徒手攀巖,，屬于攀巖的一種形式,，一種戶外的極限運(yùn)動，是指不借助任何輔助工具進(jìn)行攀登,，這樣的運(yùn)動對攀巖技巧要求極高,，同時也是對心理考驗(yàn)的極大挑戰(zhàn)。

徒手攀登區(qū)別于無保護(hù)攀登（Free Solo）更重要的是強(qiáng)調(diào)全程僅使用雙手進(jìn)行攀登,，不借助其他裝置進(jìn)行攀登,，因而具有極大的危險(xiǎn)性，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動之列,。

運(yùn)動介紹

徒手攀巖（rock climbing with hands）：利用巖石上的裂縫,、洞穴,、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運(yùn)動。

攀巖是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動,，不僅可以獲得驚人的勇氣,、過人的力量、極好的柔韌性,，更可以提高耐力和判斷力,，使人在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如,。在巖壁上攀爬時,，生活簡單得只剩下自己。

徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動,，因而具有極大的危險(xiǎn)性,，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動之列。但是,，徒手攀巖正以其特有的魅力,，突出的個性感染著人們，參與攀巖,，會讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅(jiān)強(qiáng),，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅,。

起源

攀巖運(yùn)動起源于18世紀(jì)的歐洲,，1970年成為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動項(xiàng)目。徒手攀巖是指不依賴任何外在的輔助力量,，只靠攀登者的自身力量完成攀登過程,。

在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本,、韓國,，徒手攀巖運(yùn)動已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美特別是法國與美國最高,，法國相對在人工巖壁上占優(yōu),，美國在自然巖壁稱強(qiáng)。在亞洲,，日本,、韓國水平較高，他們有些選手已達(dá)到世界水平,。中國大陸,、香港及臺灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平,。

徒手攀巖運(yùn)動在中國經(jīng)過十多年,，吸引了越來越多的年輕人參加,，發(fā)展前景十分可喜。從1997年開始,，國內(nèi)每年要舉行兩次以上的全國或國際性比賽,，2008年8月在西岳華山舉行了國內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國際攀巖邀請賽，2009年的亞洲攀巖錦標(biāo)賽也將由中國承辦,。在我國北方地區(qū),，特別是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少,；而參與攀巖已成為這里許多青少年的時尚行為,。盡管攀巖還沒有在全國范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是,，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳,，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開展這項(xiàng)運(yùn)動,。全國已經(jīng)建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場地供人們訓(xùn)練和娛樂

基本

三點(diǎn)固定法是攀巖的基本方法,，要領(lǐng)是：對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。

身體姿勢

攀登巖石峭壁時身體要自然放松,，以3個支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定,、平衡,、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度,，使身體和巖壁保持一定距離,，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn),。但在攀登人工巖壁時要貼得很近,。在自然巖壁攀登時,，上,、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏,，上拉,、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上,，保持面向巖壁,、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁,、三點(diǎn)固定支撐,、直立于巖壁上的攀登姿勢,。

手臂的動作

手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵,，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果,。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動員必須有足夠的指力,、腕力和臂力,。對初學(xué)者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下,，手臂的動作就顯得更為重要發(fā),。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時,，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上,，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,，在引體時，手指（握點(diǎn)）有下壓抬臂動作,，其動作規(guī)律是,，重心活動軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯,。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓,、握,、掛、摳,、扒,、捏、拉,、推壓,、撐等。

腳的動作

一個優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用,。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是,，兩腿外旋,，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈,，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心,，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下,，要靈活運(yùn)用。但要切記,，膝部不要接觸巖石面,，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外,，在用腳踩支點(diǎn)時，切忌用力過猛,，并要掌握用力的方向,。

手腳配合

凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員，上,、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的,。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動員來說，上肢力量顯得更為重要,，攀登時往往是上肢引體,，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,，攀登時就容易疲勞,，表現(xiàn)為手臂無力，酸疼麻木,，逐漸失去抓握能力,。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量,，也難以繼續(xù)維持身體平衡,。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量,，上肢又要以手指和手腕,、手臂力量為主，再配合以腳腕,、腳趾以及腿部的力量,，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如了,。

運(yùn)動特點(diǎn)

徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上,，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身,、引體向上,、騰挪甚至跳躍等驚險(xiǎn)動作，集健身,、娛樂,、競技于一身,，是一項(xiàng)刺激而不失優(yōu)美的極限運(yùn)動，被全球的攀巖迷們稱為“峭壁上的芭蕾”,。雖然,，攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運(yùn)動，越來越多的人從攀巖運(yùn)動中體驗(yàn)到了獨(dú)特的樂趣,，但是徒手攀巖對人的體能,、膽量、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求極高,，對于那些沒有經(jīng)過系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練的初學(xué)者來說無疑是危險(xiǎn)重重,。

要領(lǐng)

日常鍛煉

日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性,；乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力大有益處,；游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力,。小技巧手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn),；手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍,；下降時面向巖壁,，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼；攀巖時可以穿小半號的薄底鞋,，用力不容易多了,；攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線,，可以提高攀巖的速度,。

技巧

攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路顒雨P(guān)節(jié),，放松肌肉,，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài),，依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁,。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗,。

要點(diǎn)

抓

用手抓住巖石的凸起部分,。

摳

用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣,。

拉

在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動,。

推

利用側(cè)面,、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動,。

張,，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開,，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn),，移動身體。

蹬

用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,，減輕上肢的負(fù)擔(dān),。

跨

利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn),，以尋求有利的支撐點(diǎn),。

掛

用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動,。

踏

利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體

保護(hù)措施

保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部,，與頂繩攀登相對應(yīng)的一種保護(hù)方法,，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護(hù)法,，即通常所說的五步法,。

具體操作步驟：五個步驟為一個周期（以右手為例）。

（1）左手手心向上,、右手手心向下,，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子,。

（2）右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè),。

（3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子,。

（4）右手移至左手上方,。

（5）還原至第一步。

注意事項(xiàng)

徒手攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活動關(guān)節(jié),，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理,，使自己處于靈活的狀態(tài),，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁,。在徒手攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗,。

徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度,、角度的巖道,，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同,。攀巖時要依靠冷靜的判斷力,、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過四肢的協(xié)調(diào),，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁,，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān),。登頂下落要注意配合下落趨勢,，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷,。

相關(guān)資料

徒手攀巖被列為世界十大最危險(xiǎn)的戶外運(yùn)動之首：

徒手攀巖危險(xiǎn)性大

1,、徒手攀巖

2、蹦極

3,、低空跳傘

4,、高空飛越

5、高速賽車

6,、潛水

7,、登山

8、野外生存

9,、速降滑雪

10,、忍饑耐寒