流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時下很流行的一種瑜伽,，在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側(cè)重伸展性,，力量性,，柔韌性，耐力,，專注力的全面鍛煉,，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa）進(jìn)行緊密串聯(lián)．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動,，流暢”,，所以稱“流瑜伽”，即動作像行云流水一樣,，緩慢流暢,，當(dāng)流水遇到巖石時，會激起浪花,，流瑜伽也穿插有的節(jié)拍性動作組合,。

流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”,。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派,，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間,。

流瑜伽常見練習(xí)的開始大多是從傳統(tǒng)拜日開始,，并不是使用ashtanga的A和B（很多人認(rèn)為應(yīng)該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）,。采用傳統(tǒng)拜日進(jìn)行身體的預(yù)熱練習(xí),，使身心達(dá)到統(tǒng)一和諧的狀態(tài)，再進(jìn)入不同體式的練習(xí)（我們稱為核心體式）,，標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)中核心體式必須多為跨立類型,，用vinyasa（連接部分）進(jìn)行每一個核心體式的串聯(lián)，同時嚴(yán)格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性,。以倒立或比較大的伸展結(jié)束,，同樣最后保證10分鐘以上的休息時間。

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”,，意思屬于主流哈達(dá)瑜伽（注重體式ASNA練習(xí)的主流流派）中使用vinyasa進(jìn)行行云流水般連接的瑜伽體式練習(xí),。可以認(rèn)為,，流瑜伽是練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的臺階和初級階段,，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。通過練習(xí)流瑜伽可以為練習(xí)阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎(chǔ)。

流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化,，流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受,，在降低體位難度的基礎(chǔ)上，增加一些過度的體位,，讓體位之間通過巧妙的連接串聯(lián)在一起練習(xí),，使得整個練習(xí)過程相同行云流水一般，并且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習(xí)環(huán)節(jié)和體式,，流瑜伽有更多的可變性,，讓練習(xí)者有更多的發(fā)揮空間，對于練習(xí)者來說,，達(dá)到了身體舒展的目的。

練習(xí)和教授流瑜伽,，可以更全面的提高一個老師授課水平,，一個練習(xí)者的練習(xí)水平，自我控制和獨立練習(xí)的水平,。

流瑜伽比較自由與隨意,，在練習(xí)的過程中強調(diào)呼吸同動作的一一對應(yīng),與阿斯湯伽不同的是,，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可,，很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸,，這是錯誤的,，畢竟我們知道一點就是：阿斯湯伽是使用高級呼吸法的流派,。流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽,，它主要是減小了練習(xí)Vinyasa的難度（流瑜伽使用單腿移動,，而不是跳躍）,，降低了難度和強度,，提高了練習(xí)的可編程性,，不強制約束在某些范圍內(nèi),，也考慮到練習(xí)者的體力，情緒的變化對練習(xí)的影響,，所以練習(xí)者可以在練習(xí)過程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣,。通過這種方法練習(xí),，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路,。

分級

一級串聯(lián)：使用vinyasa連接每一個獨立體式,，區(qū)分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,，不使用阿斯湯伽的跳躍連接,，而均是單腿移動串聯(lián)。

二級串聯(lián)：放棄vinyasa,，讓每個核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián)，但必須保證體式均為站立跨立類型,。

三級串聯(lián)：本級別串聯(lián)是針對很多年齡過大,，體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí)，為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺,，并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可,，可簡化使用坐姿態(tài)，戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會出現(xiàn)的姿態(tài)體式,。

適合：健康的年輕人,，想減肥排毒的人,，哈他瑜伽修煉半年以上,。不建議體弱多病者練習(xí),。

可針對輕度自閉癥，注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理,。

特點

呼吸：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調(diào)運動與呼吸的協(xié)調(diào)，同樣以練習(xí)為重點,。但更注重體式間的連接，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸,，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會變換,，而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸,。也正由于標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽這樣的呼吸配合,，所以我們需要保證在練習(xí)中對呼吸節(jié)奏的掌控,，讓呼吸更深長緩慢

串聯(lián)：沒有了vinyasa的串聯(lián),，流瑜伽就不是標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽了,。當(dāng)然需要簡化可以放棄或簡單化使用。