熱瑜伽，也叫高溫瑜伽,、熱力瑜伽,，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,，屬于柔韌性運動,，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族,。同時,，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經和肌肉系統(tǒng),，可以減輕體重,。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國,。

出汗可以帶走體表的毒素,，凈化神經系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,，從而達到排出體內垃圾的目的,。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后,，即使不做任何練習也會出汗,。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多,。

創(chuàng)立人

熱瑜伽由印度瑜伽大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子在哈達瑜伽的基礎上創(chuàng)立,。他出生于1946年，四歲開始跟隨印度名師練習,，每天練習四到六個小時,，13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。

他在17歲時,，由于一次意外事件導致膝蓋受到重創(chuàng),，被醫(yī)生告知將無法再行走，而他驚人的毅力使身體得以康復,，并按照人體的生理結構和特點,，運用“人體在高溫的環(huán)境里就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創(chuàng)出26式的熱瑜伽動作。

18歲時去美國,，并開始對熱瑜伽進行推廣傳授,，在印度有所瑜伽大學就以他的名字命名。年近60的目光炯炯,，身材勻稱,，肌肉結實,。

比克拉姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界,。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范,，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境和嚴格的通風系統(tǒng)配合下,，60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓,。

比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻,，把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀,，因此40℃的室內溫度下,，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體,，也可以輕易地完成不同的伸展動作,，不容易受傷。

作用

熱瑜伽對于減肥,、排毒,、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習方法,。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,，從而對自己產生信心,。這也是熱瑜伽的一大特點。

長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,，還能對偏頭痛,、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解,。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn),，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的,。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右,，熱瑜伽房里總是聚集著高的人氣,，瑜伽墊滿滿當當?shù)劁佋诘厣希瑢W員從20歲出頭到50多歲都有,，以白領居多,。對人體柔韌性的鍛煉,，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛,、頸椎痛的作用,，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足,、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節(jié)“錯位”的運動樂趣通過,。

熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人,。因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處于興奮狀態(tài),，血液循環(huán)加快,，各關節(jié)結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態(tài),。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練,，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感,。

“38—42攝氏度的高溫”應該是熱瑜伽鮮明的特別之處,。

“在高溫的環(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當?shù)匮谉岬臍鉁?，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來,，另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,，尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習者來說,，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀,?！?/p>

“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛,、腰背痛,、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解?！痹跓徼べさ慕榻B中,，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多,。

運動功效

1,、迅速減脂瘦身。

2,、刺激淋巴系統(tǒng),，排除體內毒素,。

3、增強肌肉結實度,，鍛煉身體柔軟度,，防止運動損傷。

4,、增強自主神經系統(tǒng),，培養(yǎng)專注力，增強自信心,。

5,、提高心肺功能，促進血液新陳代謝,，幫助消化,，提高身體免疫力。

6,、對長期失眠,、偏頭痛、腰背痛,、勁椎病,、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋,，使人感覺年輕等功效,。

7、通過調節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用,。

8,、平衡飲食及調節(jié)內分泌。

9,、促進血液循環(huán),。

適合人群身體健康，沒有大病或者患病隱患的人,，想減肥排毒的人,。心臟病、高血壓,、嚴重眼耳疾病,、糖尿病、大病初愈,、產婦，亞健康的人不適合練習,。

減肥功效

“因為熱瑜珈有良好的減肥功效,，所以頗受年輕女性的青睞,。其實，除了高血壓,、心臟病等一些器質性病患者不能練習外,，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動?！鄙綎|省今日瑜珈國際連鎖機構的總經理李海燕女士在接受記者采訪時說,，練習熱瑜珈，通過高速的血液循環(huán),，可以對全身的器官進行一次大清洗,，把毒素通過大量的汗水排出體外。

熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行,，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來,，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對于那些柔韌性欠缺的女性來說,，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說,，高溫下練習瑜珈,，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好,，不易拉傷,。

熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉,、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉,，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康,、自然的工作狀態(tài),。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞,。熱瑜珈能大限度地激活人體腺體,，使其功能大化。練習熱瑜珈,，在減少你身體多余脂肪的同時,，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位,，特別適合調整甲狀腺,，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關系，能影響體重,。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加,，所以脂肪會轉換為肌肉與能量,。

所以說，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重,。如果你并未超重,，練習熱瑜珈后，你的體重將會維持原狀,；如果你體重不足,，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織,，而非脂肪,。