吃什么零食能補鈣,？各種魚制品小零食鈣元素含量非常高。其中最高的是用魚骨制成的香酥魚骨頭,，含鈣量有5990mg/100g,，將新鮮魚類經(jīng)充分曬干而成的魚干鈣含量在500-600mg/100g。平時吃魚很少人會吃魚骨,，其實魚骨補鈣的效果很好,，但不方便食用，這種香酥魚骨頭就非常方便,，而且酥而不硬,，脆而爽口；魚干多以青,、草,、鰱、鱖,、鯉,、鯽等淡水魚為原料，鹽腌后曬成咸淡適中的水產(chǎn)品,，雖然曬干的魚會損失一部分營養(yǎng)價值,，但鈣含量依然很豐富,，而且能夠很好的被吸收。

水果中有不少高鈣品種,，以水果為原料制成的果味飲料,，是適合補鈣的零食飲品，100克果味飲料中最高含鈣量可達1047毫克,，橙子飲料鈣含量有橙汁飲料399mg/100g,。在挑選果味飲料的時候，可以首選酸棗,、無花果,、杏、山楂,、橙子,、沙棘、檸檬,、刺梨,、黑加侖等為原材料制成的，這些果味飲料不僅酸甜可口,，而且鈣元素的含量也比較高,，而且比起直接吃水果要方便得多，還可以隨身攜帶,，因此也是很受歡迎的補鈣零食,，不管是成年人還是孩子都適合。

奶制品是十大富含鈣元素的零食之一,，品種非常多,。M AIgoo網(wǎng)小編了解到，奶皮子818mg/100g,、奶酪799mg/100g,、干酪731mg/100g、奶豆腐597mg/100g,、奶片269mg/100g,，都是適合日常食用的零食小吃。各種奶制品不僅好吃,，口味香甜,，奶味濃郁，而且特別容易被人體吸收,，吸收率高達98%,，進入人體后可以調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化,，促進骨骼生長,，尤其適合孕婦、中老年人及成長發(fā)育旺盛的青少年兒童補鈣,。

堅果含豐富的鈣質(zhì),，是補鈣佳品。堅果的種類多種多樣,，鈣元素含量較高的堅果有榛子815mg/100g,、芝麻籽780mg/100g、花生仁284mg/100g,，此外亞麻籽,、松子、杏仁,、山核桃,、葵花籽、橡子,、開心果等補鈣效果也比較好,。堅果油脂豐富、香脆可口,，不僅可以直接當做零食吃,，還可以用于制作糕點、糖果和巧克力,，也可以作為調(diào)味品來增添口感,，建議大家在日常飲食中適當攝入各類堅果，保證鈣元素和其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，提高身體的抵抗力。

燕麥是日常生活中比較常見的粗糧,，也是十種高鈣零食之一,。加工制成的即食麥片鈣含量約有756mg/100g、苦蕎麥片470mg/100g,、燕麥片186mg/100g,，它們可以直接沖泡后食用，用牛奶沖泡補鈣的效果更好,。買購網(wǎng)小編了解到,，麥片中含有大量的鈣元素，適量食用有助于促進骨骼的生長發(fā)育,，預(yù)防骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,，并可以促進身體內(nèi)鈣元素的吸收，還含有大量的膳食纖維，以及身體所需要的多種微量元素,，適量食用可以補充身體所需要的營養(yǎng),，有利于身體健康。

吃什么零食補鈣最快最好,？海苔是常見的含鈣零食,，適量食用可以補鈣。海苔是由紫菜烤干后制成的,，濃縮了紫菜里面大量的營養(yǎng)元素,，鈣元素就是其中重要的一種，100克海苔中含鈣量有336毫克左右,。海苔作為零食直接食用,，口感獨特，有著酥脆的質(zhì)地和濃郁的海鮮香味,，其中豐富的鈣被人體吸收后,，有助于骨骼的生長和發(fā)育，尤其適合兒童和老年人食用,，不過市面上賣的多半是加工好的干海苔,，大都進行了調(diào)味，在選購的時候建議選擇添加劑較少的,，對身體更有好處,。

果脯由水果加工制作而成，是受歡迎的補鈣零食,。常見的高鈣果脯有杏脯397mg/100g,、甘草杏378mg/100g、九制梅肉219mg/100g,、雪梅205mg/100g,，此外西梅、桃脯,、酸角,、果丹皮等的鈣元素含量也比較高。果脯是用新鮮水果經(jīng)過去皮,、取核,、糖水煮制、浸泡,、烘干和整理包裝等主要工序制成的零食,，鮮亮透明，表面干燥,，稍有粘性,，含水量在20%以下，營養(yǎng)物質(zhì)尤其是鈣元素得到濃縮，補鈣的效果很好,，酸甜的口感還有開胃的作用,。

什么零食含鈣高？華夫餅是受歡迎的兒童補鈣零食,，鈣元素含量約有197mg/100g,。華夫餅的主要原料是雞蛋和牛奶，含有豐富的鈣質(zhì),，以及蛋白質(zhì),、脂肪、維生素和人體所需要的其他礦物質(zhì),，男女老少都適合食用,。MA Igoo網(wǎng)小編了解到，華夫餅口感松軟,、香甜可口,，作為一種零食，可以直接吃,，也可以用微波爐加熱后食用,，還可以搭配果醬、水果等,，趁熱享用,，味道口感最佳，不管是作為早餐,，還是下午茶點,，都是最明智的選擇。

糖果的種類豐富,，里面就有不少鈣元素含量較高的品種,，其中酥糖含鈣量有186mg/100g、夾心糖127mg/100g,，牛奶糖,、牛軋?zhí)恰⑺盾浱?、太妃糖中也含有較多的鈣,。這些高鈣糖果中含有豐富的鈣元素，適當?shù)难a充鈣元素可以促進骨骼生長發(fā)育、維持神經(jīng)肌肉正常功能以及調(diào)節(jié)細胞代謝過程,，適量食用能幫助骨骼生長發(fā)育，還可以通過增加骨密度來預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,，不過糖果中糖分較高,，吃了之后要及時刷牙漱口，以免出現(xiàn)齲齒。

冰淇淋是一種美味零食,，也是十種補鈣的最佳零食之一,。鈣物質(zhì)含量比較高的冰淇淋有脆皮甜筒165mg/100g、巧克力圣代139mg/100g,、奶油冰淇淋110mg/100g,、草莓圣代109mg/100g等。冰淇淋是主要以水,、乳或乳制品,、糖等為原料做成的體積膨脹的冷凍飲品，其豐富的鈣質(zhì)主要來源于牛奶等乳制品,，因此要想補鈣的效果更好,，可以選擇奶含量較高的冰淇淋品種，這類冰淇淋一般口感也更加香甜軟滑,，尤其受到兒童的喜愛,，但食用需要適量，以免刺激到牙齒,。