一,、跑步節(jié)拍器如何設置

（一）咕咚APP

1,、登陸咕咚APP。

2,、點擊【我的】,。

3、點擊【設置】,。

4,、點擊【運動設置】。

5,、點擊【節(jié)拍器】,。

6、啟動節(jié)拍器，然后選擇頻率和聲音模式,，即可完成設置,。

（二）keep

1、進去keep運動界面,，點擊跑步,。

2、進去跑步界面之后,，點擊設置圖標,。

3、進去跑步設置之后,，點擊節(jié)拍器,。

4、點擊開啟節(jié)拍器之后,，可以設置節(jié)拍器頻率和聲音,。

二、跑步節(jié)拍器頻率一般設置多少

首先我們來了解下跑步步頻是什么,？

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,，速度=步頻X步幅。

步頻是指走路或者跑步時,，每分鐘腳步落地的次數(shù),，例如：在1分鐘內(nèi)，左右腳共踏出150步,，那么你的步頻就是150次/分鐘,，如果左右腳共踏出180步，那么步頻就是180次/分鐘,。

在既定速度之下,，你的步頻由步幅決定，道理很簡單,，相同的速度,，你的步子邁得越大，你需要的步數(shù)就越少,。所以,，慢步頻是步幅過大的一個指標。實際上對初學者來說,，這二者必有一個是弱項,，甚至更多情況是二者都弱,，沒有高步頻,，也缺少大步幅。

最佳步頻是多少？

長跑界曾有過經(jīng)典的調(diào)研,，世界上頂級長跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右,，這給長跑的人很大的啟示，或許真的存在“最優(yōu)步頻”這樣的說法,。觀察一場馬拉松比賽,，也不難發(fā)現(xiàn)前幾名的步子基本上都踩在同樣的點兒上，他們不僅步頻一致,，步幅也相仿,。

為什么是180步/分呢？因為很多研究認為每分鐘步頻在180步以上時,，雙腳將更接近輪子的效率,，落地點更靠近重心的正下方，跑步的效率將會大大提高,。

但180也并不是十分準確的數(shù)字,。跑步到了一定階段就是節(jié)奏——心跳的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏,，擺臂的節(jié)奏,，邁腿的節(jié)奏，身體舒服的節(jié)奏,。到底什么樣的節(jié)奏適合你自己,，不能一概而論，取決于個人自己的身體條件和適應性,。高速運轉(zhuǎn)的選手有他的節(jié)奏,，往往是180甚至更高些的步頻，配上很大的步幅,。

優(yōu)秀運動員每分鐘180步最優(yōu),，初學者或許160的步頻就已經(jīng)很吃力，所以,，優(yōu)化你合理的步頻非常重要,。對初學者來說，最為限制步頻的是呼吸,，而高階跑者,，同樣也受呼吸限制，過快的步頻一定會擾亂呼吸,，打亂節(jié)拍,。并不是每個人都能輕易達到步頻180的，也就是每分鐘跑180步,，這需要鍛煉,，更需要科學的循序漸進,。