一,、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多,，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼,、蝦仁都是高鈣的食物,，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃,，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中,。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產(chǎn)品,，常見的補鈣產(chǎn)品十大品牌都可以選擇,。

二、補鈣吃什么鈣片好

目前市場上鈣片的種類眾多,，不同的種類的鈣片特點,、吸收率以及優(yōu)缺點各不相同。目前鈣片種類主要有碳酸鈣,、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等,，而且還需知道科學(xué)制定鈣磷比例，科學(xué)補鈣,，更高效,、更安全。且鈣片有液體鈣和固體鈣兩種劑型,，液體鈣不宜長期用,，固體鈣片可以長期服用。我們可根據(jù)自身需求選擇合適的鈣片,。

三,、補鈣什么時間段最好

一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣,，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病,、中風(fēng),、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生,。同時,，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間,。睡前服鈣片或喝牛奶,，加1～2片蘇打餅干,，是全球公認的補鈣經(jīng)典策略。

四,、補鈣過量有什么害處

過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌,，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，引起胃黏膜充血腫脹,，黏膜糜爛或潰瘍,。過量補鈣還可誘發(fā)便秘，對健康構(gòu)成不利影響,。過量補鈣還可以導(dǎo)致血液中鈣含量增加,，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化,，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成,。補鈣過量還會出現(xiàn)高鈣血癥，高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴重便秘,，進行性口干,、持續(xù)性頭痛、食欲減退,、煩躁,、精神抑郁、口中金屬味,、疲軟等,。后期表現(xiàn)出倦睡、意識模糊,、高血壓,、心律失常、惡心嘔吐,、尿量增多等,。由此可見，補鈣需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行,，不能盲目補鈣,。