熱瑜伽,，也叫高溫瑜伽,、熱力瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽,。它由26種伸展動(dòng)作組成,，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度,，適合辦公室一族。同時(shí),，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重,。這種來自美國(guó)的熱瑜伽,，大約2004年開始風(fēng)靡中國(guó)。

出汗可以帶走體表的毒素,，凈化神經(jīng)系統(tǒng),。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的,。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多,。

創(chuàng)立人

熱瑜伽由印度瑜伽大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立。他出生于1946年,，四歲開始跟隨印度名師練習(xí),，每天練習(xí)四到六個(gè)小時(shí)，13歲就取得了國(guó)際印度瑜伽的冠軍,。

他在17歲時(shí),，由于一次意外事件導(dǎo)致膝蓋受到重創(chuàng)，被醫(yī)生告知將無法再行走,，而他驚人的毅力使身體得以康復(fù),，并按照人體的生理結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，運(yùn)用“人體在高溫的環(huán)境里就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創(chuàng)出26式的熱瑜伽動(dòng)作,。

18歲時(shí)去美國(guó),，并開始對(duì)熱瑜伽進(jìn)行推廣傳授，在印度有所瑜伽大學(xué)就以他的名字命名,。年近60的目光炯炯,，身材勻稱，肌肉結(jié)實(shí),。

比克拉姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系,，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范,，但熱瑜伽無疑擁有忠誠(chéng)的追隨者,。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下,，60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì),，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。

比克拉姆對(duì)熱瑜伽形象的比喻,，把一塊鋼鐵加熱后,，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內(nèi)溫度下,，可以柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨,。這樣即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作,，不容易受傷,。

作用

熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒,、雕塑身材都有很好的效果,，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn),。

長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛,、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解,。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn),，興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的,。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右,，熱瑜伽房里總是聚集著高的人氣,，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣希瑢W(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,，以白領(lǐng)居多,。對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度,，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛,、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人,。運(yùn)動(dòng)不足,、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng),，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂趣通過,。

熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練,，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài),，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加,，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,，會(huì)減少受傷的幾率,，消除身體的緊張感。

“38—42攝氏度的高溫”應(yīng)該是熱瑜伽鮮明的特別之處,。

“在高溫的環(huán)境中鍛煉,，一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁兀岃べさ男Я娜梭w中自然爆發(fā)出來，另一方面,，身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,，尤其是在寒冷的季節(jié)和對(duì)于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,，之后用錘子就很容易改變它的形狀,。”

“長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,，還能對(duì)偏頭痛,、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解,?！痹跓徼べさ慕榻B中，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,，以白領(lǐng)居多,。

運(yùn)動(dòng)功效

1、迅速減脂瘦身,。

2,、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素,。

3,、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度,，防止運(yùn)動(dòng)損傷,。

4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),，培養(yǎng)專注力,，增強(qiáng)自信心。

5,、提高心肺功能,，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化,，提高身體免疫力,。

6、對(duì)長(zhǎng)期失眠,、偏頭痛,、腰背痛、勁椎病,、腸胃疾病有治療作用,，同時(shí)還可以減少面部皺紋,，使人感覺年輕等功效。

7,、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用,。

8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,。

9,、促進(jìn)血液循環(huán)。

適合人群身體健康,，沒有大病或者患病隱患的人,，想減肥排毒的人。心臟病,、高血壓,、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病,、大病初愈,、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí),。

減肥功效

“因?yàn)闊徼ょ煊辛己玫臏p肥功效,，所以頗受年輕女性的青睞。其實(shí),，除了高血壓,、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜珈是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),?！鄙綎|省今日瑜珈國(guó)際連鎖機(jī)構(gòu)的總經(jīng)理李海燕女士在接受記者采訪時(shí)說，練習(xí)熱瑜珈,，通過高速的血液循環(huán),，可以對(duì)全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外,。

熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃-40℃的室溫下進(jìn)行,，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面是因?yàn)樵谌梭w未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷,，對(duì)于那些柔韌性欠缺的女性來說,，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀,。所以說,，高溫下練習(xí)瑜珈，身體拉伸度會(huì)增大,，柔韌性會(huì)更好,，不易拉傷。

熱瑜珈的26個(gè)動(dòng)作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,，使身體的每一塊肌肉,、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個(gè)部位,，讓它們恢復(fù)到健康,、自然的工作狀態(tài)。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞,。熱瑜珈能大限度地激活人體腺體，使其功能大化,。練習(xí)熱瑜珈,，在減少你身體多余脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平,。熱瑜珈26個(gè)動(dòng)作中的幾種體位,，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系,，能影響體重,。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜珈而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量,。

所以說,，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重,，練習(xí)熱瑜珈后,，你的體重將會(huì)維持原狀；如果你體重不足,，就會(huì)增加體重,，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪,。