充蛋白質(zhì),，讓運動時能量充分，而且獨立包裝非常的容易攜帶,，可以在運動之前來一條,，嘴饞時候來一條，補充能量時候來一條,。 【 詳細(xì)>>】