一,、五谷雜糧有哪些，五谷雜糧是什么

五谷雜糧是指稻谷,、麥子,、大豆、玉米,、薯類,，而習(xí)慣地將米和面粉以外的糧食稱作雜糧，所以五谷雜糧也泛指糧食作物,。故通常認(rèn)為,，五谷雜糧是糧食作物的統(tǒng)稱。

五谷雜糧的“五谷”之說出現(xiàn)于春秋,、戰(zhàn)國時期,。漢人和漢以后人的解釋主要有兩種：一種說法是稻、黍,、稷,、麥、菽（即大豆）,；另一種說法是麻（指大麻）,、黍、稷,、麥,、菽。

這兩種說法的差別，只是一種有稻而沒有麻,，另一種有麻而沒有稻,。麻子雖然可以供食用，但是主要是用它的纖維來織布,。谷指的是糧食,，前一種說法沒有把麻包括在五谷里面，比較合理,。

但是從另一方面來說,，當(dāng)時的經(jīng)濟文化中心在北方，稻是南方作物,，北方栽培的有限,，所以五谷中有麻而沒有稻，也有可能,?！妒酚?/span>·天官書》“凡候歲美惡”（預(yù)測年歲豐歉）下面所說的作物，就是麥,、稷,、黍、菽,、麻五種,，屬于后一種說法。大概因為這些原因,，所以漢人和漢以后的人對五谷就有兩種不同的解釋,。

五谷雜糧的雜糧通常是指水稻、小麥,、玉米,、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。主要有：高粱,、谷子,、蕎麥（苦蕎）、燕麥（莜麥）,、大麥,、糜子、黍子,、薏仁,、籽粒莧以及菜豆（蕓豆）、綠豆,、小豆（紅小豆,、赤豆）,、蠶豆、豌豆,、豇豆,、小扁豆（兵豆）、黑豆等,。其特點是生長期短,、種植面積少、種植地區(qū)特殊,、產(chǎn)量較低,，一般都含有豐富的營養(yǎng)成分。

五谷雜糧的說法有相當(dāng)久遠(yuǎn)的歷史,，中國人以五谷雜糧糧食谷物為主體的飲食習(xí)慣已經(jīng)沿襲了數(shù)千年,，早在兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中，就提出了五谷為養(yǎng),，五果為助,，五畜為益，五菜為充,。通常人們認(rèn)為稻米和小麥?zhǔn)羌?xì)糧,，雜糧就是指除此以外的其他糧食，我們現(xiàn)在所說的五谷雜糧其實是個大家庭,，包括了多種谷類和豆類食物,，比如：小米,、玉米,、糙米、蕎麥,、大麥,、燕麥、甘薯,、黑豆,、蠶豆、綠豆,、豌豆等等,。

二、五谷雜糧有什么功效,，五谷雜糧養(yǎng)生怎么吃

大豆重養(yǎng)腎

大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”,，中醫(yī)認(rèn)為它具有補腎強身、解毒,、潤膚的功效,，對腎虛、浮腫有較好的食療作用。

做法：泡發(fā)后打制成豆?jié){,，或煮黑豆粥,，每天早晚各一次。

大米重潤肺

大米涵蓋稻米,、紫米等,，在出現(xiàn)肺熱等癥狀時，具有很好的滋陰潤肺的作用,。

做法：用小火熬制大米粥,，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒,，隨時可服用,。

小米重養(yǎng)脾

小米是五谷之首，常食能補脾益胃,。小米對脾虛體弱的人而言,，可謂是進補的上品，可補中益氣,、延年益壽,。

做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華——米油,，空腹喝下,，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用,。

小麥重養(yǎng)心

小麥被稱為“五谷之貴”,。中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥,。對消除女性更年期綜合征,、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。

做法：取帶皮的全小麥熬粥,，或去中藥店買一些浮小麥熬水,，每天早中晚服用。

高粱重養(yǎng)肝

高粱和大豆都屬于雜糧,，但卻是五谷里不可缺的配角,，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效,，尤其是患有慢性腹瀉的人,，持續(xù)吃一段時間后，會有良好的功效,。

做法：把高粱米加工成面粉后炒熟,，用開水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用,。

玉米顏色不同功效不一

不同顏色的玉米，保健功效略有不同,，這主要是因為它們含有的色素品種不一樣,。與白色玉米相比，紫玉米中多了花青素,，因而具有抗氧化,、防衰老的功效。黃色玉米含有胡蘿卜素和玉米黃素,，對于維持視力健康有好處,。不同口感的玉米，營養(yǎng)價值也有區(qū)別,。甜玉米香甜可口,，受人喜愛，更有一種“水果型甜玉米”,，可以像水果一樣生吃,。

這種甜玉米的蛋白質(zhì)、脂肪及維生素含量比普通玉米高1—2倍,，硒的含量則高8—10倍,，其所含有的17種氨基酸中，有13種高于普通玉米,。但甜玉米含糖量高,，大部分是蔗糖、葡萄糖,，易引起血糖升高,。糯玉米蛋白質(zhì)含量較高，富含維生素A,、維生素B1等,，其中支鏈淀粉含量非常高，不適合糖尿病人食用,。而老玉米中粗纖維含量較高，可溶性糖含量低,，對于減肥人群,、糖尿病人群是非常好的選擇。

三,、雜糧合理配對營養(yǎng)翻倍

糙米稀飯“刮”脂肪

我們?nèi)ワ堭^吃飯,，偶爾能吃到一種和家中白粥口味不同的米粥，雖然也是大米煮制,，但是口感和氣味都比白粥要好,，這就是糙米粥了,。糙米最大的特點就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高,，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用,，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況,。

糙米詞如其意,，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮,。糙米在一般的超市中就可以買到,，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好,。在做糙米粥之前,，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后與做正常的米粥一樣煮就可以了,。

糙米粥能刺激胃液的分泌,，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝這種糙米白粥,，通常情況下,，直接喝白粥，可能會引起血糖的突然增高,。

高粱適合做點心

《紅高粱》曾經(jīng)讓一代人對高原有一種獨特的情懷,，但是或者您怎么都不會想到，這樣一種粗獷的食物,，最適合的吃法竟然是做點心,。

高粱米做粥做飯，都顯得略粗糙了一些,，但是磨成面粉做成點心,，則細(xì)膩營養(yǎng)了很多。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點心,，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉,、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠,，揉成面團,，把高粱面團按平蒸熟，下油鍋稍炸,，撒上芝麻即可,。

高粱粑對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹,，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點點高粱,，可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更增加一些豐潤的口感,。

薏米煲湯最滋補

薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁?，F(xiàn)在更多的人喜歡吃薏米,，因為薏米獨特的生活環(huán)境讓它公害更少，它喜歡生長在陰濕的地帶,，很多地方薏米都種在山里或者小河邊,。

顆實飽滿的薏米清新黏糯，很多人都喜歡吃,，但是很少有人知道薏米還有很多功效,。中醫(yī)上說，薏米能強筋骨,、健脾胃,、消水腫、去風(fēng)濕,、清肺熱等作用,。薏米對女性來說是非常好的滋補品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白,，還能起到抗子宮癌的作用,。

薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃,。與一些能起到溫補作用的食物一起煲湯就非常適合了,，而且能起到非常好的滋補效果。薏米不容易消化,，所以盡量不要多吃,，尤其是老人兒童以及胃寒胃炎的人，吃薏米的時候一定要適量,，不要多吃,。

長身體吃蕎麥面條

蕎麥面是一種灰黑的面粉，但是別看它其貌不揚,，營養(yǎng)價值卻很高,。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們最為習(xí)慣的還是用它做面條,。蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高,，尤其是成長過程中的兒童，更適合吃一些蕎麥面,，其中的賴氨酸和精氨酸會讓父母們都驚訝于孩子的長高速度和聰明程度。

最適合食用蕎麥的就是老年人和小孩子,，偶爾吃一吃蕎麥面條,，老年人可以用來減血脂,、降血壓。小孩子在成長期間更是少不了蕎麥,，蕎麥面條雖然好吃,，但是并不適合早餐和晚餐，容易讓胃部受損,，或者不容易消化,，每次不應(yīng)食用過多，適量原則最好,。

糯米最適合做醪糟

糯米可以用來煮粥,，也可以用來做湯圓，但是最健康也最神奇的做法還是把它做成醪糟酒釀,。糯米可以幫助消化,，也有安神的作用，能夠緩解疲勞和頭昏眼花的癥狀,，糯米的這些效果在做成醪糟酒釀以后更加突出,，而且食用起來也更方便，不太受使用量的限制,。

我們可以用糯米,、薏米、蓮子粗粉,、山藥粗粉,、芡實米、茯苓粗粉,、酒釀曲適量混合在一起,，將拌勻的原料放入搪瓷盆中，加水適量,，在籠屜中蒸1小時,，拿出放冷，拌入酒釀曲,，把盆放在約25℃的環(huán)境中,，約36~48小時，原料即發(fā)酵成為酒釀,。

如果愛吃甜的可以加一些冰糖,，醪糟酒釀可以在中午和晚上服用，不但幫助消化,，而且鎮(zhèn)靜安神,，也會讓胃覺得很舒服。此外,，薏米健脾利濕,，蓮子和山藥補脾益腎,，茯苓補氣，各種原料相配,，補虛強身,。做成的醪糟酒釀實在是最營養(yǎng)健康的搭配。

燕麥八寶飯好瘦身

燕麥通常被人們用來泡在牛奶中食用,，其實偶爾用燕麥做一做八寶飯,，更能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用,，燕麥中含有多種酶,，不但能抑制老年斑的形成，而且能延緩人體細(xì)胞的衰老,，是中老年心腦血管疾病患者的最佳保健食品,。

更重要的是，燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外,，降低血液中膽固醇含量,，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會吸收大量水分,，飽腹感很強,，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好,。

燕麥八寶飯是把燕麥,、黑糯米、長糯米,、糙米,、白米、大豆,、黃豆,、蓮子、薏米,、紅豆等加水浸泡一個小時,，然后再煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物,，適合當(dāng)作主食食用,。

五谷日常飲食巧搭配

早餐可以選擇全麥吐司、全麥饅頭,、雜糧面包取代白吐司,、白饅頭、奶酥面包、菠蘿面包,、也可飲用五谷奶,、純濃燕麥,、燕麥谷奶等多谷類牛奶,，或沖泡各種燕麥片、大麥片,、谷類脆片,、原味玉米片。

飲食上多選用糙米飯,、紫米飯,、燕麥飯、蕎麥飯,，蕎麥面,，五谷米飯、十谷米飯,、小米粥各式全谷物取代白飯米,、白面條，點心也可多選擇全麥餅甘,、糙米卷,、小米爆米花、糙米麩,、紅豆湯,、綠豆湯等。

五谷雜糧類因保留麩皮,，含粗纖維質(zhì),，清洗后需浸泡，使其有充分時間吸收水分再烹煮,，才會又Q又香口感最好,。

將主食換成全谷類比較容易做到，建議您先將白米飯改成五谷雜糧飯,，開始可能會不習(xí)慣,，可以從添加三分之一的五谷雜糧及混合三分之二的白米，讓口感習(xí)慣,，也讓腸胃適應(yīng),，逐步增加雜糧的比例，或?qū)⑺哦嘁稽c,，讓雜糧飯柔軟一點,，誘使老人家及小孩多吃，讓全家人都能保持身體健康。

現(xiàn)代人飲食過于精致,，導(dǎo)致疾病的發(fā)生,，如：肥胖、糖尿病,、高血壓,、心臟病、癌癥等日益嚴(yán)重,。而五谷雜糧營養(yǎng)豐富,，富含纖維素，能幫助身體排毒,，預(yù)防疾病,，避免肥胖。五谷雜糧不僅可以吃,，還可以“喝”,。用五谷雜糧泡成的保健茶，養(yǎng)生功效非比尋常,，很適合都市人飲用,。

四、自制五谷養(yǎng)生茶

補血養(yǎng)生茶

面有菜色的美人,，天天喝一杯,，半個月后還你一臉好氣色。

綠豆是清涼解渴綠尖兵,，藥用歷史悠久的綠豆,，其清熱消暑、利尿,。與明目降壓,、潤喉止渴的作用，對消除中暑,、食物中毒與小便不利等癥有益,。

飲用宜忌：綠豆性涼。脾胃虛寒與有腹瀉的患者不宜食用,；也因容易導(dǎo)致脹氣,。所以消化不良者宜適量食用。

茶材：綠豆,、紅棗各30克,，紅糖適量，水500ml,。

作法：1,、將綠豆,、紅棗洗凈，瀝干后和水一起入鍋中,。2,、以大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮至豆?fàn)€后,，調(diào)入紅糖拌勻,，濾渣取汁后即可飲用。

活血補身茶

經(jīng)期后期或經(jīng)量少時,，可飲用此茶飲作為呵護虛弱身體之用,。

飲用宜忌：有普林含高與質(zhì)地較硬、不易消化的特性,。尿酸或有痛風(fēng)癥狀者、消化功能差的人,，不宜食用過多,。

茶材：黑豆100克，蘇木10克,，紅糖適量,，水700ml。

作法：1,、黑豆以水略洗,，瀝干備用。2,、鍋中加入黑豆,、蘇木及水，燉煮至黑豆熟透后,，撈除蘇木及黑豆,。3、再加入紅糖,，攪攔至融化后即可飲用,。

消炎明目茶

黃豆是植物中的肉類總管。黃豆中的卵磷脂與多樣維生素對人體有益,?？筛纳菩难芗膊∨c婦女性更年期癥狀、老年癡呆癥等：而其所富含的蛋白質(zhì)更被譽為“農(nóng)地里長出來的肉類”,！

飲用宜忌：黃豆含較高普林,。故痛風(fēng)或尿酸過高都不宜大量食用：而若痛風(fēng)發(fā)作時應(yīng)忌食，且黃豆較不易消化應(yīng)避免過量食用,。而其中含有胰蛋白酵素抑制劑,，會引起惡心,、嘔吐、腹瀉,。煮熟后再食用較好,。

茶材：黃豆30克，桑葉15克,，水700ml,。

作法：1、桑葉,、黃豆洗凈瀝干,，和水同入鍋中，2,、先以大火煮至沸后,，再轉(zhuǎn)小火慢慢熬，至王爛即可離火,，濾渣取汗后即可飲用,。

益肝解毒茶

餐前飲用用一杯香甜的紅豆花生茶飲，可有清熱解毒,、緩和慢性肝炎的效用,！

紅豆是利尿補血紅騎士。紅豆能利尿消腫,。常被用來作為減肥食材,；加上補血的卓越功效，除了對婦女經(jīng)期有益,，更可讓氣色盈潤,，讓你不擦腮紅也漂亮！

飲用宜忌：紅豆藥性平緩,。要治療水腫應(yīng)長期食用才可看見效果：也因有利尿作用,。所以尿多的應(yīng)適量食用。若想使水腫與利尿的效果更加顯,，則應(yīng)用較細(xì)長的藥用赤小豆,。

茶材：紅豆50克，帶皮花生25克,，紅棗,、紅糖各15克，水700ml,。

作法：1,、紅豆、帶皮花生洗凈,、瀝干,，紅棗洗凈以溫開水浸泡約10分鐘后備用,。2、鍋中加入水,，紅豆及帶皮花生,，以小火燉煮1個半小時。3,、再加入紅棗紅,、糖拌勻，再燉30分鐘后,，即可濾渣取汁,、倒入杯中飲用。

消斑補臟茶

每天喝這道茶,，可使雀斑變淡,，并滋潤肝肺，讓你從內(nèi)到外,，近乎完美,！

芝麻是美膚抗老小斗士。芝麻依種子顏色可分為白芝麻,、黑芝麻、金芝麻（黃褐色）等品種,，但效果皆大同小異：小小身軀中所含的多種不飽和脂肪酸,、維生素E與卵磷脂，都可在人體中發(fā)揮大大的功效,！

飲用宜忌：因性燥熱,。所以有熱燥性咳嗽、喉嚨腫痛,，或皮膚癢,、牙痛、腸胃炎的患者都不宜食用,。

茶材：黑芝麻,、核桃仁各30克，牛奶,、豆?jié){各200ml,，蜂蜜適量。

作法：1,、將黑芝麻和核仁略洗,、瀝干后，放入研缽磨成細(xì)末,；牛奶,、豆?jié){放入鍋中煮熱,。2、將磨好的細(xì)末加入牛奶豆?jié){中混勻,，再拌入蜂蜜調(diào)勻后,，即可飲用。

脾胃保健茶

該道茶飲具具有健脾胃的效果,，適合食欲不振,、脾胃虛弱的現(xiàn)代人飲用，松子是長生不老妙藥,。松子自古就被稱為“仙人之果”,。其滋養(yǎng)、長壽,、美膚的作用,。為大家所傳頌：近代也因發(fā)現(xiàn)其含有豐富植物性蛋白質(zhì)、脂肪油及維素E,，可抗老,、防癌、增強身體抵抗力,，而更受到世人喜愛,。

飲用宜忌：因松子熱量高，故欲減重的人宜避免,；而有腹瀉或咳嗽的患者也不宜食用,。《本草從新》也指出,，脾虛便溏,、腎虧者不宜食和本品。

茶材：松子2顆,，花生5顆,，核桃3顆，烏龍茶2克,，熱開水250m1,。

作法：1、松子,、花生,、核桃洗凈，瀝干備用,；花生炒熟后去皮,；壺中放入烏龍茶，以熱水略洗,，去雜質(zhì)后倒除水分備用,。2,、研缽中入炒熟花生、核桃,、松子,，將之研磨成細(xì)末。3,、將研磨好的細(xì)末加入裝有烏龍茶的壺中,，注入熱開水，靜置2分鐘即可裝杯飲用,。

補中益氣茶

有食欲欠佳與體氣虛弱等癥狀出現(xiàn)時,，可以用這道茶飲用調(diào)養(yǎng)身體。

薏仁是美白降血好伙伴,。原產(chǎn)于東南亞,、并有多種功效的薏仁，有降低血糖,、利尿,、消腫，與治療風(fēng)濕病及神經(jīng)痛的效果,。并能改善肌膚粗糙,、使肌膚柔嫩，是女性天然美傳頌保養(yǎng)的食材中,。必定要有的五谷類,。

飲用宜忌：薏仁抑制愛精卵生與興奮子宮的作用。所能孕婦應(yīng)盡量避免食用,。而本晶緩和，宜長期服才可見效果,。

茶材：薏仁25克,，黃芪10克，生姜6克,，黨參,、紅棗各5克，水500ml,。

作法：1,、薏仁、生姜紅棗洗凈,。2,、鍋中放入薏仁、黃芪,、生姜干炒至黃后,，入研缽磨碎備用,。3、保溫壺中加入所有茶材與沸水,，燜泡約5～10分鐘后,，濾除茶渣即可飲用。

解熱緩咳茶

一杯暖暖香香的杏仁茶,，為你緩和感冒時所產(chǎn)生的喉干與流鼻涕等不適癥狀,。

杏仁是滋補平喘良藥。杏仁,。有甜苦之分,；苦杏仁需咨詢過醫(yī)師后、作為藥用,；甜杏仁則作為食材,；但皆有潤腸通便、滋補,、平喘,、潤肺的作用。平時不妨經(jīng)常食用,，可讓皮膚柔嫩光澤,！

飲用宜忌：為避免肥胖現(xiàn)象產(chǎn)生，不宜過量食用,。

茶材：杏仁,、桑葉、菊花各10克,，白砂糖適量,，開水500ml。

作法：1,、杏仁,、桑味、菊花略洗,，瀝干備用,。2、鍋中加入水煮開,，放入洗好的茶材,，續(xù)滾后，加入白砂糖調(diào)勻,，過濾后即可飲用,。

結(jié)語：五谷的養(yǎng)生作用正被越來越多的人所重視起來，健康的飲食一定要注意粗、細(xì)糧的合理搭配,，要學(xué)會聰明的“吃”~